Soustředil oblouček: doporučení, důstojnost, výkon technika

Biceps - univerzální rameno, což umožňuje, aby osoba, která má ohýbat ven a zvedat závaží. Používá se každý den v domácím prostředí, nezávislé úspěchy v mnoha sportech od ní. Dobré čerpané biceps dělají mužnou ruku, krásný, silný.

Existuje mnoho cvičení pro biceps, dovolovat nováčka s náležitou péčí, aby rychle zvýšit množství svalové hmoty do určité míry. A tam jsou cvičení určené pro zkušené kulturisty, které nejsou zaměřené na sadu hmotnosti a místní, broušení čerpání určité svalové skupiny. Tato cvičení jsou soustředěny zvlnění.

cvičení a obecné zásady

Na rozdíl od cvičení, která funguje nejen bicepsy, ale i jiné skupiny koncentrují okna - izolace cvičení, které dává diakritikou zatížení bicepsu, brachioradialis a ramenní (brachialis) svalů. To vám umožní rychle a bez extrémního snaze dát biceps krásný tvar, s použitím nízké hmotnosti.

Koncentrované ups provedena vsedě, vstoje nebo pomocí lavice Scott, po hlavním komplexu cvičení pro biceps. Proto se jejich frekvence se shoduje s frekvencí primárního komplexu. Zpravidla se doporučuje dvě až tři sezení týdně s povinným pauzou nezbytné pro obnovu svalů. Jedno sezení se skládá ze tří sad osmi až deseti opakováních. Postupně se řada přístupů, a opakování s činkami hmotnosti může zvýšit.

Koncentrovaný zvlnění provedeno bez spěchu a trhne, s plným pohybem ovládání. Proto najímání správný výběr hmotnosti. Příliš těžké činky komplikuje kontrolu a sílu pro připojení další svalové skupiny, čímž se snižuje účinnost cvičení. Můžete začít s pěti kg činky, i když volba optimální hmotnost je dána individuálními vlastnostmi sportovce a jeho osobní pocity.

Výhody přípravy

Jak pomoci soustředit zvlnění:

• Účinek. Koncentrované ups pomoci malým závaží, aniž by super úsilí, aby tvarované biceps, což je ostrý, zaoblený reliéf, propracovaný brachialis a brachioradialis sval.
• Snadná. Cvičení se provádí snadno, bylo málo opakování, jednoduchá technika a sled činností.
• kontrolu. V průběhu zvedání činky pro biceps, si může plně soustředit na svalové skupiny cíli, který je zaměřen na stavu ostatních skupin.

Je možné pracovat z domova. Postačí, když se činka.

Koncentrované zvedací biceps sezení

Proveďte každého cvičení takto:

1. Sedněte si na lavičku, dát si nohy nahoru tak, aby vaše stehna tvoří pravý úhel, ramena jsou rovné, záda rovně.

2. Mírně nakloňte tělo, dejte levou ruku na levé koleno.

3. Pravá ruka se činka, pevně natáhnout loket do pravého stehna blízko kolena.

4. Vydechněte a hladce ohnout ruku s činka, řízení pohybu, ujistěte se, že koleno není sklouznout a tělo svaly nejsou zapojeni do cvičení.

5. Maximální ohybu paže a snažil biceps, zůstat v pozici píku pro jednu až dvě sekundy, a pak inhalovat narovnat paži.

6. Spuštění naplánované počet opakování.

Koncentrovaná zvlnění stojící

Technika jejich implementace je následující:

1. Postavte se s nohama šířku ramen od sebe, ramena jsou rozmístěny, záda rovně.

2. Mírně pokrčte kolena, nakloňte tělo tak, aby to bylo téměř rovnoběžně s podlahou, nejsou kulaté záda. 3. Levý dosedají na levé koleno.

4. Pravá ruka se činka, činka paže by měla být kolmo k podlaze a narovnat.

5. Při výdechu, pomalu ohněte paže s činka, řízení pohybu, ujistěte se, že koleno nepřesune do strany, a tělo svaly nejsou zapojeni do cvičení.

6. Maximální ohyb paže, napínal bicepsy, zůstat ve vrcholové pozici pro jednu až dvě sekundy, a poté inhalovat narovnat paži.

7. Spuštění naplánované počet opakování.

Koncentrovaná zvlnění na lavičce Scott

Cvičení se provádí následovně:

1. Postavte se za lavičce Scott, nohy roztáhněte, hruď přitlačí k lavici, položil levou ruku na hraně.

2. Vezměte činka v pravé ruce, dát koleno na lavici, dlaň směřuje vzhůru.

3. Při výdechu, pomalu ohněte paže s činka, řízení pohybu, ujistěte se, že loket k rameni se nepohnul, a svaly na těle není zapojen do cvičení.

4. Maximální ohybu paže a snažil biceps, zůstat v pozici píku pro jednu až dvě sekundy, a pak inhalovat narovnat paži.

5. Spusťte naplánovaný počet opakování.

Důležité rady

Zástava zaručeným úspěchem provedením soustředil curl - techniku ​​výkonu. Koneckonců, otravné, jednoduše nevyhnutelné chyby mohou nejen zrušit veškeré úsilí, ale také vést ke zranění. Proto je pro začátečníky bude užitečný seznam obecných tipů.

Za prvé, musíme se naučit ovládat všechny pohyby. Nemůžeme dovolit, aby přechod na cvičení svalů v těle, hrudníku, zádech. Nezvedejte činku trhané nebo velmi rychle. Hlavní věc - hladké, pocit biceps, funguje pouze. Po cvičení je třeba „spálit“. Je spolehlivým ukazatelem správné techniky a správně zvolené hmotnosti. Není třeba se sehnout a pokrčte kolena příliš mnoho, pohyby jsou prováděny s plnou amplitudou. Ale měli byste být opatrní, protože když koncentrované zvedání činek na biceps se provádí na pozadí únavou otupí pozornost. Máte-li narovnat ruku na hranici s trhnutím, můžete získat velmi ošklivé poranění kloubu. Bude chránit před péči zranění a umírněnosti při výběru hmotnosti činky.

Během boom rameno musí být pevně přitlačí na stehně nebo na lavičce Scott, ztuhlost loketního kloubu bicepsu zajišťuje izolaci a jeho plného provozu. Je také důležité, aby v průběhu cvičení tělo nevybočuje na stranu, dopředu nebo dozadu. A když boom stojící paže nad loktem musí být kolmá k podlaze.