Lžíce na večeři nebo užitečných receptů na celý den

V moderním životě, plný pokušení zapomenout na velmi jednoduchý zdravé výživy. Kalorické nápoje během schůzky, hodně cukru v přestávce v práci, nezdravé svačiny a pozdní večeří. To vše má vliv na zdraví, náladu a vzhled. Ale existují slušní alternativy, které budou současně krmena a zdravé pro většinu triviální gastronomických zvycích. Vše, co potřebujete - je pokusit plné vitamínů a užitečných vlastností potravin podle originálních receptů, které jsme sebrali speciálně pro tuto příležitost.

1. Snídaně - špenát lichotník

Počínaje dnem s nejlepšími vláken a prospěšné tuky produktů živinami bohatých. Špenát Smoothies dokonale hodí tento popis, protože je bohatá na vitamíny, pomůže probudit a šetřit energii v první polovině dne a nejlepší ze všech - velmi jednoduché na přípravu. Kombinace špenátu a šťavnatého ovoce - to je přesně to, co je potřeba pro vaše tělo v dopoledních hodinách zvýšit tón a náladu.

Složení:

• 1/2 šálku špenát
• 3/4 šálku zmrazené mango
• 1

datum

• 1/2 banán
• 1/2 avokádo
• 1 polévková lžíce. Lžíce Chia semena
• 1 h. Skořice lžíce
• 1 šálek kokosového mléka,
• citronové šťávy 1/2
• 1 polévková lžíce. Lžíce kokosový olej
• na led

Za polevou:

• Kokosové čipy
• Borůvka

Příprava:

• Přidejte přísady do mixéru a míchání do okamžiku smoothie. Nalít do mísy.
• K výzdobě borůvka, banán a nakrájené semena Chia.

2. oběd - Salát s pečeným zelí

K obědu je to nejlepší, aby se vzdal občerstvení a rychlé občerstvení, ale vařit nebo se s křupavým salátem coleslaw. Nestandardní ingredience pro tento pokrm pomůže diverzifikovat obvyklé jídelní rutinu a jejich použití nutně nést ovoce pro trávení a stavu pokožky. Mořská sůl, bohaté na jód, čerstvá zelenina a přírodní oleje - to vše s cílem připravit nejjednodušší a užitečné občerstvení.

​​Jednotlivé složky jsou:

• 5 šálků nakrájené zelí
• 1, 5, čl. olivový olej
• 1/2 hod. Mořská sůl
• 1 mrkev
• 1 okurka
• 1/4 šálku nasekané červené cibule

pro čerpání pohonných hmot:

• 1 stroužek česneku
• Článek 1. lžíce omáčka (volitelné)
• 1 polévková lžíce. Organická kokosový lžíce cukru
• 1 / 8- 1/4 šálku vody,

Příprava:

• předehřát troubu na 180 stupňů, na plechy rozložit zelí. Tukem s olivovým olejem a posypeme mořskou solí. Pečeme 15-20 minut.
• V malé misce Smíchejte přísady pro doplnění paliva.
• V salátové mísy mix mrkev, okurka, cibule, čerstvého zelí.
• Přidejte oblékání a necháme nasáknout na krátkou dobu.
• Nahoru zdobit pečený zelí.

3. Dezert - pudink

Jestliže se mezi obědem a večeří, chcete něco sladkého, neběží na čokoládovou tyčinku, když si můžete vařit pudink z Chia semínek. Tento dezert je bohatá na bílkoviny, a stane se hlavním zdrojem energie ve své každodenní stravě. Všechno ostatní, to je opravdu chutné a neobvyklé, ale s přidáním kakaa mohou spojit příjemné s užitečným.

Složení:

• 2 šálku kokosového mléka / mandlové mléko
• 1/2 šálku Chia semena
• 1/2 hodiny. Lžíce vanilkový prášek
• 1 t. Medu
• 1 h. Lžíce kakao
• plátky mandlí
• Coconut Chips
• Nakrájené broskve

Příprava:

• Mix mléko, Chia semena, vanilka, kakao a med, nalijeme do šejkru a dobře protřepat. Chladné po dobu 2 hodin.
• Když se mohou zmrazit pudink krmena, prisypav mandle, kokos čipy a broskve.

4. Jídelní - Salmon se zeleninovou omáčkou

K večeři je něco zvláštního a působivější než salát nebo dezert potřeby. Jedním z dobrých možností - zeleninová omáčka s lososem. V kombinaci se zeleninou, jako večeře stal rafinovaný a výživné, a nezanechává za sebou pocit tíhy. Co je potřeba k jídlu vydatné a připravit se na zbytek. Složení:

• 1 sklo špenát
• petržel 1/2 šálku
• 2 pažitka svazek
• 2 stroužky
• 1 mrkev
• 1 luk
• brambor 4
• 1/3 šálku zeleninový vývar
• 2 polévkové lžíce. kokosový olej lžíce
• 1 šálku nasekané květák
• Kus zmrazeného lososa
• 1 citron
• Sol
• Pepper

Příprava:

• se připraví za použití zeleninový vývar mrkev, cibule, brambory.
• Smíchejte vývar s špenát, zelené cibule, petržel a umístí se do procesoru, vaříme do omáčky. Po přidání soli a pepř a zrušil.
• V malé pánvi teplo kokosového oleje. Zpěnit květák, přidejte trochu vařené zeleninový vývar a dusíme 2-5 minut. Promíchejte.
• Na druhé pánvi vařit lososa kokosový olej, sůl a pepř.
• Podávejte lososa s omáčkou, posypeme citrónovou šťávou.