6 originální letní koktejly

Léto - není důvodem k pozastavení výkonu nebo pečovat o své zdraví. Navíc, s příchodem nové sezóny, tam byly čerstvé ovoce a zelenina, ze které se berou maximální účinnost až do podzimu. Nejlepší způsob, jak spojit výhody a potěšení - je připravit redukční koktejl, který vám pomůže k odpočinku po tréninku, aby si všechny potřebné prvky, načerpat nové síly a užít si bohaté na vitamíny a osvěžujícím nápojem.

1. máty

skvělý způsob, jak získat energii po tréninku, a dopřát chutné a osvěžující nápoj - kuchařka máty smoothie. Pomůže zaplnit sacharidů a hladinu draslíku přes banány a dostat zdravé tuky a bílkoviny z kešu. Mint dát smoothies pěknou zelenou barvu, a samozřejmě, osvěžující a povzbuzující chuť.

Složení:

• zmrazených banánů
• 1 šálek organické sojové mléko
• 1/4 šálku máty
• 1/4 šálku surové kešu
• 1/3 šálku tofu
• 1/4 lžičky vanilkový extrakt

Příprava:

• Smíchejte všechny složky v mixéru, dokud koktejl.

Vlastnosti Nutriční: 418 kcal, 20 g bílkovin, 49 g sacharidů, 24 g cukru, 17,5 g tuku, 204 g sodné soli

2. Ginger hruška

Ginger užitečné pro imunitní systém, a také přispívá k rychlému obnovení energie a obnovu organismu. Hruška je bohaté tkaniny a, v uvedeném pořadí, uspokojí hlad, což vám umožní cítit se dobře po celý den, a to zejména po cvičení. Složení:

• vanilka jogurt 1/2 šálku
• 1 hruška, nasekané kousky
• 1/2 lžičky vysuší zázvoru
• 2 šálky nasekané špenát
• 1 polévková lžíce lněná semena
• 1/2 šálku kostek ledu

Příprava:

​​

• Mix v mixéru.

Nutriční vlastnosti: 390 kcal, 14 g bílkovin, 83 g sacharidů, 64 g cukru, 3 g tuku, 141 mg sodné soli

3. dýně a avokádo

dýně bohatá na vitamin A, která zabraňuje poškození buněk v průběhu cvičení. Avocado pomáhá chránit tělo před přehřátím a dokonale obnovuje energii.

Složení:

• 1/2 šálku dýně pyré
• 200 g 2% jogurtu a
• 1/2 šálku vody,
• 1/4 avokádo
• 1 lžíce lněného semene
• 1/2 lžičky dýně koření

Příprava:

• Smíchejte složky až do koktejl.

Nutriční vlastnosti: 383 kcal, 22 g bílkovin, 40 g sacharidů, 26 g cukru, 17,5 g tuku, 82 mg sodné soli

4. Berry protein

Pro nabití svalů po náročném tréninku, můžete připravit koktejl z banánů, jahody a mléko s nízkým obsahem tuku. Tento recept obsahuje všechny potřebné funkce, které pomáhají, aby se na dodávku bílkovin, sacharidů a draslíku. Také, jako nápoj vhodný pro trávení v důsledku plody, které poskytnou tělu antioxidanty. Složení:

• 30 g sójového proteinu
• 230 g odstředěného mléka
• 1/2 banana
• 3/4 šálku Mražené jahody

Příprava:

• Smíchejte složky v mixéru.

Nutriční vlastnosti: 368 kcal, 29 g bílkovin, 56 g sacharidů, 42 g cukru, 4 g tuku, 292 mg sodíku

5. Řepné brusinky a

řepy bohaté na vitamíny a minerály, které zvyšují průtok krve, napětím a pomáhají tělu, aby se stala pružnější. Kromě toho, řepa nápoj - je to vynikající prevence srdečních onemocnění a rakoviny.

Tyto látky jsou:

• 1 šálek tofu
• 1/2 šálku čerstvé nebo zmrazené brusinky
• 1/2

řepa

• 1 okurka
• 1 šálku nasekané zelí
• 1 svazek celeru
• 1 oranžová
• 2 čajové lžičky medu

Příprava:

• Smíchejte složky v mixéru.

Nutriční vlastnosti: 332 kcal, 18 g bílkovin, 53 g sacharidů, 34 g cukru, 8 g tuku, 105 mg sodíku

6. Ginger jogurt s sirupu

požadované

Jogurt bohaté na proteiny, pro regeneraci svalové tkáně, banány omezené množství sacharidů, a železem nasycený sirupu, který informuje svaly více kyslíku. Toto smoothie - skvělá alternativa k koktejl, to bude trochu odlišná pro váš vkus, ale odpočinek po fitness je mnohem příjemnější. Tyto látky jsou:

• 200 g 2% jogurtu a
• 1 šálek kostky ledu
• 1/4 šálku nasekané banán
• 2 polévkové lžíce. lžíce mandlový olej
• 1 polévková lžíce. Lžíce sirup
• 1 h. Strouhaný zázvor
• 1 h. Skořice lžíce
• 1/8 hodiny. Kardamom lžíce

Příprava:

• Smíchejte složky až do koktejl.

Nutriční vlastnosti: 420 kcal, 24 g bílkovin, 39 g sacharidů, 29 g cukru, 21,5 g tuku, 145 g sodné soli

Za účelem připravit rychlé a chutné koktejly každý den, budete potřebovat dobrý mixér. Vitamix známá značka vyrábí spolehlivé, ale drahé vybavení. Proto doporučuji vám Prof Blender internetový obchod, kde je Vitamix mixéry a jejich analogy, nejsou horší kvalitu a funkčnost, například král Mix. Mezi mnoha modelů Král Mix představil domácí a profesionální mixér s dobrým výkonem a zvukovou izolaci. Některé z nich jsou ovládány pomocí Bluetooth, který umožňuje použít techniku ​​z jakéhokoli místa v bytě. Obchod Prof Blender má také recenze na nejlepších modelů a dalších receptů, které můžete použít je vařit.

Objednávka mixér Prof Blender