Jak posílit svaly zad, hrudníku a paží

Zádové svaly - je nejen správné držení těla, ale také velký estetický. Jsou hlavním prvkem, který vytváří dokonalou postavu, tělo mužů. Je možné mít na místě šest balení žaludek, ale pokud ten chlap na povaze úzkými rameny, se žádné zprávy nepomůže. Tady a je třeba se naučit, jak posílit vaše zádové svaly. Není to poslední místo, je také obsazena rukou a hrudníku.

bit anatomie

Na zadní straně jsou hlavní latissimus, trapéz a bederní sval na hrudníku - velké i malé, a na rukou - triceps, biceps a předloktí. Každý z nich může být čerpána, vytváří vynikající reliéfy a posílení zdraví. Proč jsme v tomto vlákně kombinované tyto svalové skupiny? Vzhledem k tomu, některé z cvičení zahrnuje všechny z nich v provozu. Nyní se dostáváme k otázce, jak posílit svaly zad, hrudníku a paží, pozorně. je třeba pečlivě číst dál, protože to závisí na vašem zdraví.

Jak posílit zádové svaly?

Tato skupina svalů posílení výhodně za použití tyče, a to s různými vazby. A tady musíte být velmi opatrní, protože pokud to přehánět, můžete získat velmi závažné onemocnění páteře a bederní. U tohoto školení obdrží největší počet úrazů.

Na druhou stranu, pokud si dělat všechno správně, pak onemocnění páteře nebudete mít žádné. Takže jen o cvičení, která dá odpověď na otázku, jak posílit zádové svaly. Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků, co musíte udělat nic víc než tři cviky na posilování. Zároveň, pokud chcete získat úlevu, budete muset provést patnáct opakování, ale jen násilím, pokud si - to je dost pro sedm. Cvičení dosahují lepších výsledků pod vedením zkušeného trenéra, který vám bude nejvíce optimální sadu výcviku nedošlo k ohrožení zdraví. Ale pokud nemůžete jít do posilovny, můžete tak učinit shybů, měnící se čas od času vzdálenost mezi rukama. To umožní zapojit různé skupiny svalů ramenního pletence. Ale pro plný rozvoj hřbetu musí stále chodit do posilovny, kde se sportovně-rekreační zařízení umožní dělat různé druhy cvičení.

Jak posílit svaly hrudníku?

Také zde má své vlastní charakteristiky, které je třeba brát v úvahu. Cvičení pro svaly hrudníku přímo zapojit triceps. Vzhledem k tomu, že není nutné, aby spojily své vzdělání v jeden den. Všechna cvičení jsou ty, nebo jiné druhy push-up, které jsou nuceny pracovat na svaly hrudníku. Kromě toho bude nutné pracovat s činkami. Pro začátečníky výcvik režim by měl být mírnější. Pro celkový rozvoj v počátečních stádiích dostatek push-up, bench-press s činky v poloze na břiše, push-up na bary a činky informací v poloze na zádech s. Každé cvičení je třeba provést tři sady, které obsahují deset opakování.

Jak posílit svaly paží

Tato skupina, jak můžete pochopit, že je lepší rozlišovat mezi tréninkového hrudi a zad, protože cvičení zahrnují práci ramenního pletence. Posilování svalů rukou nařizuje provádění třídy s činky a činky. Z tohoto důvodu zde obejít boční tělocvičně nepodaří. Je zřejmé, že sval školení by mělo být provedeno pod dohledem trenéra, který bude schopen v době, kdy jste se přizpůsobit, a vyhnout se fatální chyby, které mohou zničit výsledek a poškodit vás. Začátečníci by měli dělat žádné cvičení na tři sety, z nichž každý má šest až osm opakování. Školení může být provedeno samostatně pro biceps a triceps, a může kombinovat práci obou typů svalů.