Svaly kůra: školení a posilování

Všichni lidé chtějí mít zdravé a silné tělo. Ale v době sedavé práce a snižovat, že to není tak jednoduché fyzické aktivity.

Svaly kůra - je skupina hlubokých svalů, které poskytují stabilizaci páteře. V podstatě jsou těžiště a činnost svalů lidského těla.

Pro dobro lidského těla ochrany zdraví při práci a posílení této svalové skupiny, je velmi důležitou podmínkou.

Co je jádro?

Cor přeloženy do angličtiny jádru znamená „střed“ nebo „jádro“.

Až do teď, ještě nedal jasnou definici toho, co má přesně Korean, ale přístupný jazyk můžeme říci, že se jedná o svaly, které kombinují pohyb spodní a horní částí lidského těla. Jednoduše řečeno, tento svalovou vrstvu mezi horní části trupu a nohou.

Fyziologicky jádro - to je svalové tkáně, které se nacházejí v blízkosti páteře a poskytnout svým držáky. Pro takové svaly jsou skupina:

• přímé, šikmé, příčné břišní svaly;
• střední, malé a velké hýžďové svaly;
• Hřbetní extensor;
• flexory holení;
• olovo, přímé a šití femoris.

To znamená trénovat svaly kůry - to znamená, že poskytuje školení pro střední části těla, což nakonec povede k vytvoření silné podpory páteře.

Proč jsou tyto svaly?

Silný korzet svaly kolem páteře hraje důležitou roli v živobytí osoby odpovědné za následujících parametrů:

• robustní tiskové a pevné hýždě;
• síla a pružnost těla;
• dobré držení těla, inteligentní sportovní;
• rovnováhu;
• , stav a zdraví páteře;
• harmonický práci jiných svalů;
• Zdravotní oběhové, vylučovací, močového a trávicí systém.

Zdravá svalová korzet pásu v zóně - klíč k udržení nitrobřišního tlaku na požadovanou úroveň, která stimuluje odtok žilní krve vnitřních orgánů, stejně jako zachování všech orgánů ve správné poloze.

Také sval vývoj kůra výrazně zlepšuje koordinaci pohybů, což výrazně snižuje pravděpodobnost zranění.

Provádění cvičení, ve kterých budete potřebovat, aby se ne zcela příjemné držení těla a nestabilní situace v krátké době mohou dosáhnout významných výsledků, významně snížit objem pasu a vytvořit velký abs.

Význam corsetry svalu

Abychom pochopili, jak důležité korzety svaly by měl zvážit několik faktů:

1. Cor - toto je jediná svalové tkáně, který může být tvořen a posílit prakticky nepohyblivé. Tyto svaly nepohybují kosti, odlišit jej od všech ostatních kosterních svalů. Jejich úkolem - zachránit páteře, pánve a boky v bezpečné a stabilní poloze. Je to proto, že všechny cviky se provádějí na posilování svalů kůry, ve větší či menší míře, nestabilní a nepohodlné.
2. Posílení kůry svalových vláken umožňuje udržet zdravou páteř a správné držení těla, ale jednu až dvě hodiny tréninku týdně nekompenzuje stálou práci v sedě. Tělo potřebuje pomoc - udržovat správné držení těla při sezení a rovný hřbet, neopírejte dopředu nebo hodit jednu nohu přes druhou.
3. Každý více či méně komplexní pohyb těla začíná funkci svalů kůry. Teprve po jejich začlenění do práce prostřednictvím rukou a nohou je snaha o baru nebo činky. Proto v případě, že sportovec si začal všímat, že výsledky přestala pokroku, by měl věnovat pozornost posilování svalů jádra.

Jak posílit svaly korzet

Za účelem posílení a udržení v dobrém stavu svalů korzet, je třeba:

• Pokračování sledovat držení těla, to je zvláště důležité pro ty, kteří jsou zapojeni do sedavé práce.
• ​​Tak často, jak je to možné, aby se zapojily do aktivní dovolenou - jízdu na kole, plavání nebo jen k procházkám.
• zabývající se vývojem vzdělávacích programů, věnovat pozornost celému korzetu povinného kůry, spíše než čerpání jednotlivých svalových skupin. V opačném případě tyto svaly zkracují, což nevyhnutelně povede k nerovnováze kůry a zpravidla celý organismus.
• pravidelně navštěvovat lékaře pečlivě poslouchat jeho rady a podělit se s ním o své pocity v průběhu a po skončení tréninkového procesu, stejně jako přizpůsobit své individuální třídy, na základě doporučení lékaře a vlastního výkonu.
• Ujistěte se, že spojit školení s masáže, rehabilitace postupy, které budou přínosem pro práci i relaxaci svalů.
• Použití v tréninku protahování - soubor cviků speciálně navrženy tak, aby protáhnout svaly a vazy.
• soustavně protáhnout hýždě a břišní svaly během dne.

Funkce posílení svalů kůru u žen

U žen se vešly následující tipy:

1. na sobě správné boty - to znamená, že nohy musí být šrouby a 15 palců podpatky a stabilní patní střední velikosti, asi 5 cm na výšku. Vysoké podpatky mohou být nošeny příležitostně, pro opuštění „v lidech“ nebo na společenských akcích. Při chůzi v botách s podpatky středně sami narovnal, automaticky stáhne žaludek, hýždě vybrané.
2. Ve svých volných chvílích je třeba zapojit do cílevědomé svalového napětí stiskněte tlačítko (břicha) a stehen několikrát po celý den. Systematické provádění tohoto cvičení odstraňuje tukové usazeniny uvolněné. U žen, které se nacházejí v blízkosti povrchu a odstraní snadněji než zakořeněnými hustých vrstev tuku u mužů. Muži mohou dostat je tak akorát stravu a aktivní sportovní cvičení.
3. Aby se zabránilo případné komplikace, ženám se nedoporučuje trénovat a posilovat svaly kůry v průběhu těhotenství, přenosu nebo léčbu gynekologických onemocnění.

Jak trénovat svaly bokovky

Svalové trénink kůra provádí pomocí cvičení zaměřené na testování jednotlivých svalových skupin, které jsou zahrnuty v jádru. A speciálně pro ně promyšlené kombinaci cvičení v areálu, aby se zabránilo přetížení každý jednotlivý sval. Na různé svalové skupiny použity zvláštní cvičení:

• za účelem posílení břišních svalů jsou široce používány variace zvraty;
• pro výcvik extensor ze zad a hýždí svaly, stehna a břicho jsou prováděny dřepy;
• i pro trénink svalů nohy, stehen a hýždí platí výpady;
• , aby čerpadlo nejen nohy a stehna, ale i bederní svaly se tah se používá (více než u mužů, jak je v tomto cvičení rozvíjí svaly paží, ramena a hrudník) a pull-up;
• také důležité cvičení pro trénink stabilizaci prostorové těleso;
• populární používat různé varianty lamel můstků;
• Efektivní při systematické využívání těla do fitbole skupin;
• provedena dobře „run“ v poloze zastavení vleže.

pro sval tréninkový program kůra

Tajemství inteligentně složený program efektivní trénink na čerpání svaly kůry:

• , je nutné, aby alternativní cvičení na posílení svalů, vyvinout sílu, protahování a kardio;
• , aby se zabránilo habituation svalové skupiny k načtení pro sval cvičení kůry potřebu změnit změnit zatížení použít komplikované variace;
• také nakonec je třeba změnit nejen zatížení, ale také rychlost cvičení, počet opakování, zkrátit dobu odpočinku;
• jednou za několik měsíců, je nutné přidávat nové cvičení;
• , jak se zbavit přebytečných tukových polštářků nutné upravit sílu;
• Potřeba použít cvičení, které mají různé stupně zatížení.

nepřirozenou polohu, jež musejí být po určitou dobu, pozoruhodně vyvíjet svaly štěkat.

Jak budovat svalovou kůru

Musíte trénovat dvakrát týdně s přestávkami tři dny. Každé cvičení se provádí po dobu nejméně jedné minuty. Několik populárních cvičení pro rozvoj svalového korzetu:

1. Plank: Lehněte si na břicho, paže v loktech v pravém úhlu k tělu. Pouzdro nevyvolává Vychýlení zaostření prsty na podlaze. Žaludku, svaly hýždí a stiskněte kmene. Komplikace - jednu ruku rozšířen dopředu a do strany.
2. Postranní pásy: ležet na jeho straně, je kladen důraz na prstech a loket pod pravým úhlem, tělo a nohy tvoří přímku. Hýždě a stiskněte kmen. Opakujte na druhé straně.
3. Most na zadní straně: Lehněte si na záda, nohy na šíři ramen ohnuté v kolenou. Maximální zdvih a napínal, hýždě, dolní části zad neprohýbá. Poté zvedněte jednu nohu, tvořit pravý úhel s tělem, nohy nejsou tahání ponožku.
4. Další most na zadní straně cvičení podobný předchozímu, ale mezi koleny se síly potřebné ke stlačení míč nebo jiný pružný předmět.
5. Keel: Lehněte si na břicho, ruce natažené dopředu, šíře stopy ramen. Napínání svalů hýždí a zpět, tak vysoko, jak je to možné zvednout ruce rovně nahoru. To komplikuje noha může být zrušena současně.

Tato cvičení pomáhají udržovat svalový tonus korzet. V důsledku toho bude vnitřní orgány a páteř být umístěny správně a nebudou obtěžovat své majitele.