Cviky na břicho po porodu. Jak obnovit původní tvar

Břišní cvičení po porodu zájem o všechny nové maminky. Ve skutečnosti, po těhotenství, že by bylo žádoucí mít nádherný utažený postavu. žena břicho druh závisí na tom, jaký život vedla před těhotenstvím a během něj. Milovníci fitness, neumožňují vznik dalších záhybech tuku, mají ploché břicho je už v době propuštění z nemocnice, ale opak typ nich byly ženy - a ochablá jako vypuštěném balonu.

dietu

Některé maminky obtížné provést nějaké cvičení na břicho po porodu, takže stačí jít na dietu, jak se zbavit hmotnosti získaných. Ve skutečnosti, dietní omezení je přísně zakázáno, pokud je žena kojí své dítě, je stále výlučně kojeno. Živiny v těle dítěte přijde kvůli mateřským mlékem, která se vyrábí z ženského těla. Všechny užitečné předměty získané v těle matky, a přenesl ji na dítě.

Bezprostředně po narození, dítě potřebuje vitamíny, stejně jako mikro- a makroživiny. Proto omezují svůj jídelníček, matka automaticky ořízne a dětská strava.

Pokud se během těhotenství nashromáždil spoustu dalších kilo, stačí upravit jídelníček, ale ne ji řezat. Každý den musíte jíst ovoce, zeleninu, mléčné výrobky.

Břicho žen po těhotenství

Hlavním důvodem pro vytvoření velkého žaludku natažené dělohy. Pro řešení tohoto problému není nutné hledat jedinečné cvičení pro břicha po porodu, protože tělo bude zvládat sami. Děloha je nutné snížit do své původní velikosti jen dva měsíce, takže musíte jen čekat tiše. Dobré fyzické zdatnosti ženy před porodem zajišťuje kompletní obnovu zvýšené žaludku bezprostředně po dělohy sníží. Druhým důvodem, proč maminky mají tendenci odstranit břišní tuk po porodu doma, může být považován za protáhl kvůli silné svaly zatížení. Těhotenství perenagruzhaet břišní svaly, což způsobuje jejich roztažení, takže velké břicho po porodu může být snadno vysvětlit. Výsledek svalového tonu pomůže cvičení pro ploché břicho po porodu. Oni kvalitativně odstranění tělesného tuku, která je vytvořena v průběhu těhotenství k ochraně dítěte. Nejpopulárnější jsou cvičení s hula-hoop, ale pokud nemají možnost využít výhod, bude účinná a další školení, jak je popsáno níže.

Stejně tak je důležitá otázka - natahování kůže. Během prvních 9 měsíců roku plodu se postupně zvyšuje, a proto se zvyšuje i matčino břicho. každá lidská kůže je sám o sobě pružný, ale v těle reprodukčního věku ženy produkuje hormony, což dále zvyšuje pružnost na plod se vyvíjí správně. K návratu pleti do svého přirozeného stavu, to trvá hodně času.

Jak je odstranit poporodní žaludku

Mezi nejoblíbenější a nejjednodušších způsobů, jak se zbavit břicha masáže, vyváženou stravu, cvičení a různé kosmetické procedury. Pokud nejste alergičtí na trávy, můžete pravidelně vařit lektvary. Lopuchu a brusinková listy dokonale odvodit přebytečné tekutiny z těla, a lněný snižují chuť k jídlu.

Břišní cvičení po porodu jsou přední místo v seznamu způsobů, jak se zbavit kil navíc. Dostatečnou zátěž nemusí chodit do posilovny nebo cvičení doma na denní bázi. Ženy po porodu je ideální pro chůzi po schodech, jděte na dlouhé procházky v parku, nebo tanec. Takové cvičení nejen pomoci spálit kalorie, ale také k posílení svalů.

Po porodu císařským řezem ženy jsou obnoveny po dlouhou dobu, takže je snadné se zbavit břicha přes cvičení a diety selžou. Lékaři doporučují tito lidé nosit obvaz během prvních pár měsíců, a pak pečlivě sledovat svůj zdravotní stav. Problémy s extra palce v oblasti pasu jsou řešeny pouze za účasti lékařů, kteří nesnášejí komplikace.

Tvarování

Poté, co žena byla obnovena po porodu a připravit se na vytváření ploché břicho, přemýšlela, jak odstranit poporodní bříško. Nejpopulárnější způsob, jak se formuje. Jejím hlavním úkolem je zlepšit údaje pomocí fyzických cvičení, které si půjčují nejlepších atletických gymnastiky a aerobiku. Příznivci těchto aktivit se nazývá dobrý sochařskou vlastní tělo, protože díky tvarování je možné pracovat různé svaly.

Účinné cviky na břicho po porodu lze snadno provést ve sportovních klubech se skupinou lidí. Tato varianta má své klady a zápory. Třídy v klubu patří návštěva místnosti několikrát týdně. Výcvik sám o sobě trvá asi 40-50 minut. Ale matky může být problém s časem, protože dítě, takže třídy mají být odložena. Je to z toho důvodu, že mnoho lidí má hledat jiné možnosti.

hula-obruč

Na první pohled se tato metoda může zdát triviální, ale ve skutečnosti je to jeden z nejúčinnějších. S pomocí hula-hoop můžete rychle zbavit ochablé břicho. V počátcích pláště lze nahradit konvenční obručí, že po třídě na těle nebylo mnoho modřin. Roztočí hula-hoop je nutná pouze po propuštění zastavení porodu. Obvykle to trvá mezi 8 až 10 týdnů, za předpokladu, že porod dopadne dobře. V případě, že dítě narodilo císařským řezem, toto období je nutné zvýšit až na 3 měsíce.

Hula-hoop - velká pomoc při řešení problémů s povislé břicho a tukových depozit na stehnech. Ale existuje několik důležitých bodů, jak pracovat s ním. Za prvé, měli bychom požádat o radu lékaře, aby nedošlo ke zhoršení jejich stavu. Specialista vám řekne, kdy můžete začít dělat s ním a jak na to. Kromě toho musíme pochopit, že hula-hoop zanechává stopy na těle, která se později bude zle. Z tohoto důvodu je nutné opatrně otočit, postupně zvyšuje dobu. V prvních 3-5 dnech by nemělo trvat déle než 10 minut, a pak na základě svých zkušeností se obrátit delší dobu 2-3 minut.

Roztažení

Začít dělat cvičení pro obnovení žaludek poté, co je nutné natáhnout porod. To bude vyžadovat projít pouze dva kroky:

1. Na nádechu maximální kolo žaludku výdechu - stisknout přední stěnu břicha do páteře, kterým se v této pozici 5-10 sekund. Vše, co musíte udělat 4-5 sady 10 opakování.
2. ležící na břiše, maximální ohyb zaznamenaných po dobu 10 sekund. Toto cvičení by mělo být provedeno v 5 sad, z nichž každý - 10-12 opakování.

Pět dní po porodu

Pokud porod byly normální, pak po porodu doma odstranit břišní tuk, můžete použít cvičení provádět, které nemají ani dostat z postele:

1. I když se v horizontální poloze na zádech a uvolněná, je nutné ohnout nohy a ruce umístěné na břiše. Poté, co dělal pomalu dech nos, je třeba zapojit co nejvíce do žaludku, při výdechu - postepnno uvolnit tělo. Toto cvičení je nutné provádět alespoň dvakrát denně po dobu pěti opakováních.
2. Pokud jde o stranu a zajištěny v této poloze, měli byste si zhluboka se nadechněte a současně ohnout záda a nakreslete břicho, pak výdech pomalu. Pokud není k dispozici mnoho úsilí, pak prodlévat na dech se doporučuje po dobu asi tří sekund. Na každé straně je třeba dělat cvičení dvakrát.

V případě císařského řezu se doporučuje provést další cvičení v poloze na břiše:

1. Výztuha Nohy by měly táhnout ponožky a potom pryč. Musím opakovat 5 krát.
2. Supinovaný třeba provést hlubokých nádechů, současně s tahem a relaxační žaludek. Tam by měla být alespoň 10 opakování.
3. napínat svaly hýždí, je nutné držet v napětí po dobu tří sekund, pak odpočívat. Je třeba provést pětkrát.

Osmnáct měsíců

V období od pěti dnů do šesti týdnů po porodu pokleslé břišní cvičení bude trochu složitější:

1. sedí na židli by měly zajistit nohy tak, aby vzdálenost vytvořeny mezi koleny 15 cm, a ruka na vršek. Současně s potřebou nadechnout, žaludek a obloukové záda, výdech - bez trhne zpět do výchozí polohy. By měla být zahájena realizace pěti opakováních, pak postupně zvyšovat na 20
2. Stojí rovně, umístěním nohy na šířku ramen, kolena ohnutá a rukama na jeho pasu, je třeba vzít dech, zatímco vyklenutí zad a břišní svaly napínal. V této poloze by mělo být odloženo na 5-8 sekundy. V je nutné začátek provádět 6-7 opakování, pak se postupně tento počet zvýšit na 20

až tří měsíců,

Od šesti týdnů do tří měsíců po porodu zpřísnit břišní cvičení by mělo být provedeno takto:

1. ležící na zádech a kolenou ohnuté, ve stejnou dobu, kterou chcete oddělit od povrchu pánve a hlavy, pevné na pět sekund. Toto cvičení by nemělo být více než čtyřikrát.
2. Bez opuštění předchozí výchozí pozici, je nutné vyvinout lis a tažením s jednou rukou na protější patě. Pro každou stranu je nutné provést 10 opakování.
3. sedí na podlaze a svíral nohy ohnuté na hrudi, je třeba vytáhnout ruce dopředu, zatímco odchylování tělo zpět a narovnat nohy. Zcela snížen na podlaze není nutné. Poté, co prošel půli cesty do vodorovné polohy, je nutné ve stejném poměru k návratu do své původní polohy. Opakovat čtyřikrát.

Šest měsíců

Když je tělo zvyknout na pravidelné zátěži, vzdělávací program bude muset věci komplikovat. Až do šesti měsíců po narození dítěte je třeba provést tyto úkony:

1. ležící na podlaze, nohy ohnuté v pravém úhlu, je nutné provést krouživým pohybem nohy střídavě, imitující jízdu na kole. Je doporučeno provádět cvičení desetkrát.
2. Pokud jde o pravé straně, to by mělo být pravá zatáčka, že opřel lokty na podlaze a podepřel hlavu rukou a vlevo - spočívat na podlaze před ním. Napínat břišní svaly, musíte pomalu zvyšovat horní nohu, udržuje ho v horní části po dobu nejméně čtyř sekund. Toto cvičení se provádí v pěti opakováních na každé straně.
3. Klečící a natáhl ruce před vámi potřebovat nadechnout a vydechnout pak současně vychýlením těla dozadu po dobu 5 sekund. Opakujte tyto sklony muset sedmkrát.

Po šesti měsících

U šesti měsících pravidelného tréninku již bude patrné dobré výsledky, ale jen málo chtít zastavit. Program cvičení, které by mělo být provedeno šest měsíců po porodu, vyžaduje neustálou tiskovou napětí:

1. Procházení hladce a jasně před nohama roztáhl, by měly opřít o zadní ruce a střídavě zvedat nohy, zatímco drží horní bod čtyři sekundy. Opakujte 7 krát pro každou nohu.
2. stojí na všech čtyřech, je třeba, aby vyfoukl maximálně nahoru vyklenutí hřbetu a se ponořit do žaludku, zatlačením proti páteři. V této poloze je požadováno odložen o čtyři sekundy, pak odpočívat a ohýbat záda, vzhlédl. Dělat cvičení, které potřebujete 10krát.
3. Pokud jde o kolena, je zapotřebí zvýšit jednou rukou a provést tři naklonění v opačném směru. V tomto případě je celé tělo by měl sáhnout po ruce zvednuté. Vše, co musíte udělat pro sedm sjezdovek na každé straně.
4. ležící na podlaze, budete potřebovat trochu zvednout nohy a vykonávat svou křížovou pohybu (cvičení „nůžky“). Je třeba provést po dobu 10 sekund, ale postupně tuto dobu, se doporučuje zdvojnásobit, pokud runtime nevzniká bolest.
5. ležící na podlaze, ohýbání kolena a položte ruce za hlavu, to by mělo být odděleno od povrchu hlavy, ramen a lopatek. Pozastavení v horní části pro 2-3 sekundy, je třeba se vrátit do původní polohy. Opakujte up by měl být 10 krát.

slovník pro jiné části těla,

Často mladé matky mají zájem o cvičení po porodu do žaludku a stehnech. Jako be žaludku, je popsáno výše s tím, že boky měli pochopit odděleně. Lékaři doporučují dělat jeden efektivní cvičení, které vyžaduje zvláštní péči. Na první pohled se může zdát jednoduché, ale ve skutečnosti to poprvé vykonávat nemůže uspokojit každého. K tomu je třeba dostat na kolena, protahování rukama na hrudi a pomalu snížit horní části těla dolů, zatímco sedí na patách, a pak se okamžitě vrátit do výchozí polohy. Opakujte tento cvik 10-15 časy požadované v 2-3 sad.

V případě potřeby můžete pravidelně provádět klasické push-up pro začátečníky, to znamená, že od kolena. K tomu, stát v důrazu ležící (poluplanka), umístění ruce pod ramena a dobře pokrčenýma nohama. Ohýbat a narovnat ruce muset pomalu a vyhnout se trhne. Pro spuštění bude stačit provést 5 opakování, a každá další doplněk Povolání 1-2 odvodnění.