Efektivní domácí cvičení na zvětšení prsou

Krásné prsa mohou způsobit závist ze strany žen a mužů obdivoval. Moderní krása může jít do téměř jakékoliv oběti kvůli jejich poprsí byla udržována v bezvadném stavu. Nicméně, není třeba takové formy hrdinství ne. To je dost, aby dělat cvičení na zvětšení prsou. Školení může být výbornou alternativou k operaci, různé krémy a další neefektivní podprsenku s nesmysly.

Které svaly jsou k dispozici?

ženského prsu - je prsní svaly a mléčné žlázy. Nebylo místo pro svalových vláken. A proto se spoléhají na to, že implantáty jsou účinné, to je nemožné. Co tedy může pomoci cvičení pro zvětšení prsou?

1. S pomocí nich je možné utáhnout a posílení svalů.
2. Busta po tréninkového komplexu se stane objemnější.
3. se zvýší v prsou, získat větší pružnost.

Aby bylo možné uplatnit na zvětšení prsou přinesla pozitivní výsledek, měli byste mít trpělivost. To je způsobeno tím, že tyto svaly pracují venku velmi těžké. Nečekejte příliš rychlé výsledky. Jen tvrdá práce a pravidelné cvičení může vést k cíli.

Co byste měli vědět,

Je třeba mít na paměti několik základních pravidel. Oni jsou takto:

1. zatížení. V tomto případě, je-li cvičení pro zvětšení prsou provedena správně, měli byste pocit, že zpožděný nástup svalové bolesti. Ve všech ostatních případech, svaly prostě nerostou. Pokud nejsou žádné pocity neobjeví, znamená to, že něco děláte špatně. Přemýšlejte nad svými činy, najít chybu, zbavit a začít znovu plnit tréninkový komplex. Pokud to nepomůže - poradit se s profesionálním trenérem.
2. Četnost tréninku. Svaly rostou při odpočinku. V tomto ohledu není nutné dělat cvičení každý den. Postačí, když tři dny v týdnu. Můžete zapojit nejen doma, ale také v posilovně.

Potřeba warm-up

Téměř veškeré účinné cvičení pro zvětšení prsou znamenat warm-up rozsah. Je třeba zahřát svaly. Kromě toho je warm-up se táhne nejen, ale také šetří svaly před zraněním. Co cvičení by mělo být provedeno? Postačí, když si vzpomenout na hodiny tělesné výchovy. Na warm-up je třeba vynaložit asi 5 minut.

Co cvičení pro zvětšení prsou je třeba udělat? Dávejte pozor na izometrické tréninkového komplexu. Díky němu je cíl snížení svaly. Static komplex nebude trvat příliš dlouho. Také nemusíte kupovat speciální vybavení a prostorné místo podívat. Je třeba uvést některé z nejoblíbenějších cvičení.

Hercules

Musíte se dostat do jakéhokoli dveřích. Škola bude muset protáhnout své ruce. S oprávněním stiskněte tlačítko Start na škole, se snaží „push“ zastavit vás ze zdi. Podal v tahu, který není menší než jedna minuta, vrátit se do výchozí polohy.

stěny

Je třeba čelem ke zdi. Kryt by měl být v přímém stavu, bez průhybu ji. V opačném případě prostě nemají dostat zpět potřebnou zátěž. Stěna je třeba protáhnout své dlaně tak, že se cítí trochu napětí ve svalech. Utáhnout svaly tvrdě. Udržován v tomto stavu po dobu asi 2 minut odpočívat. Domácí cvičení pro zvýšení prsu tohoto typu jsou velmi účinné.

školení s názvem "palmy"

Stojí v blízkosti zdi, zády k povrchu. Tato poloha umožňuje kompletní zátěž vpřed na hrudních svalů. Dejte ruce před sebe, spojující ruce. Silně stlačte dohromady. Při provádění těchto cvičení by mělo být co nejvíce napínat hrudníku. Po dosažení maximálního možného napětí, pomalu počítejte do 10. Poté, zaťal ruce, přesunout je pryč asi 5 cm dopředu a pak počítat do 10. Zvedněte dlani, potřást rukou několikrát. Při provádění tohoto cvičení, ujistěte se, že hlavní tíha spadla přesně na prsní svaly, ne rukou.

Izometrické cvičení

Pozornost by měla být věnována nějaká síla cvičení pro zvětšení prsů. Zaujmout postoj, který je charakteristický pro push-up. Tak je možné vybrat jako opěra ne prsty a kolena. Potom začne snižovat trup do té doby, nos dotkne podlahy. Tato poloha je nutná, aby zůstali po dobu asi 20 sekund. Po mít počáteční polohu, trochu odpočinout a vzít další záznam. U tohoto školení budete posilovat hrudník a horní části zad. Jaké další pevnost cvičení na zvětšení prsou se dá dělat?

Výkon kliky

S takovou jednoduchou lekci, budete moci rozvinout prsní svaly. Zaujmout stanovisko, ve kterém jsou nohy budou uzavřeny dohromady a poslouchal podlahu. Dlaně by měly rovněž spočívat na podlaze na šířku ramen. Kmen proto by měly tvořit přímou linii. Utáhněte vaše svaly a začít postupně ohýbat ruce, snížení tělo dolů. Tento cíl až do okamžiku, kdy mezi tělesem a povrchem tam bude jen několik centimetrů je nutné. Poté se postupně převezmou startovní pozici. V této situaci, zvětšení prsou s výkonem tohoto druhu může být skličující úkol. S cílem usnadnit push-up nemusíte soustředit se na nohy a kolena.

Tvorba Pushup

Je třeba vrátit se ke své židli, odpočívá v sídle s oběma rukama. Po tom, vzít nohy vpřed, svírá úhel 45 stupňů. Začněte postupně a opatrně snížit tělo dolů, ohýbání zároveň oběma rukama. Po dosažení nejvyšší možnou pozici pro návrat do výchozí polohy.

Může být nutné sportovní zařízení

V Aby se dosáhlo maximálního účinku na jejich výcviku měli koupit činky. Musí se provést nějakou akci. Postavte se rovně, zvedl činku. Pak začít pomalu a opatrně, aby pohyby, například pokud se odrazil lyžařské hůlky. Činnost musí být prováděna na boku. Na začátku ruky jemně a střídavě zvýšena na úrovni hrudníku. V tomto stavu je třeba prodlévat na chvíli. Po tom, jak hladce to je nutné snížit ruce dolů. Nese opakování: pohybu končetin by měly být prováděny střídavě.

nesmíme zapomenout na protahování a zapojení

Je třeba sedět na židli. Záda by měla být neustále v přímém stavu. V každé ruce by měly být činka. Začnou provádět výtahy ruce na hrudi, ohýbáním v loktech a přitiskl k tělu. Zkuste co nejvíce pak rozpustit ruce v opačných směrech. Lokty po stranách by se nemohl uvolnit. Opakování by měla být asi 8 Provádění tréninkový komplex, musíte protáhnout své svaly, stejně jako je to možné. Poté, co budou splněny strečink pohyby, je nutné ležet na zemi. Dojde-li k fitball, to je nejlepší, aby ji používat. Můžete si také lehnout si na lavičku. Přijetím původní polohy, zvedněte ruce s váhou až úrovni hrudníku. Dlaně se podívat dovnitř. Ohybu paže v úhlu 45 stupňů a je šíří od sebe. Měly by tvořit v koncovém bodě čáry rovnoběžné s podlahou. Napínal svaly hrudníku, vraťte se do výchozí pozice.

Závěr

Chcete zlepšit svou postavu bez peněžní výdaj? Zcela zdarma cvičení na zvětšení prsou byly uvedeny výše. Je nutné pochopit, že přístup k odborné přípravě by měla být pokračující. V opačném případě nebude možné dosáhnout čehokoli. A pokud chcete získat krásnou hruď a utaženy prostřednictvím provádění vzdělávacího komplexu, prostě začít dělat to. Budete mít možnost dosáhnout působivých výsledků.