Cvičení s činkami pro ženy. Cvičení pro hrudníku pro ženy

Cvičení s činkami pro ženy jsou nejlepší způsob, jak zvýšit tón jejich svaly. Díky pravidelnému cvičení, můžete se stát krásnější a štíhlejší. Bylo konstatováno, že asi jednu hodinu školení provádět aktivní komplex může ztratit až 40 kcal. A tento výsledek je docela významný.

Nadváha zmizí, se sebevědomí je

S pomocí neustálého tréninku s činkami může jednou provždy zbavit se nadváhy. Svaly mohou být posílena. A to zase znamená, že výsledky budou více efektní než z mnoha diet.

Je třeba poznamenat, že cvičení s činkami pro ženy může dát důvěru. To se výrazně zlepšil zdravotní stav. Kromě toho, jeden může výrazně zpomalit stárnutí změny. Jak je známo, u starší ženy čekají na jeden hlavní problémy - kosti ztratí hustotu a stávají křehčími a křehké. Tím, že tréninkové komplexy může zabránit vzniku onemocnění, jako je osteoporóza. Jen několik malých lekcí týdně pomůže zapomenout na možné problémy s kostmi.

Je možné zbavit se bolesti

Mnoho žen čelí bolestné zabolelo v zádech. Jak je znázorněno na četných studií, pokud začneme cílevědomě provádět pevnost cvičení, všechny tyto problémy zmizí. To je způsobeno především tím, že díky pravidelnému cvičení může posílit svaly zad a pasu.

Výhody vlastnil činka

cvičení s činkami pro ženy mají mnoho výhod. Mezi ně patří možnost výcviku v domácnosti. Nicméně, tam je názor, že vzhledem ke zvýšené paže svaly ztrácejí svou dřívější přitažlivost. Nicméně, toto není všechno tak. Naopak se ruce stanou ještě atraktivnější, takže se nemusíte bát, sportovní potřeby. Cvičení s činkami pro ženy se nijak neliší vysoké složitosti. Nicméně, oni nesou obrovský přínos pro celý organismus. Kromě toho můžete snadno získat postavu, která je stále sní veletrhu poloviny lidstva.

Tvorba výběr sportovního vybavení

Výběrem činky pro ženy, je třeba věnovat zvláštní pozornost jejich hmotnosti. Musejí být pohodlné. Aby bylo možné pravidelně cvičit, můžete si koupit akcie, jejichž hmotnost dosáhne 1-2 kilogramů. To platí především pro ženy, které dříve nebyly zapojených sporty.

Jak trénovat?

Pokud jde o třídu muset strávit asi 45 minut. Školení by mělo být ne více než 4 krát týdně. V případě, že první dny bude fandění svaly, měli byste se neměli bát - to je zcela normální a přirozený proces, který říká, že začal posílení svalové tkáně. Po prvním tréninku je nutné udělat přestávku. Tím, že dělá cvičení by se mělo přistupovat postupně, aniž by příliš mnoho povyku a nedbalosti.

Pokud jste byli příliš vysoký tlak, je nutné přistoupit k výcviku pouze po konzultaci s lékařem. V průběhu času, můžete si vytvořit svůj vlastní pro sebe téměř jakýkoliv soubor cviků. U žen, poprvé se doporučuje provádět některé z nejpopulárnějších tréninku.

Populární cvičení

Nejjednodušší metodou pro cvičení - zvedání činky na ramenou. Je třeba dát si nohy na šířku ramen od sebe, zatímco drží záda v přímé poloze. Je nutné opravit zatěžovací prostředek, takže přilnavost ve kterém klouby směrem dopředu. Zvedněte pravou ruku na rameno, takže výdech. Kterým se po dobu několika sekund v tomto stavu, je nutné postupně klesat. V tomto případě musí být dech. Proveďte 10 opakování na jedné straně, a poté opakujte stejný postup pro druhou stranu. Můžete je také změnit střídavě.

Posílení pasu a břišních svalů

Diskutovat o silový trénink pro ženy by měly být takové, že mohou být použity k posílení svalů kolem pasu. Postavte se s nohama od sebe na šířku ramen. Nesoucí náklad je skloněn dopředu. Hands zároveň by měla být snížena na podlahu. Začne otáčet tělo v různých směrech střídavě. Na zadní straně to mělo být přímka. Je nutné provést pořadí 20 opakováních na každé straně.

břišní svaly mohou být posíleny následujícím způsobem. Vezměte si činku do pravé ruky. Levá by měl být umístěn v pase. Nohy mírně od sebe. Záda by měla být rovná. Napínat břišní svaly, dělat hlubokou svahu na pravé straně. Pánev není radno se pohybovat ve stejné době. Opakováním postupu 10krát, se činka na druhou stranu a opakujte cvičení.

Nezapomeňte na záda a nohy

Nejlepší cvičení pro ženy předpokládají a cvičení zádové svaly. Je nezbytné stanovit, kolena ohnout. Podrážky, by mělo být spočívat na podlaze. Ručičky, ve kterých je nutné stanovit činky by měla být přímo před hrudníku. Pravá ruka by měla být sklopila hlavu. Nechal v tomto okamžiku by měly být směrovány k bokům. Po této hře by měly být vráceny do původní polohy. Dělat cvičení, které potřebujete ke střídání. Opakování by mělo být provedeno nejméně 5.

Vezměte si židli, sedět na hraně, zřeďte nohy tak, aby bylo asi 10 cm mezi nimi. Je nutné, aby činka na kolena a držel ruce. Budete muset odtrhnout patu od podlahy, se snaží dostat se na vaše prsty. Předseda nemusel vstávat. Navíc k nohám, nic se nesmí pohnout. Opakujte cvičení je nutné, pokud dokud se neobjeví první známky únavy.

Je třeba stanovit cíle

Pokud nelze vybrat konkrétní řadu cvičení, byste měli rozhodnout, jaké části těla jsou pro vás nejdůležitější. Obvykle se jedná o ruce a svaly hrudníku. Lis s činkami houpačce se nedoporučuje, protože to může zvýšit v objemu pasu. Totéž lze říci o squatu. Takže by měl popisovat některé populární cvičení pro prsních svalů. Ženy však nemyslím, že po jejich výkon okamžitě zvýšit prsní několik velikostí. No, všechno, co může být dosaženo prostřednictvím školení, - stačí vytáhnout prsu, takže objem svalů. Avšak zisk ještě nebude významný. Ale bez ohledu na objemy, vysoké prsa budou vždy krásné.

Tato cvičení zaměřené na prsních svalů

Je třeba vstát, nohy se rozšířily na šíři ramen. Ruce s činkami by měl být zvýšen nad hlavu, spojující dohromady. Je třeba, aby se postupně a opatrně začít ohýbání lokty a připravit půdu pro štětcem naložené hlavou. Po dosažení co nejvyšší bod, je třeba ruce se vrátil do své původní polohy. Potřebujete maximálně 4 sady 8 opakování v každé sadě. Přestávka mezi sériemi by měla být až 1 minutu. Pokud hledáte pro triceps cvičení pro ženy, tento typ tréninku může bezpečně vzít na vědomí.

To by mělo být na podlaze nebo na stole. Ruce by měly být zvýšeny s rukama uvíznutý do zátěže. Za prvé musíme prostě začít přilákat umírněné vah na hrudi ohnutím lokte, což je v tomto případě musí jít do různých směrů. Postupem času, cvičení může být složitá. Ruce s činkami, můžete začít chovat v ruce až do okamžiku, dokud se nevytvoří dělicí čára mezi kartáči. Pak se opět sníží. Přístupy by neměla být větší než 4 opakování by mělo být provedeno ne více než 8. Přestávka ve výši jedné minuty. Musíme se postavit s nohama od sebe na šířku ramen. Back musí být ve vzpřímené poloze. Ruce musí být vytažena dopředu odstraněním zápěstí ven. Budete muset začít mírně ohýbat kolena a přitáhl závaží pro sebe. Po dosažení nejvyššího bodu ruky by měly být vráceny do původní polohy. Cvičení nemusí být provedeno postupně a bez problémů.

Dalším prvkem je typicky prováděna sportovci podílejí na sjezdovce. Je nutné naklonit tělo mírně dopředu. Ruce by měl být zvýšen na úrovni hrudníku a mírně ohnuté v loktech. Měly by být umístěny tak, aby horní činek „podíval“ ve směru k podlaze. Lap klouby začnou plnit zpět, pokud budete tlačit. Činit 4 sady 8 opakování v každé sadě.

cvičení cvičit ruce,

Bylo uvedeno cvičení pro prsu u žen. Samozřejmě, že se bude podílet jejich implementace a paže svaly. Nicméně, jsou načteny v menší míře, než prsu. Další příprava komplex bude diskutováno, které se zaměřuje na ruce, a to jejich ztráta hmotnosti.

Je nezbytné, aby stát zpříma. V jeho rukou, který by měl viset volně podél těla, musí držíte činky. Stop je nutné umístit hip-šířka od sebe. Nejprve musíte ohnout lokty, v souvislosti s nimiž ruce stoupají k hrudi. Z těla končetin by neměl trhat. Pak je třeba narovnat lokty, ruce tvoří přímku s rameny. V poslední fázi, je nutné popsat oblouk rukách, se vrátí zpět do své původní polohy. Udělat čtyři sady 8 replikuje každý.

poloha musí zůstat stejné, jako ve výše uvedeném případě. Jen je třeba zařídit nohy na šířku ramen. Jedna noha by měla platit o něco dopředu, pohnula základní tělesné hmotnosti. Bydlení v tomto případě je nutné naklonit dolů o 45 stupňů. Stejný název se pokročilo nohou ramene by měla být nastavena mírně nad kolena s loktem. Volná ruka Uchopte činky. Je to třeba začít rameno flexe a rozšíření. Po dokončení 8 opakování, je nutné změnit ruce a nohy. A tak 4 sady. Stání nebo sezení na lavičce / židli, natáhnout ruce, které tvoří přímku s nimi. Ramena by neměla zvedat současně. Lokty by měla směřovat dolů a zápěstí - up. Je třeba ohnout ruku, dokud, až dosáhne úhel 90 stupňů. Za to, že by měli vyzvednout, rovnání lokty. Pak jsme se startovní pozici. 4 sady 8 opakování.