Nejlepší cvičení pro biceps - popis, doporučení a recenze

Velké a embosované biceps upoutal pozornost všech kolem vás. Proto ženy i muži se snaží najít nejlepší cvičení pro biceps, která by pomohla zvýšit svou sílu a efektivně stanoveny v polyartikulárními cvičení, kde by měli ruce vždy „v zákulisí“.

Chic biceps může dostat nejen díky pravidelnému tréninku, ale také v souladu se správnou výživou. K tomu, že strava musí být přítomny bílkoviny, tuky a sacharidy ve správném množství. Také nezapomeňte na vodu, která po celý den budete muset vypít asi 2, 0-2, 5 litrů.

biceps svaly

Před najít nejlepší cvičení pro biceps, měli byste pochopit, že je sval. Biceps se skládá ze tří, není příliš velký sval, čerpání, z nichž každý je velmi důležité:

1. dlouho nebo externí, hlava.
2. Krátký nebo vnitřní, hlava.
3. ramenního svalu.

Hlavní pozornost je obvykle věnována hlavy, což bývá nazýváno biceps, protože jsou umístěny na vnější straně a výraznější ostatním. Rameno je sval drží předchozí dno, čímž mu objem.

Odkazy

Dokonce i nejlepší cvičení pro biceps může vést k poškození lidského zdraví a integrity, bez ohledu na místo konání školení. Aby bylo možné chránit před takových potíží je třeba naslouchat radám, které dávají profesionální sportovce, trenéry a lékařům. Mezi ně patří:

1. Když hrál nejlepší cvičení pro biceps hlasitosti krok by měl pouze předloktí. Celé tělo by měly být uchovávány ve stavu majetku a nezahrnovat jej do práce, protože všechny síly by měl jít do bicepsu.
2. Během tréninku, který chcete ovládat každý pohyb, vyhnout se trhne nebo houpající se v různých směrech. Všechny pohyby by mělo být provedeno pomalu, protože jen v takovém případě potřebné svaly dostatek zatížení.
3. Pokud je to žádoucí, čerpadlo by mělo být prováděno na bicepsu 3 sad, z nichž každý je 10-12 opakování s maximální hmotností a posílit svaly potřebné pro to, aby alespoň 5 sad 25 opakováních s použitím střední hmotnost.
4. Rychlost růstu jednotlivých biceps, protože tento parametr závisí na genetické predispozice.
5. , což je důvod, proč jsou výsledky klesá, je nutné použít různé cviky, aby se zabránilo přivykání svaly.

Základní cvičení

Mezi základní najdete pro sebe to nejlepší cvičení pro biceps. Ale, jak již bylo uvedeno výše, by se neměla provádět pouze to po celou dobu, protože svaly zvykne a už nebude expandovat a stát se silnějšími. Proto se v každém případě cvičení by mělo být provedeno v areálu.

Níže jsou nejlepší cvičení na zevní biceps, jakož i dalších dílů. Vyvíjejí všechny svaly ohybače, což je velmi důležité nejen pro muže, podle většiny začátečníky, ale i pro ženy.

Zvedací tyč stojí

Zpětná vazba od sportovců, je to docela jednoduché a účinné cvičení na biceps. Zpravidla se používá v náboru mas. Je to docela dobré využití v práci dlouhé hlavy. Nevýhodou tohoto postupu je vysoká zátěž na zápěstí a vazy kolem radiální kosti. Důvodem je skutečnost, že nejvyšší bod pohybu rukou umístěných nepatrně širší lokty, takže si na větší váhu. Může snížit riziko pomocí ohnutého krku, ale pak se dvě hlavy dostane stejné zatížení.

Provedení technika je jednoduchý:

1. Vezmeme-li tyč rukojeti na dno a postavil zpříma, je nutné jemně zatlačte ponožky v ruce a je připraven ke spuštění.
2. se zhluboka nadechl, měli byste ohýbat ruce a tím zvýšit laťku na hrudi.
3. Při výdechu ruce dolů s činkou do výchozí polohy.

zvedání činky

Další účinný výkon bicepsu, které patří rovněž k základně. To se liší od předchozího pouze větší kontrolu nad rotaci zápěstí, jakož i zvýšené zatížení na předloktí. Zkušení sportovci říkají, že poprvé nováček by bylo obtížné najít tu správnou pozici s cílem přispět k lepšímu snížení vláken. Zkušenosti bude běžnou praxí.

Provádět zvedání činky je třeba takto:

1. Vezmeme-činku do obou rukou a vyrovnejte je podél těla, budete muset vzít dech a zvedněte obě ruce najednou, dokud předloktí nebude rovnoběžně s podlahou.
2. Při výdechu, ruce jít dolů, ale to není nutné uvolnit svaly, protože musí být ve střehu po celou dobu cvičení.

Kladivo

Zpětná vazba od sportovců, to není o nic méně účinný výkon dává důraz na brachioradialis svalu. To také dává úlevu a dobré množství biceps a horní části paže. Pro jeho realizace bude potřebovat pouze činku.

Výkon Technika:

1. Poté, co vzal pozici stání nebo sezení, držení rovná záda, ruce muset obrátit na těle.
2. Ruce s činkami musí zvednout jeden po druhém, aniž by se otočil a neschopný snášet lokty dopředu.

Izolační cvičení

Mezi izolací také prezentovat to nejlepší cvičení pro biceps v domácnosti. Jejich hlavním úkolem je dokončení jednotlivých nosníků, stejně jako dát jim úlevu a zvýšení hmotnosti. Tyto činnosti by měly být prováděny po dokončené základní školení biceps, ale je již v provozu menší hmotnost.

Vzestup reverzní uchopení tyče

Takový úkon sportovci se doporučuje provést v situacích, kdy je potřeba na revizi brachioradialis svalu. Zvedací tyč reverzní přilnavost umožňuje zvýšení objemu předloktí, jakož i hlavu bicepsu.

Realizace takového cvičení je velmi podobně jako u klasického zvedání závaží, ale v tomto případě je rukojeť z vrcholu, a se vzestupem střely musí být kartáče jsou v souladu s předloktím.

Cvičení na lavičce Scott

Dnes, mnoho lidí, kteří hledají nejlepší cvičení pro „spěch“ bicepsu. Bylo Scottova lavička je výborným pomocníkem v takových případech. Cvičení izoluje hlavu bicepsu, zatímco téměř úplně eliminuje zbývající svaly.

To se provádí pomocí speciálního zařízení, které nedostane nahrazena žádnou domácnosti.

Dělá cvičení by měl být krok za krokem:

1. Prvním krokem je, aby na úhlu lavičce přibližně 70 až 80 stupňů.
2. Vyzvednutí bar a zhluboka se nadechl, budete pomalu zvedněte skořepinu, drží jen několik vteřin na vrcholu.
3. Při výdechu, tyč by měla být snížena v plné prodloužení ramen.

provádět aktualizace požadované v plném rozsahu, snížení bar až do konce. V opačném případě je spodní část bicepsu nebude moci získat špičkového zatížení, pro které se provádí cvičení.

Koncentrované zvedání činky s supinace

Za účelem zvýšení šířky biceps a zlepšení separace vláken ideální koncentrované zvedání činek, který, mimochodem, mají dobrou náhražkou předchozí cvičení.

Provedeny zvedání činek s supination takto:

1. Sedí na lavičce s nohama od sebe a v pravém úhlu, je nutné, aby se činka v jedné ruce a upustil ji a trochu sklon případ dopředu.
2. Na nádech by měl pomalé stoupání činka, zatímco otáčení dlaně ven, snížit svazky svalů, stejně jako je to možné.
3. Při výdechu, ruka by měl být vrácen do své původní polohy.

Tím, že určitý počet opakování potřebných okamžitě posunout činky na druhou stranu a plní stejnou pohyb.