Francouzsky bench press: Lead technika

Podle francouzského bench press by měla být chápána jako cvičení, které lze použít k rozvoji triceps sval. Nejběžnější provedení takového školení, kde se musí zvedák zaujímají polohu ležící na lavici. V teorii, předpokládá se, že toto cvičení je klíčem k rozvoji tricepsu. Nicméně, to vše - statistika.

Různé varianty cvičení

Jak je znázorněno, další možnosti, které má podobnou činka stolního lisu, leží, může přinést řadu výhod. Sportovec může provádět výcvik stání a sezení. Místo toho, aby tyče mohou být použity činky. V současné fázi se nachází obrovské množství alternativních činností, které přinesou stejný účinek jako francouzském tisku. Nicméně, vedený především jejich anatomie, je nutné zvolit takové cvičení, kterými bude sportovec dosáhnout stanovených cílů před ním.

Teorie znamená, že tento lis tyč (ležící na lavičce) může vyvinout obrovskou sílu a hmotnost triceps. Fix sportovního vybavení zároveň je nutné, nebo na úrovni ramen, nebo ještě déle. Nicméně, to není pravda. Pokud budete mít nad břevno úzké rukojeti, bude hlavní břemeno spadnout na pletence ramenního a paže svaly treglavye.

Jak je znázorněno, tak bench press v určitých situacích zpravidla zbytečné. Hlavní důvod spočívá v tom, že z důvodu ramenních triceps nejsou schopni vstoupit do práce v plném rozsahu. To vede k tomu, že jsou stimulovány nebylo až do konce to, co by mohlo být považováno za jednu z hlavních příčin stagnace.

Naplňování francouzském tisku z baru, ležící na lavičce, bude sportovec nahrát triceps. Nicméně, jiné svaly jako trénink nemůže zasahovat. Je samozřejmé, že synergie celého těla může hrát důležitou roli. Ale to nebrání tomu, aby se triceps obdrží potřebnou zátěž. Pokud provádíte toto cvičení prakticky každý sportovec je schopen generovat takové triceps, že pevnost nepřinese do podkovy. Je třeba znovu opakovat. Hlavní věc - vybrat si jednu z možností takové cviky, které nejlépe vyhovují vám. Samozřejmě, že po určité době, kdy ruce se staly poměrně velkých rozměrů, že bude nutné zvolit jiný způsob cvičení. Touto akcí soutěžící budou moci přizpůsobit jednotlivé hlavy triceps, a sice krátké a venku.

výkonné cvičení Technika

Jak provést francouzském tisku z baru, ležící na lavičce? Toto cvičení zahrnuje práci sám ruku. Ramenní odbory by měly být umístěny kolmo k podlaze. To je v tomto stavu, by měly být v průběhu celého vzdělávacího komplexu. Sportovec musí začít startovací rameno, ve kterém se pevná látka vážení před plnou prodloužení dálkových triceps. Po tom, aniž by oko, je třeba přijmout výchozí pozici. Pod ní stojí znamenat situaci, v níž se ruce pólu je téměř úplně rovně. Aby však bylo možné narovnat končetiny při maximální hlasitosti není nutné, protože může uvolnit triceps. V souladu s tím, je aktivita mnohem méně účinné.

dodržovat pravidla

Rozumí se, že francouzský bench press úzkým grip bude k ničemu, v případě, že sportovec nebude brát v úvahu výkonnost techniky cvičení. V této situaci, svaly jednoduše nebudou podílet v plné výši. Také neplatí, pokud jste začátečník na pomoc při podvádění. Je možné využívat pouze ty sportovce, kteří se zabývají v kulturistice po dlouhou dobu. Například, vynucený bench press úzká rukojeť může být účinný v případě, že sportovec je schopen vytlačit okolo 200 kg. To je způsobeno tím, že v dnešní době existují problémy ve vývoji tricepsu.

V počáteční nebo střední fázi podvádění neplatná. Bude to překážkou k plnému rozvoji svalů. Pokud začnete pracovat s extrémně vysokou hmotností pro vás, a nenásledují techniku, bude to mít negativní vliv na křehké klouby a vazy. V této souvislosti zvýší pravděpodobnost mikrotraumata ve svalech, které jste trénovat. Je nutné pochopit, pokud budete potřebovat francouzskou nebo úzký bench press.

Mezi nejoblíbenější volby

Mezi nejčastější varianty tohoto cvičení, jako francouzském tisku, je práce s tyčí se zakřiveným razítkem v poloze ležící na lavičce, stejně jako alternativní trénink s činkami v sedu na římské židle, hlavním rozlišovacím znakem, což je opěradlo. Druhá možnost je jedním z nejproduktivnějších pro ty sportovce, kteří triceps je dlouhý. Vyznačuje se jeho připevňovací bod je umístěn pod loktem.

Pokud triceps Stručně řečeno, je nutné uchýlit se k nejpopulárnější cvičení - francouzský bench-press s činkou na rovné lavici.

Je třeba si vybrat nejlepší tréninkový komplex

Samozřejmě, že některý závodník je schopen těžit z každého alternativních cvičení. Nicméně, to je nejlepší najít školení, které se hodí na všechny parametry. Potom se vybraná metodologie a bude dodržovat. Podle tohoto způsobu šel všemi nevyřešenými sportovce. Výcvik komplex, který je nejvíce optimální pro, ne jen určitá skupina svalů, běží v určitém režimu pomáhá sportovci budovat triceps obrovské velikosti.

Tvorba volbu ve prospěch sportovního vybavení

Co je lepší - bench press, nebo použití činky? Podobná otázka byla položena řada mladých sportovců, kteří chtějí tvořit obrovskou ruku na krátkou dobu. A mělo by být zřejmé, že nejlepší je to, co vám vyhovuje. V závislosti na tom, co je účelem stojí před vámi, a musím učinit volbu ve prospěch konkrétního cvičení a střely. Jednoznačná odpověď na výše uvedenou otázku zní ne. Z tohoto důvodu, ale musíte určit, která varianta je pro vás to pravé. Bench press, a byla to jeho alternativou cvičení, a vy byste měli zvolit, řídí tímto přístupem.

Hlavní pohled na vzdělávání

Jedním z oblíbených cvičení je naprosto všichni sportovci trakční koupele rukou. Proč tolik atleti plnit své potěšení? Classic Francouzský tisk může pomoci cítit triceps. Varianty, které používají činky nejsou schopny tolik zatížení svalů. Jen ne všechny svazky, které mají být použity. Stejná situace as vazy a šlachy. Proto, pokud chcete získat moc, pak se budete blížit činka bench press, lže. Hmotnost tedy muset vybrat na základě svých fyzikálních vlastností.

Použití činka bar namísto

Pokud potřebujete vytvořit nebo získat hodně úlevy, pak nejlepší volbou by byl alternativou cvičení, jako je francouzský tisk s činky v poloze ležící na lavičce. V této situaci, budete se moci soustředit většinu zátěže na ty svaly, které jsou školeni. Samozřejmě, že bar je schopen poskytnout přesně stejnou možnost. Nicméně, to není vhodný pro ty, kteří nechtějí provádět „pampingovye‚vzdělávací zařízení.

Když francouzská bench press s činkami bude fungovat téměř všechny paprsky. V tomto případě se setrvačnost bude kompletně odstraněna. Most malá část nákladu půjde na krátkou hlavu svalu. Nicméně, to bude moci dohnat celou tu dobu, kdy je „sušení“. V takovém případě bude soutěžící provádět speciální výcvik - prodloužení paže v šikmé poloze.

Rozvoj základní hlava svalu

U sportovců triceps hlavní nosník, ve které je delší fit cvičení tato možnost, francouzský tisk tyče stojící. To je také mimořádně účinný bude přesně stejné lavici pouze v sedě. Nicméně, to je první verze vyvine největší sílu. Tato synergie pomůže sportovec v celém těle. Druhá možnost není charakterizován podobný účinek jako nohy s tělem bude tvořit přímku.

Lavička na nakloněné lavici

Tam je další možnost, na kterou si můžete sáhnout - šikmé bench press. Stejně jako v případě vodorovné lavice, cvičení podporuje sílu a hmotu. Nicméně, na svahu budou sledovány především dlouhý svazek svalů. Jiní také získat svůj náklad, ale to není příliš vysoká. A to je nutné vzít v úvahu při jejich výcviku.

Jaký je počet případů, kdy je nutné provést cvičení?

Řekněme, že jste si vybrali určitý typ cvičení. Nyní máme co do činění s tím, jak by měl být počet sad a opakování provádí. Takže francouzský bench press. Standardy v tomto typu tréninku, jsou následující:

Muži nesmí nést více než tři sady 15 opakování každého. Začátečníci lepší vybrat místo, jehož hmotnost se rovná maximálně 20 kilogramů.
Ženy je třeba provést tři sady 15 opakováních každý. Hmotnost prut pro začínající sportovce zároveň nesmí překročit 10 kilogramů.

konkrétně pro Vyberte si možnost francouzského bench press, který je nejvhodnější pro vaše fyzikálních vlastností. To vám může pomoci profesionálního trenéra. Pouze v tomto případě, bez ohledu na věk, postavu a kondici, můžete vytvořit velké a silné ruce.

Co by měl mít na paměti?

Hmotnost

projektil by měla být zvolena tak, že nebude zasahovat do správné provedení cvičení. V opačném případě může dojít k úrazu.
dát si nohy na stůl je povolen pouze tehdy, když je sportovec pracuje s malými váhami. Pokud to není zohledněno, že je možné ztratit rovnováhu a získat dostatek vážné zranění.
Ruce na konec nemůže narovnat. Triceps během provádění výcvikového programu by měla být vždy ve střehu.
V průběhu cvičení se nesmí zapomenout, že ramena vzhledem k vertikále by svírají úhel 45 stupňů.

Aby bylo dosaženo objektivní realitu

Aby se dosáhlo Obvod ruce 45 centimetrů - docela možné cíle, které bylo dosaženo mnoho kulturistů. A tím, že nejprve pomohl železnou vůli, neustálé vzdělávání a vysokou motivaci. Takže bychom se měli zvednout a začít k dosažení svého cíle. Hodně štěstí v obtížném procesu zlepšování vlastních rukou!

Související články