Nabíjení v dopoledních hodinách: klady a zápory školení, odměňování činností

Každý ví, že cvičení je velmi prospěšné pro lidské tělo. Fyzická aktivita je obvykle spojován se zdravým životním stylem. HLS, zase začíná ranní cvičení. Co je to rituál? Jaké jsou jeho výhody a nevýhody? Tyto a další otázky budou diskutovány v tomto článku.

Hlavním cílem ranní cvičení

Ihned po zvednutí vaše tělo zpomalil, protože vše je stále ve stavu klidu. Full probuzení přichází až po třech hodinách. Mytí studenou vodou a šálek povzbuzující kávy trochu pomoci vaše tělo se probudit, ale tak dlouho, jak klouby nefungují, tělo je v ospalém stavu polospánku. To je probuzení svalů a kloubů směřujících náboj v dopoledních hodinách.

Není nutné převést poplatek na procvičení celého těla, dalším cílem je. To je tak nazvaný protože to potřebuje povzbudit celé tělo nadcházející den, a ne ho obtěžovat. Silový trénink vyžaduje spoustu energie, poté, co chtějí mír. A to není vůbec to, co chcete v dopoledních hodinách, je to tak?

To, co dělá cvičení v dopoledních hodinách?

Hlavním účelem cvičení, jak již bylo zmíněno, je probuzení. Ve snu, naše tělo je klidová tepová frekvence se zpomaluje, krev zahušťuje v tomto okamžiku, snižuje krevní tlak. Poté, co jsme se probudili, tělo potřebuje čas na pokrytí všech svých funkcí a přechod k bdělosti. Nabíjení pomáhá tělu rychle rozveselit, s cílem urychlit krevní oběh, obnovit dýchání a krevní tlak. Tímto způsobem jsme se fyzicky připravit na den dopředu.

Pro stroyneyuschih osob obžalovaných v dopoledních hodinách je povinná, protože to urychluje metabolismus, čímž se zvyšuje počet spálených kalorií. A jak víte, v případě, že počet spálených kalorií více než jíst, hmotnost je snížena. V průběhu doby, tělo zvykne na režim hubnutí: připravuje předem pro nadcházející zatížení, a proto je snadnější probudit.

Vlastnosti ranní cvičení

Pokud se rozhodnete pro spuštění namísto cviků pro nabíjení v dopoledních hodinách, měli byste dodržovat následující zásady:

• Odstranění kardionagruzki ihned po probuzení. Tělo v té době ještě odchýlila od snu, prudké zvýšení tlaku pulsu a negativně ovlivnit činnost srdce.
• Běh na lačno zvyšuje pravděpodobnost zachycení infekce. To je způsobeno tím, že v dopoledních hodinách v lidském odolnosti organismu se sníženou imunitu. To je nejlepší mít snídani a hodinu nebo dvě nebo tři, aby se běh na vzdálenost 3 km. To bude stačit, aby si na starost živostí.

Jak vycvičit organismu ranní gymnastika

• První věc je pochopit jeho hlavu, že potřeba zlepšit své zdraví ranní cvičení, a v žádném případě nesmí nutit sebe zapadat.
• Spánek na 7-9 hodiny, pak se probuzení bude snadné.
• Stop líní. Ty momenty, které budete spát po vypnutí budík, může být vynaložena na cvičení.
• dobrá nálada - klíčem k úspěchu.
• Spuštění nabíjení rovnou v posteli, hrát různé protahování, postupně přidávat pravidelné cvičení.

Výhody fyzické aktivity ráno

Uvažujme náboj Plusy:

• Nabíjecí pomáhá tělu se vzdálit od snu a nálady. Zlepšuje krevní oběh, tělo má silnou motivaci k práci.
• Ranní cvičení plodné vliv na růst svalů. To je způsobeno tím, že při výkonu svaly plic se naplní krví a aktivních prvků.
• Mnoho fitness trenéři se shodují, že ranní cvičení aktivita pomáhá bojovat s nadváhou. Ráno před jídlem v těle chybí živiny. Proto, aby se udržet výkon, vezme chybějící energii z jejich tuku.
• V zimní ráno pohybové aktivity je velmi užitečné. V dopoledních hodinách, ulice plné tlumené a ospalých lidí, a pokud si udělat nějaké cvičení a dát si šálek povzbuzující kávy, pak jdete ven na ulici, v dobré náladě a bdělém stavu. Nabíjení poskytuje nával krve do svalové tkáně. Muž se rychle zahřeje, i když se nebojí žádné mrazu.

Nevýhody fyzické aktivity ráno

Nabíjení, bohužel, není vhodná pro všechny. Budeme pochopit, proč:

• Nabíjení negativní vliv na kardiovaskulární systém. V noci, tělo je v klidu, srdce bije v pomalém rytmu. Fyzická aktivita dramaticky zvyšovat krevní tlak a tepovou frekvenci. Srdce může být těžké pro čerpání velkého množství krve, které může vést k infarktu.
• Trénink proveden na prázdný žaludek, je špatné pro práci orgánů.
• Poté, co třídě na lačný žaludek, budete pravděpodobně cítit silnou chuť k jídlu. Mohlo by dojít k přejídání později.

Je možno učinit závěr, že v dopoledních hodinách nabíjení není pro každého, ale pouze ty, s vynikající zdraví.

Základní pravidla

Účtovat prošel účinně, postupujte podle následujících pokynů:

• Poptávka zatížení z těla více kyslíku, tak v záběru s otevřeným oknem, nebo venku.
• Šaty „na počasí.“ Uvnitř nebo venku Heat - fit kraťasy, tričko nebo tílko. Pokud chladný - pletený svetr a potu kalhoty.
• Pak cvičení, které odpovídají vaší úrovni výcviku. Nesedejte na provázku, pokud jste se dostal do věku šesti let.
• Úroveň stresu každý den by měl být zhruba stejný.
• začínají uplatňovat 15-20 minut po probuzení, takže tělo má čas na přechod od snu.

slovník pro gymnastiku

Jistě si všichni myslí, že ví, jak to udělat cvičení v dopoledních hodinách. Ale ne každý ví, že skok, cvičit a pokračovat v jízdě na své vlastní podnikání - to je špatné. Celý výcvik by se měl skládat z několika bloků: warm-up trvání a tažné zařízení po dobu 2-3 minut a hlavní nabíjení. V tréninku může obsahovat protahování a hladký trup, pohyby hlavy, rotační pohyby paží, vzestup na prsty u nohou.

Existuje mnoho cvičení, které mohou být zahrnuty v ceně v dopoledních hodinách. Součástí komplexu (cca) může vypadat například takto:

• Původní stojící polohy. Zvedněte ruce, spojovat je do hradu, dlaněmi ven, zastavil se za ruce. Proveďte 2-3 minuty.
• Učinit krouživými pohyby hlavy a snažil se dotknout ramene. Otočit hlavu pouze přední půlkruhu, aby se zabránilo zranění.
• v důsledku toho budou ponožky nejprve současně na dvou nohách a pak střídavě.
• Na svazích těla do stran. Při provádění tohoto cvičení, budete se cítit napětí šikmých břišních svalů.
• Lehněte si na záda, narovnat nohy. Pokrčte pravou nohu a vytáhněte ji k němu. Držte ji v této poloze po dobu několika sekund. Potom opakujte totéž s levou nohou.

Dobrý oblek všechny druhy kruhového otáčení kloubů, svahy, mahi. Po dokončení strečových cvičení.

ráno nabíjení zejména pro děti

Lehká cvičení pro malé hrají důležitou roli při formování imunitního systému a pohybového aparátu. Předvádění jejich hudbu, dětem dávku energie a dobrou náladu po celý den. Existují doporučení, které se provádějí, můžete zvýšit efektivitu gymnastika:

1. Tato oblast musí být dobře větrané. V létě nabíjení se nejlépe provádí venku.
2. Za prvé třídy by měly být po mytí a čištění zubů, ale ještě před snídaní.
3. Doba trvání by neměla překročit 10-15 minut. Během této doby, dítě neunaví a získat maximální užitek z tréninku.
4. Činnosti doporučuje pro dětských písní nebo při čtení báseň, která nebyla nuda.
5. máma nebo táta by měl rozhodně kontrolovat jejich vdechování výparů. Inhalace by měla být provedena nosem, výdech - ústy.

Všechna cvičení, se snaží dělat v podobě hry. Můžete si představit, že jste - pohádkové postavy a zvířata. Zde je několik příkladů toho, jak můžete porazit ty nudné cvičení:

• "Ne". Původní stojící pozici. Chcete-li zvýšit kliku nahoru a vytáhl na slunci. To může být na horní bod mraky přivítání.
• "Bunny". Skok, pokud jste - big-ušatý zvíře. U odrůdy, můžete ukázat, kde jeho tlapky, oči, a tak dále.
• "Heron". High zvednout kolena a vykračoval jako volavka. Pak se můžete stát na jedné noze.
• "Jízdní kolo". Výchozí poloha - ležící na zádech. Nohy povstat a vykonávat své pohyby, napodobování kole. Toto cvičení je jedním z nejoblíbenějších dětí.

Dokončení nabíjení může být respirační cyklus.

ráno nabíjení u mužů

Gymnastika pro muže je to jediný způsob, jak udržet na úrovni jejich fyzické zdraví, ale také udržovat dobrou náladu po celý den. Kromě toho cvičení může pomoci udržovat svalový tonus. Je to dost koupit činky a přidělit ráno 15-20 minut.

Od nabíjení nepopiratelné výhody:

• Posílení svalový systém.
• Tento pokles v procentech tělesného tuku.
• Vylepšené postavu.
• Zvýšená produktivita během dne.

Jak je možné vidět, že má krásnou siluetu, můžete doma, dokončení balancováním v dopoledních hodinách. Komplex cvičení pro muže by se měl skládat ze cvičení zaměřených na vypracování různých svalových skupin. Zde je ukázka jednotku, která bude vyhovovat jakýkoli chlapa:

• Hluboké dřepy (3 sady 20 krát).
• Francouzská bench press - 20 krát.
• Deadlift s činky - 20 krát.
• kliky od podlahy - 30 krát.
• Cvičení popruh.

Nabíjecí kompletní mnohonásobnými cykly dechu, poté, co se kontrastní sprchu.

Mezi účinná pravidla charge u mužů

Nepoškozovat zdraví, aby muži měli dodržovat následující zásady:

• Příprava spuštění večer. Rozhodnout, co svalové skupiny budou vyškoleni, co cvičení dělat bude dělat.
• Aby se předešlo zraněním, vždy udělat warm-up na začátku a vychladnout na konci tréninku.
• Ne jeden sval Dolby několik cvičení v řadě. Tak to je „ucpané“.
• V rámci každého cviku mít různou váhu činky.
• ráno dělat cvičení doma v klidném tempu, ne přetížení srdce.
• Úroveň zatížení zaznamenané v souladu s věkem. Muž dospělý let by měly snížit zátěž o 15%.

Jak je možno vidět, gymnastika, vhodné pro téměř každý. Zdravý životní styl je nejen kvůli fyzické námaze. Vyvážená strava, zdravý spánek, kalení a vyhnout se škodlivým návyky její nedílnou součástí jsou také. Pokud jste začali se zavedením zdravého životního stylu fyzické aktivity, nezapomeňte, že ty nejlepší ranní cvičení - to je, což se děje na vlastní pěst.