Ranní cvičení pro muže. Komplex ranní gymnastika

Lékaři už dlouho identifikovat vzorec: pokud nechcete vykonávat fyzickou aktivitu, má špatný vliv na svalový systém a na jiných orgánech obecně. Pasivní způsob života, globální výpočetní techniky vést mužů a žen na fyzické aktivity, který přispívá ke vzniku nadváhy, nemocí kytici a vede k předčasnému stárnutí.

Použití

Výhody ranní cvičení je vytvořit náboj živosti a energie po celý den. Spočíval v průběhu spánku mozek v tak raném warm-up bude pracovat mnohem efektivněji, což následně mít pozitivní vliv na celý organismus.

Pravidelné kurzy se vejde tělo, štíhlý a pomáhají probudit bez problémů v dopoledních hodinách. Muži, kteří chtějí upravit svoji váhu, mít farmaceutické drogy (make-up) a doplňky stravy, mají zažívací potíže, je doporučeno provést.

Mezi výhody ranního cvičení je uveden v návrhu, warm-up každé části těla, svalů, kloubů, zlepšuje krevní oběh a dýchání. Cvičení se dát do pořádku nejen tělo, ale i mysl. Muži, kteří se neustále snaží pečovat o své zdraví, vykonávající složité cvičení, získat krásné tělo a morální uspokojení, mají větší sebevědomí a sebedůvěru.

Kde začít?

Často, ranní cvičení by měla začít s krátkou příjemnou procházkou za minutu a půl. Pak, v závislosti na zdravotním stavu jedince každého rytmu provádět tyto úkony:

• Ve stoje s rukama dolů a nohama, stáli, začínají mít na rukou a nohou střídavě vystavujících lety.
• Ve stoje pěstovanou nohama šířku ramen, ruce po stranách, postavit se na vaše prsty a pohnout levou nohu na pravé straně, zatímco na pravé zatáčky doleva. Opakujte totéž s druhou nohou.
• Ráno fyzické nabíjení pokračuje ve stejné pozici jako v prvním odstavci, a ještě operovat pouze hluboké dřepy, chystat stádium na ruce zpět. To by mělo být provedeno šestkrát.

• Poté, věnovat pozornost svalů trupu, na které se stejné pozici jako v prvním odstavci, a odložil jednu nohu, zvedání protilehlé rameno, po provedení sklon nohy, které je vystaveno. Vztáhnout ruku zpoza zad, cvičení se opakuje několikrát v obou směrech.
• Nohy jsou upevněny na širokém vzdálenosti od sebe, vychýlit zpět dolů tak, aby to bylo rovnoběžně s podlahou, paže visí dolů, a poté se množil na opačnou stranu a vrátit se do místa.
• Nohy jsou spolu, ruce umístěné na straně, v této poloze provést dřepy, střídavě tahem do strany vpravo, pak levá noha.

Základní pravidla

Ranní cvičení pro ženy - není jen natahovat ruce a otáčením krku po probuzení, a celá řada aktivit, které je třeba brát velmi vážně.

Nabíjení pravidla:

• Tělesné cvičení probíhá každý den ve stejnou dobu ráno ihned po probuzení. Před tříd pro veselost lepší umýt studenou vodou, vypláchněte ústa, nejezte a nepijte.
• Pokud je to možné, je vhodné provádět cviky na čerstvém vzduchu. Pokud jsou třídy konají v bytě, pak se po nočním větraném prostoru a nechat otevřená okna, a tak. To. V průběhu cvičení, vaše tělo bude potřebovat více kyslíku.
• Za pohodu ve třídě je nutné k řízení teploty a vlhkosti v místnosti. Oblečení by mělo být lehké, pohodlné, neomezuje pohyb, dýchání, aby tělo nebylo v termosce. V létě, teplé období si můžete vyzkoušet v šortkách, bez trička, spodní prádlo.
• Řízení dýchání. Produkují tempo cvičení, ve kterém nebude zlomit dech. Dýchání nosem by měla být vždy, bez ohledu na to, jak žádoucí ústa. Nose - přírodní filtr.

• Ranní cvičení pro muže je organizována tak, že intenzita vyrobeno postupně, počínaje malé, se spoléhat na pohodu, odpovědi organismu. Jednorázově by neměla být menší než 10 cviky se opakují alespoň 8-10 krát v prvních fázích. První provádět jednoduché úkoly.
• Za účelem vytvoření příjemné tempo dělá hudbu pod ním a zábavnější dělat.

složitý úkol

Efektivní výsledky z tréninku se dosáhne při vývoji kompletní sadu ranní cvičení. Nezapomeňte na své vlastní fyzické napadení. příprava a nemají přetížení organismu.

Komplex se skládá z několika bloků cvičení, z nichž první - je teplo. To zahrnuje rotace kartáče, krk, kolena a ramenní klouby, boky, kroucení trup na stranu a dopředu.

Hlavní třídy jednotky

• Squaty - produkuje testosteronu zapojeny svaly na nohou, pasu, tisku a horní části zad. Někteří „mistři“, říkají, že dřepy jsou škodlivé pro kolena, ale to není tak, a to i naopak. Také těžit, a výsledkem výpady a skoky z plného dřepu. Jen noha rozšíření s velkými váhami velmi škodlivé ke kolenům. Dřepy urychlit a normalizovat metabolismus, úpravu hodnoty. Hlavní věc - dodržovat správnou techniku ​​cvičení. Typicky provést tři průchody pro 15 krát, pokud mají pocit, že to není dost, pak prodlužují tyto časy nebo přístupy.
• ​​kliky - stejný jako sit-up, ale tentokrát na horní části těla. Ranní cvičení pro muže s push-up zaručeně pracovat triceps, svaly hrudníku, zad, ramen a břicha. Nedoporučuje dělat kliky s úzkým pozici rukou, a dát jim širší, pak mají plné zatížení zad, hrudníku, ramen, vyčnívat více než testosteron a zrychlit metabolismus - to je to, co potřebujeme. Provést tři sady 60 kliky, pár minut po každé sadě odpočinku.

• pull-up - v jejich účinnosti jsou nepatrně horší než push-up a sit-up, ale trénovat nejširší zádové svaly a všechny pokuty, které řídí vrchní část páteře, její stav. Mylnou je, že jednoduché vznášející se na panelu vede k zahřívání a stimulaci zad. Není tomu tak. To vede pouze k uvolnění její globální po usilovném cvičení nebo po dlouhé procházce. Počet přístupů a hrál opět v tahání stejný jako v push-up, takže pokud je to možné provést, a pak dělat, co se přemoci, postupně zvyšuje zátěž.
• na svahy se v držení těla stojící - účinné pro sakrální oblasti a dolní části páteře. Ranní cvičení pro ženy se neobejde bez svazích, jestliže osoba právě začíná řešit, to je. Chcete-li, bude Pas být stimulován v dřepu.

Nabíjecí činka

Činky dokonale masírovat ruce, ramena a předloktí. Ranní cvičení s činkami pro ty, kteří nemohou dělat shybů. S touto formou cvičení všechny stejné svaly jsou zapojeny a za předpokladu, téměř podobnou zátěž. Zatímco někteří se domnívají, že činky jsou případné zpoplatnění prvky. Doma, mohou být malé velikosti, takže to bude fungovat více svalů.

Nabíjení a jogging ráno

Ranní jogging a nabíjení - je SUPERMIX energie, zdraví a dlouhověkost pro tělo. Před jogging provést řadu cvičení a po zahřátí běh jít připraveni. Ranní jogging se provádí mírným tempem. To může začít s 15 minut a postupně zvyšovat při běhání. Některé provádět lehké cvičení: zvednutím ruky, lokty, boxerské údery na lyžích během skutečného provozu.

Rozmanitost ráno zaryadok

Tam jsou nekonečné možnosti pro ranní cvičení a spoustu způsobů, jak strávit aktivní a prospěšné pro vaše zdraví ráno. Hlavními druhy ranním warm-upu, který zlepšuje zdravotní stav a náladu:

1. Gymnastika: walking, tahání rukama nahoru a dolů, hluboké nádechy, výchylky těla, ruce, „hrad“ (provést ohyby štětce), sevřené prsty, nataženýma provést krouživým pohybem.
2. Běh v dopoledních hodinách. Může se jednat o pokračování ranní cvičení, nebo prostě být samostatná jednotka. Je žádoucí provozovat v místech, kde malý proud lidí a vozidel, měli byste začít s jednoduchou procházku, pak běhat a urychlit tak jeho zdravotnímu stavu.
3. skákání vážně - skákání přes švihadlo. Lékaři říkají, že jsou ještě efektivnější chod. Proveďte vysoké, nízké, rychlé nebo pomalé jumping.

Možné problémy

Komplex ranní cvičení by mělo být pečlivě promyšlený a vyvinutý jejich tělesných schopností, v žádném případě nemůže být požadováno v těle a tělo v raných fázích více než oni mohou vykonávat, ne znásilnit na sebe.

Neškolení muži by měli začít s jednoduchými cviky a cvičení mají jako doplněk jejich zvýšením počtu opakování a přístupů. Jsou chvíle, kdy se kyselina mléčná ve svalech jen vypálit zevnitř, ale je to stojí za to vydržet několikrát - a v následujících přístupů vzrušení cvičení bude snazší a zábavnější.