Klady a zápory běh v dopoledních hodinách - znalecký posudek a recenze

Blíže k létě mnoho lidí chce vytvořit dokonalé tělo, a tak stále více přicházejí na spuštění. Je to opravdu dobrý způsob, jak zhubnout a zlepšit své zdraví, ale tam jsou některé výhody a nevýhody běh v dopoledních hodinách, které by měly být k dispozici před zahájením se s nimi vypořádat.

Vzhledem k nedostatku pohybu umírá živý organismus, a jeho potenciál a odolnost na vnější podněty jsou sníženy. Sedavé lidi s více času vystaveno stresu a různými nemocemi. V současné době většina lidí pohybují méně, než je požadováno v těle, což vede ke vzniku chronických onemocnění a samozřejmě hromadění nadváhy. Ideální řešení tohoto problému - jogging v dopoledních hodinách, funkce a principy, které jsou uvedeny v tomto článku.

Použití ranní běh

Jogging je považován za jeden z nejdůležitějších obranných mechanismů, prodlužuje životnost. Jsou výhodné pro různé systémy lidského těla:

1. Respirační. Během tréninku, jednoduché těžké a větší otevřenost práce, což je důvod, proč jsou nasycené s kyslíkem a postupně zvyšovat svůj objem. Také při zrychlené dýchání na čerstvém vzduchu vstupuje do plic, a tím je kalení.
2. Kardiovaskulární. Srdeční tep zrychluje, jak pro intenzivní jogging. Kyslíku, který vstupuje do krevního řečiště a obohacuje všechna plavidla, včetně malých a stimuluje metabolismus. Prostřednictvím tohoto běžce má možnost chránit se proti rozvoji cévní sklerózy a infarktu. Pokud pravidelně cvičit, pak puls je stabilizovaný a nebude přehnaně na stres nebo změnu zatížení. I když jste v klidu, tepová frekvence se sníží, což přispívá k normalizaci krevního tlaku.
3. hemopoetický systém. Běh pomáhá zvýšit produkci hemoglobinu a červených krvinek a bílých krvinek. To vše naznačuje, posílení imunity.
4. trávení. Vzhledem ke zvýšenému prokrvení upravenému práce všech vnitřních orgánů a žláz. V tomto případě, zažívací ústrojí a žaludku obnovit jejich funkce, stimuluje pohyb střev a zabraňuje zácpě a snižuje hladinu cukru v krvi, což je zvláště vhodné pro diabetiky.
5. Svalová tkáň kloubů. Fyzická aktivita posiluje svaly, aktivovat krevní oběh a zřízení spojů potravin. Lepší krevní oběh umožňuje snížit expresi všech možných příznaků degenerativních chorob.

Mnoho lidí, kteří dříve neměli spojit svůj život se sportem, se snaží najít klady a zápory běh v dopoledních hodinách. Někteří z nich se domnívají, že takové zaměstnání nepoškozuje plechovku, a někdo naopak, jsem si jistý, v přítomnosti velkého množství nevýhod. Ne se spoléhat na stanovisko někoho jiného a jejich vlastní pochopit, co je dobré a co špatné ranní běh, je nutné vzít v úvahu skutečné výhody a nevýhody v detailu.

v ranní: Kakaové výhody

Za prvé, měli bychom zvážit výhody jogging, protože jsou mnohem více než minusy. Některé výhody a nevýhody v ranní nevědí mnoho lidí, takže tato informace bude v zájmu všech.

Mezi hlavní výhody ranního běhu jsou:

• čistý a čerstvý vzduch, přičemž v sportovce více kyslíku a podstatně méně škodlivé plyny;
• v této době na ulici méně lidí, takže si můžete odpočinout psychicky a užít na maximum;
• běh probouzí a osvěžující tělo;
• mají šanci zhubnout;
• urychluje látkovou výměnu, a lepší výkon na příští den.

minus

Hlavní nevýhodou chodu jsou:

• Časné zvýšení, které je dostatečné, je obtížné pro mnoho lidí;
• velká zatížení na srdce.

Nyní, když víte, výhody a nevýhody běh v dopoledních hodinách, můžete určit pro sebe, zda tato možnost je vhodná pro ztráty a zlepšení celého těla nebo ne hmotnosti. Samozřejmě, někteří lidé nechtějí probudit brzy ráno a jít na ulici, ale ve skutečnosti je tento problém snadno vyřešit, protože můžete jít zaběhat, a kdykoliv během dne.

Příprava k provozu

Seznámil s jemnůstky běh v dopoledních hodinách, můžete bez obav začít se připravovat na běh. Uplatnit přinesl maximální užitek, klouby nejsou k přepracování, a celkový stav organismu se dostává jen lepší, je nutné správně vybrat oblečení.

Obuv - vždy s pružným a dostatečně flexibilní podešve. Navíc, jeho konstrukce musí být řádně upevnit nohu v přirozené poloze, a materiál, který má být perforován. To má zajistit, že nohy dýchat a není traumatizována při běhání na nerovném terénu.

Nejlepší volbou je praktický oblečení tepláky, neomezuje pohyb rukou a nohou, nebo přítlačných částí těla. Musí být vyrobeny z tkaniny, která podporuje cirkulaci vzduchu.

Při výkonu běhání v zimním období je nutné vyzvednout oblečení, udržení tepla. V opačném případě může být těleso podchlazené, že výskyt vyvolat vážné zánět dýchacích cest.

Cesta

Důležitou roli hraje při výběru oblastí, kde bude výcvik koná. Je doporučená trasa myslet dopředu, výběru místa s dobrou vzduchu a velké vzdálenosti od silnice a různých výrob. Ideální volba je považován za les, park nebo pole. Silnice by měla být hladká, aby okamžitě eliminovat riziko pádu. Pokud běží na hrbolatém povrchu, bude bolest v nohou být po prvním sezení. Perfektní stopa na stadionu nebo jakékoliv jiné sportovní hřiště, protože non-skluzu.

Charakteristiky výkonu

Cvičení v žádném případě by neměly být prováděny s plným žaludkem, ale nelze spustit na lačný žaludek, příliš. Vzhledem k tomu, školení probíhá v dopoledních hodinách, bude to stačit na šálek jogurtu po dobu asi 30 minut před ní. Z tohoto důvodu v průběhu lidské okupace nebude trápit hlad.

Po cvičení, jez je dovoleno jen po jedné hodině, ne dříve. Tím se zvýší účinek resetování nadváhu, stejně jako akviziční elegantní tvary.

Jak spustit správně?

Existují určitá pravidla, že poznamená, že můžete snížit riziko zranění nebo zhoršit jejich stav:

​​

1. V je zapotřebí na začátku lekce k udržení mírného tempa a pak postupně zrychlovat.
2. Hřbet by měl být za všech okolností přesně, s trochou napínání tisku a vyhlazení ramena.
3. Viz nestojí u nohou, protože může vaše hlava točit.
4. Každý krok musí být provedeno tak, jak tiché je to možné při pohybu v krátkých krocích.
5. Na konci tréninku je nutné provést několik cvičení protáhnout svaly, a pak se kontrastní sprchu, která pomůže tvrdnout cévy, rozveselit a nabít na celý následující pracovní den.

Použití

Jogging v dopoledních hodinách, jak zhubnout, je dostatečná k tomu, 15-25 minut v prvních pár měsíců, a asi 40 minut později. Ve stejné době, každý týden Chcete-li uplatnit 2-3x, případně zvýšení počtu tříd 5. rychlosti jízdy nezbytně nutné střídal s jogging - první 1 minutu, pak 3, a pak - až 5. Prostě udržet tělo v dobré kondici, délka běhu by měla být 25-35 minut. Vše by mělo být provedeno od 8 do 12 sezení za měsíc, pokaždé prolomení 2-3 km.

Pomůže obnovit zdraví v 15-minutové jízdě rychlostí 8-9 km / h. Zpočátku je třeba spustit pouze 2 krát týdně, a když začne tělo zvyknout na počet relací je doporučeno postupně zvyšovat až 5.

Přehled závod v dopoledních hodinách: klady a zápory

Zkušení sportovci, kteří pravidelně trénují v halách a jít na ranní běhy, také vylučují určité výhody a nevýhody běží. Na jejich názorech na bázi, může mnoho začátečníků vyvodit správné závěry pro sebe.

Výhody sportovců patří:

• posílení oběhový systém;
• účinnost v boji proti obezitě;
• stabilizaci krevního tlaku;
• zlepšilo mozek;
• vynikající dýchání cvičení.

Vzhledem k nevýhodám zkušení sportovci říkají, že pouhá skutečnost, že budete muset vstávat časně. Zpočátku samozřejmě, že to bude docela těžké, ale tělo bude zvyknout na čase. Lidé, kteří se zabývají v jakémkoli sportu profesionálně, ranní vstávání se nezdá být tak hrozné, a vědí, jak učinit sami spustit. Ale ti, kteří zaplatili, jen ranní běh, to je ještě někdy příliš líní vstát brzy chytit dobrý trénink před prací.