Tabata (hubnutí cvičení): popis, recenze

Tabata trénink již dlouho získal si oblibu mezi ty, kteří chtějí rychle zbavit nadváhy a výsledek uložit na dlouhou dobu. Pomáhají nejen vést do formy na své tělo a dát mu pěkný úlevu, ale také získat nějaké užitečné návyky. Koneckonců, nikdo nebude tvrdit, s tím, že pravidelná fyzická zátěž mají blahodárný vliv na organismus. Tabata komplexní cvičení vám umožní za měsíc, jak se zbavit o 5-7 kg a zlepšit jejich zdravotní stav.

Tabata (hubnutí cvičení): popis, recenze

Způsob

Protokol Tabata je známo, z důvodu jeho účinnosti. Metoda spočívá v tom, že u malých časových intervalech provádět co nejvíce intenzivní zatížení.

Tento režim je velmi přísná. Můžete si vybrat konkrétní cvičení a začít ji uplatňovat po dobu 20 sekund, poté 10 sekund, což tělu odpočinek a cvičení je jiný přístup. Takový cyklus selhání by se měl opakovat 8 krát. Výsledkem je, že váš denní cvičení je 4 minuty.

Může se zdát, že je velmi snadné, aby vydržely 4 minuty Tabata trénink. hubnutí cvičení jednoduché, ale vzhledem k tomu, že se jim dělá s vysokou účinností, musíme dát vše nejlepší na maximum a tělo unaví. Technika cvičení nesmí být porušeny, jinak žádný vliv čekat prostě nestojí za to.

provést warm-up

Tabata (hubnutí cvičení): popis, recenze

Zahřívací je třeba před uplatněním jakéhokoli typu. Netrénované svaly těžké přenést zatížení, a pak začnou bolet. Zvlášť důležité je warm-up, pokud jde o Tabata: cvičení pro hubnutí je míněna komplexní vysokou intenzitu, takže žádné předchozí trénink je prostě nemožné.

Některé protahovací cvičení:

    ,

  • Zahřívací noha. Levá noha rezerva pevná, vpravo výpady dopředu bez ohýbání zároveň jí kolena. Tak několikrát, pak změna nohy.
  • Nejjednodušší protahovací cvičení - dřepy jsou normální. Kdokoli může dělat jim. Uvědomte si, že nemůžete vzít paty z podlahy, a v době dřepy muset vytáhnout ruce před sebou.
  • trupu v různých směrech. 20-30 krát v každém směru, a zároveň zachovat vaše ruce na pasu.

Cvičení pro začátečníky

Tabata (hubnutí cvičení): popis, recenze

Pro začátečníky nemůže okamžitě silně přetížit těla, takže musíte vybrat více jednoduchých cvičení. Samozřejmě, jehož důsledkem bude o něco méně, ale můžete ušetřit z takových problémů, jako jsou bolesti svalů.

Tabata cvičení pro začátečníky:

  • Standardní kliky. Pokud je to pro tebe těžké, můžete tak učinit je na kolenou.
  • Lehněte si na břicho, ruce a ohnout loket je umístěn na zadní straně. Potom začneme provádět zvedání těla, konkrétně svého vrcholu.
  • dřep.
  • je vynikající cvičení pro nohy svaly vytáhnout - kop hrušky.
  • Lehněte si na záda, nohy natažené stoupá. Úhel by měl být 45 stupňů, i když první trénink pak může začít a 90. Nohy provedení hybridizace.
  • Pro toto cvičení budete potřebovat činky. Nově příchozí se přiblíží hmotnosti 2-3 kg. Vezměte jim začneme chovat ruku v ruce.
  • Ze sedu (na pohovce nebo v křesle) vyzvedne semknutých nohy. Pokud by měla zůstat rovná.

Jak vypočítat čas před zahájením Tabata (hubnutí cvičení)? Časovač vám může pomoci s tím. Umístěte jej vedle něj během tréninku, a vždy můžete sledovat čas.

Některé účinné cvičení pro připraveného

Tabata (hubnutí cvičení): popis, recenze

Je důležité si uvědomit, že po dvou týdnech při jednoduchých cviků nebudete dramaticky připraven. Potřebuji několik let, aby se zapojily do sportu, aby získali dostatek zkušeností a sílu pro vážnější tréninku. Samozřejmě, můžete zkusit všechno najednou, ale druhý den svaly bude bolet tak základní, že nebudete moci vstát z postele. Je to z toho důvodu, nezapomeňte zhodnotit své možnosti.

Pokud jste neustále zabývají fitness, uděláte ranní běh, nabíjení a jste přesvědčeni, že vaše tělo vydrží cvičení pro Tabata připraven, pak tyto cviky budete blížit:

  • Nestandardní kliky. Výchozí poloha - stojící. Pak je třeba, aby urychleně přijaly poloze na zádech, zatímco se spoléhat na rukou. Provádíme několik kliků a okamžitě vstát. Pak několik skoků a opakovat všude kolem.
  • poloviny můstku. Výchozí poloha - lže. Ruce jsou umístěny podél těla, kolena ohnuta a nohy jsou pevně uložena na podlaze. Podstatou tohoto cvičení je, že musíme zvednout zadek a trup se zdviženou, rovnou nohou. Ramena nad podlahou v žádném případě neoddělí, alternativní nohy.

Všimněte si, že po čtyři minuty tréninku byste se měli cítit velmi unavená, jinak požadovaný efekt nedosáhne. Existuje ještě síly? Pak to ještě několikrát stejné sady cvičení.

Závěs: též

Víte, jaké jsou Tabata - cvičení pro hubnutí. Je to zdaleka jednoduché - striktně dodržovat pokyny a nevzdávejte to na poslední chvíli. Pokud však máte, pak musíme si uvědomit, že po jakékoliv fyzické cvičení určitě muset vynaložit, i když krátká, ale vychladnout. Během čtyř minut Tabata cvičení vaše svaly začnou pracovat velmi tvrdě, náhle zastavit jejich práce prostě nemůže být, jinak druhý den budete útočit na strašnou bolest v celém těle.

Jednoduché cvičení pro zádrhelů:

  • pomalý chod. Není třeba běžet dlouhou dobu, 5-10 minut bude stačit k načtení na svaly mírně snížil.
  • nakloní trup v různých směrech, což pomáhá ruce.
  • jsme sedět na podlaze, nohy mají, stejně jako je to možné, pak se naklání dopředu a snaží co nejvíce dosáhnout podlahu konečky prstů.

Tabata - cvičení na hubnutí, které berou hodně úsilí a zádrhelů, aby pomohl uvolnit a přivést se do pocitů po intenzivním cvičení.

Jak organizovat jejich cvičení,

Tabata (hubnutí cvičení): popis, recenze

Existuje několik možností, jak organizovat školení:

  • přiřadit jeden trénink na několik cyklů. První cyklus se provádí jeden cvik, druhý cyklus - víc. Takže můžete použít velké svalové skupiny.
  • Alternativní cvičení, které vyžadují zatížení energie, s mírou cvičení. To může dělat začátečníky i profesionály.
  • Několik cvičení mohou být použity ve stejném cyklu. První dny to bude těžké, ale pak si zvyknete a Tabata cvičení pro ženy budete daných mnohem jednodušší.
  • Nejtěžší typ tréninku - to je 8 až alternativní cvičení cyklu. Nový přístup - nové hnutí. Zhubnout, tak to bude mnohem jednodušší a rychlejší.

Když se čeká na první výsledky

Tabata (hubnutí cvičení): popis, recenze

Tabata - jedná se o velmi účinný způsob, jak se zbavit nadváhy. Nicméně, většina z dam zájem, když už vidět první výsledky. Vaše tělo se začne vracet k normálu během několika týdnů. To je ukázáno vizuálně i na počtu kilogramů na váze. Kůže se stává napnutá, zmizí tuk z problémových oblastí, a budete prostě cítit mnohem lépe.

Pokud vezmeme v úvahu, že Tabata cvičení trvat jen 4 minut denně, je velmi příjemné získat efektivní výsledky během několika týdnů. Budete klesne minimálně 5-6 kg.

Správná výživa

Ti, kteří již vyzkoušela na sobě cvičení Tabata vím, že někteří trénink nemůže být omezen. Pokud se po cvičení, musí vám být naplněna sendvičů, pak není divu, že nadváha nezmizí. Správná výživa a měřit - je velmi důležité.

Základní pravidla:

  • Pro vyloučení sladké a mouky.
  • se v omezené použití soli.
  • Maximální zbavit zlozvyků.
  • Jezte co nejvíce ovoce a zeleniny.
  • Ještě těsně před nebo po cvičení jíst.
  • Nápojový denně po dva litry tekutiny.
Tabata (hubnutí cvičení): popis, recenze

Chcete se rychle zbavit nadváhy? Tabata vám pomůže cvičení. Recenze ze zástupců obou mužského a ženského pohlaví je prostě úžasná. Pokud budete postupovat podle těchto jednoduchých pravidel, pak se po několika týdnech se ocitnete ne déle. Věřte mi, pak nechci, aby se vrátil znovu do původní hmotnost, budete každý den trénovat konsolidovat dosažené výsledky.