Efektivní cvičení pro pase a bocích

Cvičení bude sloužit jako základ pro zdraví a krásu. V současné fázi je velmi naléhavý problém obezity. Zvlášť to postihuje ženy. To je do značné míry způsobeno tím, že jejich atraktivity, mládí a zdraví jsou spojeny s normální hmotností a tónovaný postavu.

Diety nemají vždy prospěch

Popularita diet dnes nejsou schopny snižovat význam sportu. Jednoduché cvičení pro pasu a boků může vést k účinnějším výsledkům než i těch extrémních diet. A je-li pravidelný trénink není, pak držet váhu a tvar těla na určité úrovni, je velmi obtížné. Zhubla může vrátit stejně rychle.

Je třeba, aby se zapojily do sportu

A to pouze v případě, že dívka bude vybrat cvičení pro pas a boky, stejně jako začínají pravidelně provádět jejich, pak to bude mít požadovanou harmonii. A nebude aplikován poškození těla. Samozřejmě, že je nutné změnit a strava a životní styl. To vše přispěje k dosažení požadovaných výsledků v krátkém časovém období. Zdraví a mládež budou uloženy po mnoho let pouze v případě, že v případě, že dívka je zcela vhodný pro formování těla.

Proč je nutné uplatnit pas a boky? Vzhledem k tomu, že je nejvíce problematické oblasti, v nichž tuk hromadí. Školení, během kterého se bude muset zbavit kil navíc, měli zahřát a aktivnímu využití svalů, urychlení metabolismu a zvýšení průtoku kyslíku do krve, podporují rychlý zbavit toxinů nahromaděných v těle.

na začátek základní výcvik nemožné bez warm-komplexu

V první řadě se musíme zabývat otázkami organizace kvalitního tréninku. Po zahřátí a natáhl vazy s klouby, můžete provést základní vzdělávací zařízení s velkým účinkem pro sebe. Je to ovlivněno tím, že svaly budou plně připravené k pohybovým aktivitám. Navíc, na začátku cvičení nebude cítit bolest a únavu. Nicméně, warm-up, můžete to přehánět. Proto se ujistěte, že nestrávil příliš mnoho úsilí. V opačném případě uplatnit pas a boky prostě nemají dostatečnou motivaci a sílu.

Čas, který má jít na warm-up rozsahu, by mělo být ne více než 7 minut. V tomto okamžiku, můžete spustit na svém místě, švihadlo. Nezapomeňte o vytápění problémových oblastech. Chcete-li to provést, postupujte podle pomalé střediska, několik sit-up, kopat nohama. Takový výkon je schopna zlepšit krevní oběh. Warm-up rozsah zvyšuje tepovou frekvenci. To je důvod, proč potřebuje. Teprve po kvalitní trénink by měl začít dělat cvičení ke snížení pas a boky.

Optimální doba pro výcvik

Za účelem získání ploché břicho, můžete se uchýlit k velkému počtu různých školeních. Celková doba, která by měla být charakterizována školení pro začátečníky, je maximálně 40 minut. Pokud mluvíme o více připravil dívku, pak se dá strávit provádět všechna cvičení až 1 hodinu.

Během tohoto období, můžete provést všechny z nejlepších cvičení ke snížení pas a boky, takže pro 25 opakování. Musíte to udělat alespoň 4-5 krát týdně. Jakmile je váha ustálí na jedné, na optimální úrovni pro vás, cvičení může být snížena až na trojnásobek.

Stažení stiskněte

Je třeba uvést nejpopulárnější cvičení, dělat to, můžete dosáhnout vynikajících výsledků.

1. Nejjednodušší a téměř nejúčinnější cvičení pro pas - kyvné lis v poloze ležící na podlaze, stůl nebo jiný povrch. Chcete-li provést takový komplex, je třeba vzít v počáteční pozice opravit nohy, takže nezasahují, a začít provádět aktualizace. Pouzdro by mělo být zrušeno, dokud, až je v úhlu 90 stupňů k podlaze. Opakování by měla být asi 20 až 30. Krvácet na šikmé, během měly konjunktur tělo odrazit v různých směrech střídavě. Předvádění cvičení pro tisku a po stranách, je nutné protáhnout svaly břišní dutiny.
2. Existuje další varianta, ve které je možné využít. Je třeba vzít do své původní polohy, který byl popsán výše. Hlavním rozdílem je, že Nohy by měly být ohnuty. Ruce musí být umístěny za hlavou. Z této pozice je třeba začít vytvářet těla stoupá. K čerpání šikmé svaly během konjunktur třeba provést zatáčení do strany. Chcete-li provést tento typ cvičení pro tisk a boky by měly být 20-30 krát.
3. Aby se zbavit tuku v podbřišku, tělo musí být pevně přitlačena na povrch. Je třeba zvýšit nohy v úhlu 45 stupňů. Po dosažení co nejvyšší bod, měli byste opravit končetinu po dobu několika sekund. Pak jsme se vrátit do původní polohy a znovu opakovat cvičení. A tak to 20-30 krát. Tento úkol může být ztíženo. Zvedněte nohy do požadované výšky, což z nich činí tleskání, pomalu se vrátí do výchozí polohy končetin.
4. Vynikající výsledky může přinést formuláře cvičení na hubnutí pasu. Je třeba přijmout počáteční polohy, jak je popsáno výše. Ruce by měly být umístěny pod hýžděmi. My se zhluboka nadechnout a zadržet dech. Za to, že zase až jejich nohy do výšky 30 cm a provádět Mahi. Končetiny nelze ohýbat. Učinit nezbytná pořadí 5-10 opakováních. Výdech by měl být provedeny poté, co nohy jsou vráceny zpět na podlahu.
5. Vzhledem k poloze na zádech, pokrčte nohy. Na nádech by měl začít vyrábět zvedne pánev. podlaha nemůže vzít svůj pas. Ruce v této době musí být umístěny pod hýžděmi.
6. Dalším typem cvičení pro hubnutí a pasových stranách může být prováděna přímo v práci nebo při sledování žádný převod. Je třeba, aby dechu co nejvíce čerpat břicho a držte ji v tomto stavu po dobu 10 sekund. Poté, co jsme vyrobit pomalý výdech. Počet opakování se musí dostat 30-60 krát. Provádět takové školení by měl zastavit až poté, co bude mít smysl pro snadnou únavy.

Do jaké druhy cvičení lze přistupovat?

Všechny tyto třídy vám pomůže dosáhnout dobrých výsledků. Nicméně, v tomto cvičení pro zatažení bocích a pasu nekončí. Tento seznam může ještě pokračovat po dlouhou dobu. A v případě, že výše byly popsány z velké části ty třídy, které je třeba provést v poloze vleže, je dále namístě uvést jako příklad typů školení, které mohou být provedeny od ostatních ustanovení.

Chcete-li se zbavit tuk záhyby v pase a bocích, stačí spustit provádění svahy v různých směrech. To by mělo být provedeno 20krát. Můžete si také udělat dřepy. Během svého vystoupení nemohou být odděleny od podlahy nohy. Kromě toho je třeba vzít spojené ruce stykem na každém stehně střídavě. To je vynikající forma cvičení pro boční břišní svaly.

Vždy je možné koupit činky

Pokud potřebujete více okamžitý účinek při získávání harmonii, je nutné zvednout závaží. Je to dost koupit činka váhu, která dosáhnou jednoho a půl kilogramu. Ruce s nákladem během cvičení by mělo být zvýšeno nad hlavou. V případě, že tratě budou obtížně proveditelné, jednou rukou lze vynechat.

Jedním z nejjednodušších cvičení s činkami se nachází hned vedle. Je nutné se postavit rovně, nohy přitisknuté k podlaze. Chodidla by měla být o něco utáhnout kolena. Pak budete muset začít tahat za ruku s váhovým prostředkem na opačnou nohu. Cvičení by mělo být střídal. V této situaci zátěž umístí na obliques. Je proto pozitivní vliv na zbavit stranách.

Sportovní zařízení

Pro zvýšení požadované zatížení

Všechny tyto cviky mohou být provedeny, aniž by museli kupovat zařízení. Nicméně, pokud již máte dobré zkušenosti v tomto sportu, ale nebude stačit pro vás. Chcete-li začít se efekt je třeba zakoupit činky, obruče, fitball, atd ... To vše může zkomplikovat své lekce doma, a tím přinést větší dopad.

Obraťme obruč

Je to stojí za to koupit hulahup. On je atletický, masáže a jednoduché. Volba určitého modelu je třeba udělat na vlastní pěst, řídí svými vlastními preferencemi. To znamená, že inventář byl koupen, je čas začít cvičit. Upevnit obruč oběma rukama, se sílou odpočinout a jen držet ho v pohybu. Poslužte si v této tiskové zapotřebí svalů. Je nezbytné zajistit, aby pohyby byly hladké a měřeny. Žádné trhne by neměla být. Musíte začít vykonávat tento typ tréninku se 5 minut na každé straně. Postupně se dodací lhůta by měla být zvýšena. Je třeba poznamenat, že pokud jste začátečník, poprvé je nutné použít jednoduchý obruč. A právě včas, může být změněn na sport, který je těžší. Tento typ sportovního tréninku může sloužit jako jednoduchý warm-up cvičení těžší. Nicméně, jako nezávislá aktivita, ale také může přinést dobrý efekt.

Za účelem dosažení aerobní možné

Také nezapomeňte o aerobní cvičení. Například, vynikající volbou pro vás může být jednoduchý běh. Složitá záležitost v ničem, ale prospěch z ní, můžete získat hodně. Jen nezapomeňte, že pokud chcete dosáhnout určitých výsledků přes jogging, pak musíte dát jim alespoň 40 minut. Zbavit se stranami a koupit krásný pas, můžete použít kolo. Je nutné každý den chodí. Rovněž to přinese velký přínos a skvělou náladu.

Závěr

V tomto přehledu jsme se pokusili vzít v úvahu základní způsoby, ve kterém můžete získat velkou postavu a jak se zbavit tukových záhybů. Je pouze nutné si uvědomit, že cvičení by mělo být pravidelné. V opačném případě nemá žádný vliv z nich nebude. Také zobrazí averzi k sportu. Proto je nutné, aby vám popřát hodně štěstí ve vašem snažení!