Dieta pro hubnutí v hlavní nabídce a recenze

Dnes nalézt ženu, která je naprosto spokojen s její váhou - to je nemožný úkol. Někdo odvážně vyrovnává s desítkami kilogramů, a jakýchkoliv jiných předmětů, jed života, je jen centimetr tukové záhyby na bocích. Téměř každý z nás má sen - dieta, jak zhubnout doma, které nebudou příliš vyčerpávající, ale dá hmatatelné výsledky. Dnes se podíváme na to, co se menu vám může pomoci v dosažení cíle.

První věc, kterou musíte udělat - je věřit, že se můžete stát štíhlé a krásné. Je to možná není tak složité, jak se zdá na první pohled. I v případě, že nemáte peníze a čas na návštěvu na výživu, tělocvičny a kosmetické salony, hubnutí dieta doma může dát úžasné výsledky. Jen začít jednat, a ne sedět sní o ohromující formě.

psychologický postoj, nový způsob života

Prakticky každý dieta, jak zhubnout doma může poskytnout krátkodobé výsledky. Potíž je v tom, že jsme svědky velkého vychýlení závaží, platí nejzávažnější omezení jídla a začne obtěžovat sebe fyzicky náročné. Ale po nějaké době unavený, svědomitě vychladne, a vše se vrátí do normálu. Trasování zpátky a hodili kg.

Zvyknout na myšlenku, že budete potřebovat nový způsob života, a to nejen dieta na hubnutí doma. Jedná se o soubor postupů, jejichž cílem je zlepšení a snížení hmotnosti. Ale v první řadě úkolem je přesně přizpůsobit nabídku. Sportovní zatížení nebude účinná, pokud nechcete měnit stravovací návyky. Za hodinu práce v posilovně, můžete spálit kalorie 500-700, a je předmětem intenzivního tréninku. Přibližně stejný počet se dostanete tím, že jí klobása sendvič a malou čokoládovou tyčinku nebo zmrzlinu. Je jasné, že to není dost na celý den, kromě toho může mít čas na oběd, večeři a občerstvení několikrát. Pokud se tyto pokrmy se bude skládat z nevyvážené, nezdravé produkty, přestože přístup k tělocvičně, hmotnost se může i nadále zvyšovat. Například, budete muset zhubnout jeden kilogram. Toto množství tuku - to je asi 9000 kalorií, to znamená, že 18 hodin v tělocvičně. A pokud jste po tréninku bude hýčkat sami čokoládu, kompenzuje ztrátu, tuk nikam nevede.

dietní

dietní menu pro hubnutí - to je nejjednodušší a nejtěžší otázka ve stejnou dobu, protože jsme každý jiný (jiná váha, věk, zdravotní stav). Kromě toho, síla musí být úplné, a to i přes diety, jinak je to s sebou nese zhoršování zdraví. Z tohoto důvodu není možné házet za hlavu a snaží nejextrémnější druhy omezení. Co dělat? Nejlepší možností by bylo přezkoumat jeho nabídce k odstranění nadbytečné kalorie a vyhnout se přejídání. Poslední často dochází v důsledku nadměrné pití mastné, vysoce kalorické a škodlivé produkty: jejich obvyklé část pokrývá celou denní potřebu kalorií, ale to neznamená, že větší část dne nebudete nic jíst.

Snídaně

Vyhodnotit, co obvykle jedí k snídani. No, jestli je kaše. Ale začít proces hubnutí, budete muset snížit příjem kalorií. Proto nahradit mléko do jednosměrného, ​​odstranění nebo snížení na minimum máslo, odstraňte cukr. Druhou možností - je nechat nepořádek na plnotučné mléko a máslo, ale snížit dávku o polovinu, ale druhá polovina náhradou za ovoce nebo bobulí. Obě možnosti lze střídal jako silná redukce tuku má negativní vliv na naše tělo.

Tradiční slanina a vejce teď může vypadat zcela novým způsobem: vzít vařené prsu a vaječných bílků. Mohou přidat čerstvou zeleninu nebo nízkotučný sýr. Vidíte ten rozdíl? Samozřejmě, že tělo vám řekne, jen děkuji. Naším cílem není zbavit těla, ale pouze ke snížení spotřeby kalorií na ránu 100-300 jednotek.

Oběd

Vypočítat kalorie známý pro vás jídla. O přesných číslech nejsou tak důležité. Nyní je vaším úkolem bude jejich počet snížit na 200-300 kusů. Nejedí tak málo, jak je to možné! Zde je hlavní otázkou, do jaké výrobky jsou ve vašem talíři. Grilované maso se sýrem, karbanátky, těstoviny - ano, jejich počet by měl být snížen na hubené části. Parní ryby nebo kuřecí maso, čerstvá zelenina, sýry a obiloviny, naopak, musí být přítomen v dostatečném množství.

Případně okamžitě skočit do neobvyklých výrobků. To je dost na polovinu brambory a těstoviny, smažené potraviny a sladkosti. Tato chybějící polovina by měla být naplněna zeleniny, čerstvých bylinek, ovoce, nízkotučný tvaroh s ovocem. To je nejúčinnější dieta na hubnutí. Rychle, pokud jste vidět výsledky? Ano, a to zejména pokud jste vzdát sladkosti a pečivo, snížit příjem soli.

Jídelní a občerstvení

Mezi hlavními jídly je třeba zajistit občerstvení. První den může připravit 50 g nízkotučného sýra, 150 g bez tuku jogurt, jablko a oranžové pár. To nebude mít hlad mezi jídly, a tudíž nemají přejídat. Večeře - to je nejjednodušší jídlo, ale nemůžete jít spát hladový. Domácí strava pro hubnutí nabízí uvařit večeři, čerstvé saláty a malý kousek parní ryb. Užitečné jako zeleninových šťáv a jiných nízkotučných potravin. Před spaním, pokud trýzněni hladem, můžete vypít sklenici kefíru nebo jogurt.

stravovací návyky a příkladné nabídka

Jsou to základní příkazy, které je třeba mít na paměti ty, kteří potřebují dietu zhubnout. Rychle, nebo ne, záleží na množství nadváhy, metabolismu a mnoha dalších faktorech, ale výsledek bude. Jen musíme být trpěliví. V případě, že hmotnost je velmi velký, ale mohou být zahrnuty do procesu hubnutí a dalších nabídek programu (na krátkou dobu s přestávkami). Dieta pro hubnutí za týden by měla být rovněž založena na principech zdravé výživy, a co je nejdůležitější - po skončení kurzu hladce vrátí do základního jídelníčku, které jsme popsali výše. Tato nabídka není určen k mít sousto, pouze hlavní jídla. Tak, B může zahrnovat ovesné vločky s banánem, dvěma vařenými vejci nebo omelet z 5 bílků plus oranžové.

Oběd nejméně výživné. Volba je určen k jídlu zeleninová polévka a 200 g vařeného masa, nebo maso 250 g pohanky a nízkým obsahem tuku-omáčkou. Večeře může vypadat například takto: 200 gramů masa a některá zelenina (kromě brambor), nebo ovocný salát, a 100 g tvarohu, nebo 200 gramů ryb dušené se zeleninou.

Týdenní použití těchto diet umožňují zhubnout a výrazně urychlit metabolismus, což příznivě ovlivní jeho další pokles.

Dieta a hubnutí pro čištění

Pokud jste již přišel na výsledky a chtějí udržet váhu na stejné úrovni, nebo k úplnému štěstí pro vás není dost ztratit pár kilo, pak se podívejte na následující pravidla. Uvádí se, že doba odpočinku pro tělo (tam, kde to není obdržel potraviny) nesmí být kratší než 16 hodin. Co se stane s námi? Vstáváme v 7 ráno a okamžitě jít do kuchyně, a to i před ulehnutím do postele v 22:00 snažit vypít alespoň něco k jídlu jogurt a přípitek. Zůstává jen 7-8 hodin, přičemž během této doby gastrointestinální trakt nemá čas, aby si odpočinout od práce. Z tohoto důvodu máme zácpa, pomalý metabolismus a žaludečních a střevních onemocnění. Pokud se dostanete až v 7 hodin ráno, první jídlo by mělo být v 13:00 a poslední - v 19:00. Probudil v 10:00, poté poprvé je nutné jíst v 16:00 a poslední - v 22:00. Hlavní věc - je to 16 hodin opustit tělo v tuku vypalování. Samozřejmě, následovat tento princip není nutné neustále (užitečnost takového režimu mohou být kontroverzní). Tento kurz může být držen po dobu 14 dní a opakuje se po přestávce.

Hodnocení zhubl

Všechny výše uvedené - prokázané hubnutí diety. Recenze ženy mluví samy za sebe: aniž by dělali něco mimořádného, ​​nemají obtěžovat hladovku, postupně zhubnout a získat krásnou postavu, a spolu s ní i důvěra. Na tom není nic složité, stačí učinit první krok a trochu přebudovat svou nabídku. Po dvou nebo třech měsících, budete zapomenout na smažené maso a mastné koblihy a ochotně jíst zdravé jídlo a těšit se z plodů jako dezert.