"5 lžic" (dieta): menu, výsledky, hodnocení zhubla

Brzy prázdnin, je čas udělat pořádek sám. A první věc, kterou byste měli věnovat pozornost - toto číslo. Okamžitě vyvstává otázka: jaký druh diety vám vybrat? Není to tak jednoduché, ačkoli různými dietami vysoké. Ale jeden velmi přísný, druhá je příliš jednoduché, a třetí je velmi nákladné v oblasti financí. Je velmi obtížné si vybrat. Pokud jste se nerozhodli, vyzkoušejte „5 lžic.“ Dieta je velmi účinný a neškodný.

Výživa

Tak nazýváme tuto dietu. Často slyšíme: ne přejídat. Nejedí příliš mnoho, kontrolovat velmi obtížné. Ale pokud zjistíte, že objem část příjmu potravy by neměla přesáhnout pět lžic, se díváte na vaše hubnutí zcela odlišně. Podle Institutu dat výživy, účinně spustí hubnutí, pokud nechcete vzdát některých potravin, ale pouze ke snížení množství dostupné potravy v žaludku najednou.

Skvělý způsob, jak zhubnout - dietní „5 lžic.“ Recenze krásné poloviny lidstva svědčí v této oblasti. Říká se, že to je dost množství potravin doplnit zásoby energie a uspokojit hlad. Ačkoli první pár dní a chcete chytit další díl, ale v průběhu doby, žaludek se stává méně a hlad zmizí. Pět lžic - sto padesát gramů potravin. Oni také pomáhají tělu zhubnout bez jakýchkoliv dodatečných nákladů.

Podstatou hubnutí

Co ti, kteří ztratili váhu na dietu „5 lžícemi“? Tato technika je přísná kontrola porce a vyvážená strava. Použit stravitelné zdravých potravin v omezeném množství, ne více než pět lžic.

Chcete-li výsledky na sebe nenechaly dlouho čekat, je nutné dodržovat následující pravidla:

,

• jíst každé tři hodiny;
• Jeden část by měla být více než sto padesát gramů;
• Každá kapalina - čaj, káva a podobně - se používá odděleně od hlavní jídlo, jinak se číslo bude více než pět lžíce a žaludek bude roztažen;
• Nepijte limonády, džusy;
• Výrobky vybrat podle svého uvážení;
• Naváží se pevné látky před použitím;
• Podobně pokračovat ovoce a zeleniny;
• , aby se snížila chuť k jídlu, snížení množství soli.

, že toto je podstatou metody, esence správné výživy. To je dieta „5 lžic.“ Zpětná vazba od těch, kteří přišli, naznačují, že ještě musí ukázat vůli. První tři nebo čtyři dny bude chtít jíst hodně, budete muset vydržet.

Výhody a nevýhody tohoto způsobu

Tento způsob hubnutí je nyní považován za jeden z nejúčinnějších. Díky němu se člověk učí ne přejídat, změní své stravovací návyky. Stick do svého jídelníčku může být velmi dlouhá doba, navíc vitamin nápoj není nutné. Všechny potřebné látky v těle se setkávají s čerstvým ovocem a čerstvého džusu.

Stejně jako všechny ostatní metody hubnutí, „5 lžic“ - dieta, která má své výhody a nevýhody. První z nich patří: přístupnost, účinnost, bezpečnost, schopnost konzumovat sladké a smažené potraviny. Kromě toho dochází ke snížení žaludku, a správná výživa následně vrátila nebudou vráceny kg.

Pojďme mluvit o nedostatcích:

• několik dní existuje silný pocit hladu;
• tam jsou problémy s židli, snažte se používat projímadlo, je nejlepší přidat do nabídky, dvě lžíce ovesných otrub;
• neexistuje žádný jasný menu, hubnutí může sám rozhodnout, co mu jíst - to je tak sladké často zmařeny.

Výsledky

Samozřejmě, že předtím, než dát přednost jednomu nebo jiným způsobem, jak zhubnout, měli byste vědět, co od něj očekáváte. Autoři, kteří vytvořili tuto techniku ​​argumentují tím, že po dobu jednoho týdne, můžete přijít o čtyři kila. Ale ve skutečnosti, to vše závisí na množství nadváhy. Recenze zhubl - důkaz. Když zpočátku příliš velká hmota může být odstraněna do dvaceti kilogramů. Ačkoli tam je pocit, že se nedoporučuje, jak zhubnout rychle, v tomto případě na výživu schvalovat této metody. Jejím cílem je nejen hubnutí, ale také ke změně přístupu k potravinám.

Tělo každého člověka je jiný. A kolik bude mít hmotnost závisí na osobě. Pokud jste byla přijata dietě „5 lžic“ výsledků a její účinnost závisí jen na vás. To ovlivnilo nejen množství konzumovaných potravin najednou, ale také jaké produkty byly vybrány. Ti, kteří neměli měnit své chuťové preference, budou hubnout pomaleji.

Jak zhubnout správně

Ovládací část - je to dobré, ale jak již bylo uvedeno výše, je nutné zajistit, aby trochu, jaké produkty jsou zahrnuty ve vaší stravě. Váha nezmizí rychle, pokud vaše strava se skládá z velkého množství sladkostí a smažené. „5 lžic“ - dieta založená na potravinové pyramidy, která je takto:

• Jedna, dvě porce týdně sladké.
• Ne více než dva nápoje za sedm dní, ale pro ty, kteří chtějí zhubnout, je žádoucí, aby ji používat vůbec.
• Dva až tři části živočišných tuků týden (máslo, sádlo, vejce a žloutky).
• Gramineae a impulsy mohou být čtrnáct nebo více porcí za týden.
• Tento týden povoleno třicet pět nebo více porcí ovoce a zeleniny.
• Ujistěte se, že strava by měla sestávat ze sedmi zdrojů bílkovin (maso, ryby a mořské plody).
• Tyto mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku je nejvýše sedm porcí týdně.
• Mezi rostlinné tuky, je také ne více než sedm porcí. Část - to jednu polévkovou lžíci nebo třicet gramů ořechů.

V návaznosti

Používáte-li dietu „5 lžic“ Výsledky v měsíci budou muset splnit pouze za předpokladu, že budete cvičit napájecí pyramidu. Již víte, jaký je jeho význam, a nyní přejít na tom, jak jej správně používat.

Spojením částí s lžícemi je velmi snadné. Jíst sladkosti dvakrát týdně, v době ne více než dvě stě gramů. Změřte normální stravě lžíce. Pokud budeme mluvit o polévkách, obiloviny, saláty, vše je jednoduché, ale pokud budete pokračovat v konverzaci o maso, ryby, příloh, musíte počítat. Při této příležitosti si můžete poslechnout názory zhubl. Jsou doporučuje postupovat následujícím způsobem: - vše měřeno v poměru: dvě lžíce masu, příloha a půl lžíce s tuky, salát a půl polévkové lžíce zeleniny.

Jíst high-nízkokalorické potraviny, na paměti, že budete muset udělat dvě nebo tři porce týdně. Jako občerstvení, můžete použít ovoce, zeleniny, bobule. Pro metabolických procesů v těle, že je lepší a hubnutí proces byl účinný, vzdát cukr, velké množství tuku. Cook jídlo je lepší pro pár, nebo vařit. Méně dát přednost smažení. A samozřejmě, zařadit do jídelníčku více ovoce a zeleniny. Zde jsou pravidla diety „5 lžícemi.“

Přejděte do nabídky: od pondělí do středy

Nikdo vás nutí držet se ho, ale pomůže zabránit vážným chybám při plánování jídla za týden.

Pondělní

• Snídaně - ovesné vločky, vařené ve vodě, malé kousky jablek a šálek kakaa.
• Druhá snídaně - banány, jejich váha by měla být ne více než sto padesát gramů.
• oběd - salát, který se skládá z: kiwi, banán, jablko, se naplní jogurtu bez přísad.
• Svačina - ragú mrkev, zelí, cibule, paprika, brambory, zakysaná smetana.
• Jídelní - jogurt s sušených meruněk, nemastný.

Úterní

• Snídaně - kaše rýže odtučněného mléka a navíc máslo a jogurt.
• Druhá snídaně - mléko, cereálie (hmotnost - ne více než sto padesát gramů).
• oběd - hovězí steak, dušená, kromě jejích špagety a čaje.
• Snack - salát mrkev sýr.
• večeře - salátový jakýchkoli zeleniny a vývaru ze sušených švestek.
• Před ulehnutím ke spánku - šťávy z grapefruitu.

Středeční

• Snídaně - omeleta připravené z vajec, odstředěné mléko, sýr a rajčat a navíc kyselé.
• Druhá snídaně - Salám sendvič, rajčata a malý kousek sýra.
• oběd - polévka ryb.
• Svačina - z mořských řas a krajíc chleba (celková hmotnost - ne více než dvě stě gramů).
• Večeře - Pollack pečené brambory s nízkým obsahem tuku zakysanou smetanou.
• Před ulehnutím ke spánku - mrkvové šťávy (jeden šálek).

Od čtvrtka a neděle

Seznámení s metodou hubnutí, jako je strava „5 lžic.“ Menu na zbývajících čtyřech dnech, je uveden níže.

Čtvrteční

• Snídaně - mleté ​​hovězí maso, smíchán s pohankou a čaje.
• oběd - salát z jablek a zelí.
• Oběd - plněná kořeněné hovězí pepř.
• Snack - ořechy, sušené ovoce a jogurt.
• večeře - plátky hovězího masa, dušená, salátové zelenina, ochucené sojovou omáčkou.
• Před spaním - granátových jablek (a sklo).

Pátek

• Snídaně - koblihy ovesné vločky.
• Druhý snídaně - jakýkoli salát ( "Olivier", "Caesar" "Garnet náramek").
• oběd - kuřecí polévka s brokolicí.
• Snack - koktejl mléčná banán.
• večeře - vařené kuřecí, bramborová kaše s máslem na odstředěného mléka.
• Před ulehnutím ke spánku - meruňkové šťávy (jeden šálek).

V sobotu

• Snídaně - malý kousek koláče nebo želé, nízkotučného mléka nebo bylinný čaj.
• Druhý snídaně - pyré z jablek a jogurt.
• oběd - rendlík sladké dýně.
• Snack - želé bobule.
• Večeře - salát z konzerv ananas, granátové jablko a kiwi.
• před spaním - bobule nápoj.

Neděle

• Snídaně - krupice a jedna kávová lžička marmeládou.
• Druhá snídaně - berry-banana shake.
• Oběd - těstoviny se zeleninou a krevet.
• Jídelní - z mořských řas nebo vařené chobotnice.
• Před ulehnutím ke spánku - skleněné kompotu.

Nyní víte způsob hubnutí nabídku „5 lžic.“ Dieta přispěje k dosažení požadovaných výsledků. Případně můžete změnit jídelníček o další výrobky a jídla, ale zkus to být zdravé výživy.

Jako tělo zvykne

Samozřejmě, že mnozí lidé zvědaví, jak na hubnutí. To je o tom i mluvit.

• První týden je nejtěžší. Je restrukturalizace těla, žaludek je stále bývalé velikosti neustále mít pocit hladu. Účelem tohoto období - ne off. Pokud jste se chovat správně, pak po dobu sedmi dnů může trvat tři až pět kilogramů.
• v druhém týdnu - tělo slouží k napájení nový systém. Během tohoto období, podle názoru žen pociťuje zlepšení celkové pohody pomocí metody „5 polévkových lžic.“ Dieta (popis strava uvedený výše) umožňuje dodržovat zásady správné výživy. Žaludek se stala menší, protože z tohoto hladu není, tam je nárůst síly a lehkosti v těle. Hmotnost ztratil až sedm kilogramů.
• Třetí týden - práce trávicího traktu je nastaven, tělo dostává potřebné živiny. Během tohoto období může trvat až deset kilogramů.
• Čtvrtý týden - můžete slavit.

Jak se ukázalo,

Pojďme zjistit, co si lidé myslí, že pomohla dieta „5 lžic.“ Před a po vypadají úplně jinak.

Držet tohoto programu, a to nejen ženy, ale i muži. Všechna jejich vyjádření se redukuje na to, že obrovská váha, s nimiž žili po mnoho let, začal se k odchodu. Nejdůležitější věc v celé této akce - drží první týden, pak se stává jednodušší. Ti, kdo to udělal, měsíc ztratila více než dvacet kilogramů. Život se změnil, jako by nadváhy je pryč všechny špatné: tam bylo více energie, opět chtěli dělat a odváží, zdravotní stav se zlepšil.

Ženy zhubnout na tento program, podporovaný silným polovinu lidstva. Zdůrazňují, že není nutné používat vodu po jídle. Pokud nechcete toto pravidlo, žaludek nebude snížena. Používáte-li dietu „5 lžic,“ Můžete pít vývar. On je považován za hlavní jídlo.

Jak žít v budoucnosti

Pravděpodobně se jedná o jeden z problémů, které jsou předmětem zájmu všech dieters. V tuto chvíli můžeme říci, že způsob, jak zhubnout, není dieta, ale životní styl. Správná výživa nebyl zrušen. I nadále držet se ho. Nepřekračujte množství jídla, jíst najednou. Ponechat tak, jako dříve, dvě stě gramů. Nevzdávejte se svého návyku, na kterou jste byli chůzi. Nezapomeňte, že existují potraviny, které spalovat tuk. Mohou být použity v odpoledních hodinách, v noci a při přijímání hlavních jídel. A nezapomeňte na kapalné Lpění na metodice „5 lžícemi“ (dieta). „Jak pít vodu?“ - Tato otázka by vás mohly zajímat. Odpověď je jednoduchá: v neomezeném množství, ale odděleně od jídla.

Pokud jde o cvičení, neměli byste opustit je. Koneckonců, tam je vzorec, který sluší:

• správná strava + cvičení + dobrá nálada = šťastný člověk.

Ještě několik komentáře

Snažil - říct svým přátelům. To je důvod, proč - několik poznámek o dietě. Není žádným tajemstvím, že existují dny, kdy budete muset rozbít dietu. Ale podle „narušitelů“, lze odchýlit. Nicméně, nepřehánějte. Dokonce i ti, kteří užívají hormonální léky, se může pochlubit jeho zbavit nadváhy. Za rok se zvýší na deset kilogramů.

Lze slyšet od zhubnout tímto způsobem, a tímto prohlášením: dieta „5 lžic“ úplatků, které nemají neustále vážit. Opatření lžíce je mnohem pohodlnější než kdykoliv použít k rovnováze.

Jsme zjistili, co si myslí o způsobu výživu „5 lžic.“ Radí hubnutí nebude do extrémů. Pokud mají dva sto gramů vám zdát zanedbatelnou část, zvýšit, ale snažte se přejídat. Pak se každý den, postupně snížit množství jídla, dokud se nedostanete na drahocenné pět lžiček. Tak, vaše tělo nedostane silný stres.

Závěr

Dieta „5 lžic“ - dobře vyvážená strava, která vám pomůže efektivně zhubnout. All přijaly tato technika může mít držet se ho na celý život, někdy (o svátcích) lámání. zneužít pouze poruchy není nutné, vraťte se, že to bude velmi obtížné. Žaludek pokaždé, když se bude stále více a více. Porce také zvýší.

Tato technika je považována za jednu z nejlepších, že pomáhá změnit stravovací návyky a naučit ne přejídat. Na jídelníčku se můžete posadit na dlouhou dobu, ale pokud se rozhodnete opustit to, množství spotřebované na jídlo zvyšují postupně.

Než se dát přednost jedné nebo druhé stravě, zvážit, zda vám bude vyhovovat. A v budoucnu, pokud navíc váha se vrátí s „přáteli“.