Dieta pro kojících matek zhubnout den: menu pro tento týden

Dieta pro kojící matky, jak zhubnout, je velmi důležité. Ve skutečnosti, mnoho žen, které porodily v poslední době hodně úsilí, jak zhubnout získaných během těhotenství. Ale jak zhubnout a zároveň pokračovat v kojení, a aniž by riskoval zdraví dítěte?

Proč během těhotenství žena je přibírání na váze?

Stejně jako v „zajímavé“ poloze, je spravedlivější pohlaví získává zvýšení váhy z objektivních důvodů: hmotnost rozvoj zvyšuje krbu, děloha začne váží asi 1 kg, placenta hmotnost je asi 0, 5 kg, a další nutné vzít v úvahu objem plodové vody, více krve, objem zvětšení prsou a t. d. získané průměrné 12 kg (plus nebo mínus 5 kg). Tato extra hmotnost je považována za „užitečné“ - to je nezbytné, jinak ovoce nebude plně rozvinout.

Ale tam je „zbytečné“ kila navíc, že ​​nastávající matka „Load up“ v důsledku podvýživy. Během těhotenství, žena jí za dva, ale když řádně jí jíst hodně ovoce a zeleniny, vitamínů a minerálů dost pro ni i pro dítě. Pokud se spustí žena mít nad normálem není dost dobré pro zdravé výživy, což vede ke vzniku „neužitečných“ kilogramů, což následně ztrácejí je velmi obtížné. V každém případě, strava kojící matky zhubnout by mělo pomoci vyřešit problém nadváhy.

Proč nemohu zhubnout po porodu?

mladá matka nemůže počítat s návratem bývalých postav v prvních měsících po narození svého dítěte, a to zejména v případě, že je kojení. Mimochodem, odborníci na výživu radí, aby se i nadále kojení tak dlouho, jak je to možné, a ne vzdát na to, protože normalizuje metabolismus, spalování nadváhu postupně. Ale musíte pochopit, že to může trvat hodně času, jak si vzal získat nadváhu, že je. E. asi 7-9 měsíců. Přesto mnohé ženy nemají zhubnout po porodu přirozeně i nadále růst ve velikosti. Proč?

,

• Na prvním místě, žena nepotřeboval jíst pro dva, ale pokračuje návyk k jídlu dvojité části potravin.
• Za druhé, mnohé z spravedlivější sex po porodu čelí vážným stresem: dítě vyžaduje pozornost, a v noci nemůžete spát, kila navíc „mozolyat“ očima, postarat se o sebe jednou. Výsledkem je, že mladé matky jsou uzamčeny doma, zastaví, setkat se s lidmi a pokračovat v „chytit“ stres. Je třeba opustit takové „řešení“ problémů a nutí sami dělat pravý opak: chodit s batole perk, protože jakmile na datu; ne jen stát nebo sedět vedle kočárku v nečinnosti, a vykonávat nejjednodušší cvičení; věřit dítě často manžela či příbuzné, bude alespoň 30 minut v posilovně.
• Za třetí, po porodu nemůže sedět na přísnou dietu. Ale maminky, kteří fanaticky dočkat, až se vrátit do původního tvaru, jakmile je to možné, začnou pilně praktikovat různé metody síly, které způsobují opačný efekt - vzhled „uši“ na stehnech, tuk v oblasti břicha. Liší a nemůže být, protože po porodu rychlý přechod na omezenou dietou přináší jen další stres.
• Za čtvrté, není příliš svědomitý pediatři, kteří nemají aktualizovat svou základnu znalostí, často trvají na tom, že moje matka obecně odmítli citrusové plody, mléčné výrobky a tak dále. D. však dlouhý seznam zákazů provokuje pouze ženy zvýšenou chuť k jídlu a nedostatek živin, takže je nejlepší nechat v potravě, a ovoce, vejce a luštěniny, ale jíst ve velmi malém množství.

Jaké by měly být vyloučeny ze stravy, jak zhubnout?

Dieta pro kojící matky, jak zhubnout - jiný způsob, jak co nejrychleji dostat zpět do formy. Ale dříve, než se naučit nové recepty a jídla tvoří nabídku, musíte jednou pamatovat navždy, jaké produkty jsou pod úplný zákaz.

Prvním z nich je, aby se vzdal všech druhů uzenin, chipsy, žito sušenky pod tlustou vrstvou koření, čokoláda, hamburgery, různé vdolky, koláče a pečivo. Také tabu je uložena na okurky, nakládaná zelenina, sója, maso, majonéza, kečup. A samozřejmě, každá matka ví, že alkohol a tabák jsou také nepřijatelné pro ni.

A kdyby to bylo normální, že chce jakýkoliv výrobek v průběhu těhotenství a ihned jíst v za částku, je nyní nutné kontrolovat takové nálady, protože jsou bez jakéhokoliv základu.

strava pro kojící matky hubnutí základní doporučení

50% stravy kojící matky by měly být čerstvé ovoce a zelenina, stejně jako užitečné kaše. Pouze za těchto podmínek lze získat všechny potřebné živiny a kontrolovat vaši chuť k jídlu. Doporučená technologie vaření: pár, vaření a pečení. Také můžete smažit potraviny, ale bez použití jakýchkoliv olejů. Stolování je nutné nejpozději do 18.00 hodin.

Strava pro kojící matky dietu dnech předem sestavených, usnadnit proces snižování hmotnosti a eliminovat občerstvení „škodlivé“ produkty.

Dieta pro kojící matky, jak zhubnout: menu pro tento týden

Formování nabídky na několik dní, a to nejen by měl věnovat pozornost složení potravin, ale také k jejich obsahu kalorií. Dieta pro kojící matky, jak zhubnout za týden by se měla měnit, ale každý den je třeba konzumovat více než 2000-2500 kalorií. Pro aktivní odlehčení je také zapotřebí 2 litry kapaliny za den.

Pondělní

Mnohem jednodušší, když předem složená strava pro kojící matky, jak zhubnout přes den. Pondělní Menu může vypadat například takto:

• Snídaně formou: toast, rajčata ve vlastní šťávě, sýr chechil.
• Oběd: zeleninová polévka, brambor ve slupce s rybami, zeleninový salát, čaj.
• Dezert: hrušky nebo broskve.
• Jídelní: pečený sýr květák, zeleninový salát s citronovou šťávou, banán.

Úterní

Dieta pro kojící matky, jak zhubnout, což je nabídka, měli byste se snažit, aby tak rozmanité jako je to možné, v úterý může zahrnovat následující pokrmy:

• Snídaně formou: cereálie s mlékem, ovocný salát.
• Oběd: Kuřecí vývar s mrkví a obálek s kuřecím masem, zapečené sýrem a šunkou květák, rajčatový salát.
• Dezert: nízkotučný jogurt s banány.
• Jídelní: bunda brambor, pečené ryby se zeleninou, kefíru.

Středeční

• Snídaně: hrozny, toasty s vejcem, jogurt.
• Oběd: rýže polévka, vařené hovězí maso a zelenina dušené, salát zelené.
• Dezertní: jablka.
• večeře: špagety s lehkou omáčkou, mrkvový salát s rozinkami, mírně nasolené ryby.

Čtvrteční

• Snídaně: sýr se zelenými olivami.
• Oběd: bramborová polévka s houbami, rýže vaří ryby, mrkev, jablečný salát.
• Dezertní: pomeranče.
• Jídelní pohanka a mléko obilovin, zeleninový salát s hráškem, kefíru.

Pátek

• Breakfast: zelí, rajče, čaj s pastilek.
• Oběd: čočková, kuřecí prsa s vařenými bramborami, zelí hlávkového salátu.
• Dezert: kefír s oplatky sušenky.
• Jídelní: čerstvá zelenina s vařené rýže obilovin s jogurtu.

V sobotu

• Breakfast: těstoviny s dušenou zeleninou, mléčné sklo Patty.
• Oběd: rybí polévka, vařená rýže se šunkou salát.
• Dezertní hrušky.
• Jídelní tvaroh s rozinkami želé.

Neděle

• Snídaně: vařené kuřecí maso s rýží, toasty s marmeládou, kávu bez cukru.
• Oběd polévka knedlíky, dušené vařené rybí se zeleninou, zeleninový salát.
• v poušti: jogurt, vdolky.
• večeře: proso kaše a mléko, ananas.

Pohybová aktivita

strava pro kojící matky, pro hubnutí je velmi efektivní, ale nebude dávat požadované výsledky bez cvičení. Pokud se v průběhu porodu komplikace nebyla a není aplikováno císařský řez, pak po 3 měsících, můžete povolit sami na dlouhé procházky, dřepy a dalších jednoduchých cviků. V tělocvičně, taneční nebo fitness, můžete nahrávat o šest měsíců později. Pokud komplikace se však, že je lepší pro 9 měsíců zapomenout na cvičení a dát tělu čas na zotavení. Dieta pro kojící matky strava dostane různé názory: někdo sdílí s těmito výsledky jako mínus půl kilogramu za týden, a někdo si stěžuje, že pestrá nabídka „žere“ hodně času vařit jídlo. Nicméně, to není důvod, aby se vzdal na svůj cíl, protože můžete jen trochu jednodušší menu, nahradí některé položky Fast food obilovin.