Statické a dynamické cvičení. Statické cviky na břicho hubnutí

O pojistné kostky tisku sní všechno, nebo téměř všechno, ale často marně. Práce v tělocvičně nosit z nějakého důvodu nevedla k požadovanému výsledku. Tam, kde jsou cihly, je-li tisk se obrací na denní bázi? Bohužel, to není tak jednoduché. Tréninkový hmotnost pak nebudete řídit, to trvá déle a maximum pro odstranění břicha nenáviděnou tělesného tuku (ve sportovním slangu - „na sucho“).

Bohužel, odstranění tuku lokálně (m. E. V určité oblasti), je nemožné. Vrstva tuku po celém těle, a to se odstraní v procesu hubnutí je také relativně rovnoměrně, procentní podíl „taveniny“ ve stejnou dobu a na břicho a hrudník, a stehen. Takže odstranit tuk pouze břicho není možné.

Na stehnech a hýždích je obvykle největší vrstva tuku, takže je třeba věnovat pozornost a cvičení pro tyto oblasti se úměrně sníží celý tělesného tuku vrstvu. Kromě toho, břišní svaly, aby se zabránilo stékání potřebují utahování. To znamená, že celá škála opatření břišní hubnutí, budeme dostanete na několik po sobě jdoucích kroků.

První - Protahovací

Jak víte, že svaly potřebují snížit nejen, ale také strečink. Při protahování se vyskytuje mikrorazryv svalových vláken, a po dokončení přípravy - jejich využití, což zvyšuje objem svalové a pružnost. To je hlavní faktor v růstu svalů a tlakování. Bez prodlužování břicha nedosáhne hubnutí, protože v rámci ní každý sval se smrští v přirozenou cestou, když se vrátíte do výchozí polohy.

Jak protáhnout břišní svaly? Existuje mnoho různých cvičení, například z jógy. Jeden z nich - pes póza, stojící čenich vzhůru. Stojíte na narovnal rukou a nohou s vodicí pasu, záda rovně a stejné rovné nohy. Stálé, takže se budete cítit jako silně natažené břišní svaly. Proveďte stojan na alespoň jednu minutu, ale pro nejlepší efekt - déle. Taková protahování může začátku a na konci cvičení do lisu.

Potom - elektrostatické napětí

napínat cvičení je velmi důležité. Jejich úkolem - vytvořit tlak na břišní svaly, přimět je, aby třeba posílit a rozvinout. Jediný způsob, jak cvičené ploché břicho - střídání různých typů zatížení.

Co máme na mysli statickou stresu? Stisknutím v průběhu tohoto cvičení intenzity běží, a vaším úkolem - aby to tak dlouho, jak je to možné. Příkladem účinného výkonu tohoto typu mohou sloužit popruh držení těla. Ve vzhledu je to poměrně jednoduché a nekomplikované, ale ve skutečnosti má silný účinek.

Chcete-li provést cvičení, které potřebujete, aby stát na podlaze nebo na loktech natažené ruce. V tomto případě jsou kolmo k podlaze a rovnou nohou spolehnout na vaše prsty. Ramena - v souladu s rukama nebo lokty. Taz je hladká, bez výčnělků a ochablé.

Nejjednodušší způsob, jak se stát s otevřenou náručí, lokty - obtížné, pokud si zvednout jednu nohu - zatížení je dále zvýšena. A nejtěžší varianta - stát, zvedl jednu ruku a opačnou nohu.

Níže, budeme mluvit víc o statické cvičení.

,

Třetí krok - dynamická napětí

Jedná se o samostatnou skupinu cvičení, ve kterém svaly napjaté a relaxovat opakovaně. Jakýkoli výcvik musí zahrnovat takové cvičení na spodní, horní a boční části lisu. Vývoj je pouze jednou z svalových skupin nebude mít požadovaný účinek.

Horní lisovací vlak známé nitě, střídavé tempo a hřiště. Nižší - mnohem obtížnější vliv, vyžaduje dlouhou a pestrou úsilí. Ale pokud nechcete působit na to cvičení, můžete si ani ve snu ploché břicho. Ochablý žaludek kroutí čistit nohy. K tomu, ležel na zádech, zvedněte nohy a protáhnout své ruce do ponožek. V tomto případě je napětí téměř všechny břišní svaly.

Můžete komplikují, mírně klesá nohy. Zaujmout startovní pozici - nohy najednou pod úhlem 45 ° k podlaze. Živé kroutit nohy, zároveň se jim zvednout. Čím silnější je lis, tím větší je zatížení lze nastavit snížení nohou a nižší.

Další dynamické cvičení

Boční lis vlak podobným způsobem, startovní pozice je stejná. Nohy natažené, naklápění je doleva a doprava. Je žádoucí, aby záda a ramena byly fixovány na podlaze a udržujte rovné nohy a snížit tak nízké, jak je to možné.

Další dobré cvičení je trénovat svaly boku - zvednout nohy a trup, ležící na boku. Pokud jste prostě nefunguje, můžete si pomoci sami vylézt levou ruku na podlaze.

Klasický je cvičení s fitball vykonávat nižší abs. Nejjednodušší verze je - vytáhnout kolena ohnuté nohy pod ním a pak se narovnat záda.

A konečně, vynikající příklad dynamických cvičení, ve kterém je silnější žaludek a zpět a vnitřní orgány jsou masírované, mohou sloužit jako klasický „nůžky“. Aby jejich ruce a nohy, ležela na podlaze na břiše. Udržovat rovnováhu, budou vaše břišní svaly prostě musí účinně utáhnout.

Statické cvičení pro hubnutí žaludku

Ale zpět ke statické cvičení. Proč oni? Praxe ukazuje, že k dosažení požadovaného efektu je téměř nemožné bez nich. Mnoho lidí zbytečně zanedbával tento druh nákladu, a v tomto článku bychom rádi, aby to rozvedl statické cvičení. Statická cvičení vliv na tělo není tak dynamický. Mechanismus těchto dvou typů stresu jsou velmi odlišné. Jaký je mezi nimi rozdíl? Když děláme statické cvičení, všechny části našeho těla ven imobilní, a přesto svaly a šlachy v okamžiku rušné.

Jaká je jejich hlavním úkolem? Statické cviky distribuci energie v těle tím správným směrem. Jejich význam nelze přeceňovat, například ve stresu. A jsou užitečné zejména pro ty, kteří mají pracovat s po dlouhou dobu sedět. Můžete se s nimi vypořádat zcela neviditelná pro ostatní - gymnastiku tato strana není viditelné pro všechny uživatele, a outsideři nemají myslím, že v tomto okamžiku děláte statické cvičení, jehož výkon - v start-up a údržbu hlubokých vnitřních procesů v těle.

Účelem statický a příklady gymnastiky

Zdraví je nemožné bez míru a vnitřní rovnováhy. Je důležité, aby bylo možné se soustředit, aby bylo možné sledovat výkonnost kloubů a svalů, a organizovat práci celého těla.

Jak je statické cvičení? Řekněme, že budete mít zastávku v poloze na břiše, zmáčknout přesně polovinu a zmrazení v této pozici. Nebo začít dřep, drží činky v ruce. Tvorba poluprised zamrzne na určitý počet sekund. Nebo tahem na baru, pauza, svíral kolena k hrudi. Každá z těchto akcí - statické cvičení.

Co víme o typech svalů

V téměř každé cvičení jsou různé svaly vystaveny různým zatížením. Jako bychom Provádíme statické i dynamické cvičení. svaly v těle, také existují dva různé typy - bílé a červené. Liší se nejen v barvě. V červeném svalu - více vytrvalosti, trpí, aniž by hodně únavy poměrně dlouhou zatížení. Bílá svalová vlákna mají schopnost rychle snižovat, takže osoba, například, je schopen vyvinout vysokou rychlost běhu. Ale jsou také schopni poměrně rychle unaví a hromadí kyselinu mléčnou, což vede k bolestivé vjemy.

Lidské tělo má mít různé funkce, takže jeho svaly a liší ve složení vláken. Na dlouhých předmětů (např Marathon) spustit hlavně červené svaly získávají energii aerobně, je to proto, že tuk v těle začne hořet.

Komplexní statické cvičení - jaký je jeho význam

Když cvičíme, zesílením svalových vláken dochází, protože jejich počet se nezvyšuje. Silový trénink, jsou nafouknuté svaly, tj průřezy vláken. Je-li účelem zaměstnání - zvýšení vytrvalosti, které mají být zahrnuty do vzdělávacího programu pro červenou statické cvičení svalů, které zvýší počet kapilár kolem nich, a tedy větší přísun kyslíku do krevního řečiště.

Nicméně, mějte na paměti, že příliš mnoho úsilí vedlo k tomu, že kapiláry může být sevřený a proudění kyslíku do svalů zastávek, která automaticky zvyšuje zátěž na srdce.

Nejlepší volbou - provést statické cvičení, jak zhubnout na polovinu kapacity, ve spojení s rozšířeními to dá příležitost podpořit tělo v kondici a zbavit se přebytečného tuku.

statické gymnastika Cvičení pro červené a bílé svalu

Před začátkem hlavních poučení, které je povinné standardní oteplování tělesné cvičení.

Cvičení pro rozvoj červených svalových vláken jsou založeny na použití vlastní tělesné hmotnosti. Jako příklady takových komplexů lze použít jakýkoliv výkon Asana jóga nebo více existujících seznamů tohoto typu gymnastiky. Provádím statické cvičení na břicho, visí několik sekund, dokud pálení ve svalech. Po zastavení a minuta přestávka může přesunout na další cvičení, která běží jen krátkou dobu a při poloviční síle. Vývoj bílých svalových vláken přispívá k výkonu k překonání externí odpor. Příklad: tlačí rukama proti zdi, několik vteřin „slide“ ji, zatímco dýchání by měla být rytmický a hladký.

Statické cviky na hubnutí žaludek (jeho druhé jméno - izometrické), mimo jiné, také posilovat šlachy a vazy, což zvyšuje celkovou pevnost. To, mimochodem, nepřidá kilogramů - silueta postavy se zlepšuje jen.