Jak se staví nižší abs: Metodologie

břišních svalů

Svaly břicha lze rozdělit do tří hlavních oblastí - horní, střední a dolní. Z tohoto důvodu trénink svalových skupin se liší v těchto směrech. Jak praxe ukazuje, lidé jsou více nabitý špičkovými médiích a zapomenout na kloub. Proto je velmi vzácné vidět sportovce s dobře vyvinutou spodní oblasti části těla. Kromě odborné přípravy, existuje obecná, ovlivnění celou skupinu. To může být tak cílené cvičení a Základní. V posledních břišních svalů působí jako stabilizátory těla při držení těžký projektil. Nicméně, i přes složitost jejich výkonu, nemohou vyrovnat s specializované studium specifických oblastech, takže mnoho lidí by rádi věděli, jak stavět nižší abs.

Specializované cvičení

Že oblast břišních svalů, které jsou blíže k pánevní kosti, velice efektivně pracovali prostřednictvím těchto cvičení jako reverzní kroucení nohu zvedání ležící ve svěráku, s důrazem na loktech, skládání a další. Všechny z nich pomůže napumpovat spodní kostky tisku, takže a zvýšit hloubku jejich studiu, a aby byly aktivnější. Ta je velmi důležitá, neboť lépe inervovanou svalové tkáně, tím rychleji se vyvíjí. Pro co nejrychlejší důsledku toho je nutné vypracovat tuto oblast těla pomocí výše uvedených cvičení na začátku tréninku, kdy energie a dalších systémů nebyla dosud vyčerpaných během tréninku s vysokou intenzitou.

Co je potřeba kromě přípravy

Bez ohledu na to, jak dobře třída, k čerpání spodní část lisu je možné sdílet pouze ty správné fitness zásady týkající se jejich studium, a správném napájecím obvodu. Jídlo dostane do těla při řešení tohoto problému, musí splňovat několik jednoduchých požadavků. Za prvé by měl být v rovnováze s hlavními komponenty - bílkoviny, tuky a sacharidy by měly být v určitém poměru. Nicméně otázka, jak vybudovat spodní břišní svaly, nemůže být vyřešen pouze tím. Proto, za druhé, je nutné, aby po celou dobu tělesného tuku byl zpožděn tak málo, jak je to možné. To je možné pouze pod pravým kalorický příjem. strava síla by měla být vypočtena tak, aby celková hmotnost těla při nastavené hmotnosti by se mohl zvýšit až na 0 ° C, 5 kg 7 - 9 dnů. To bude poskytovat minimální soubor tuku.

finální tyč

Mnozí lidé chtějí vědět, jak se postavit nižší abs, ale netuší, že to může být nějaký skrytý vrstva předřadník tělesné tkáně. Proto, jak se zbavit tuku je povinný poplatek za závěrečný dotek při vytváření plných břišní svaly. To se nejlépe hodí pro tento účel použití režimu těla sušení, nebo zvyšující se úlevy svalů. Je třeba připomenout, že v procesu tuku zmizí najednou se po celém těle, a to nejen v žaludku. Kromě toho, že je důležité, aby byla zachována co největší zisk svalové hmoty, jinak všechno začalo kostky můžete odejít. Takže, jak vidíte, na otázku, jak napumpovat spodní břišní svaly, je komplexní a zahrnuje nejen nárůst na oblast svalů v těle, ale i jeho konečné sušení.