Funkční trénink. Kondiční trénink v nové cestě

Pro moderní člověk dělat kondici tak přirozeně, jak se umýt, vyčistit zuby, jíst a chodit do práce. Zlepšení tělesné výchovy rozvíjí kosmickou rychlost, takže každý uživatel si mohl vybrat, co jeho chuť (aerobic, pilates, Kalanetika, sportovní gymnastiky a tak dále. D.). Je důležité, aby výuka byla nejen zajímavé, ale i užitečné. Tato poloha je považována za vývojáři funkční trénink Žukov a A. Feoktistov. Funkční příprava je definována jako forma kondiční přípravy, během kterého použité přirozeného lidského pohybu.

Způsob

Fyzikální lidské vlastnosti (pevnost, pružnost, vytrvalost, koordinační schopnosti, rychlost) jsou uvedeny na denní bázi, ať už je to chůze na autobusovou zastávku, mytí podlah nebo péče o děti. Úspěšná realizace každodenní práci závisí na vývoji různých svalových skupin, jako jsou například stabilizátory. Tyto svaly jsou zodpovědné za provoz pohybového systému a schopnost udržet rovnováhu.

Funkční trénink cvičení jsou zaměřeny na posílení svalových skupin a vlákna různých typů. Práci zahrnující kosti a vazy. Během cvičení spálí více kalorií.

Funkční trénink přispívá k harmonickému rozvoji všech částí těla. V každodenním životě, lidé ne vždy správně rozložit zatížení, nucen pracovat pouze na určité svalové skupiny, zatímco jiné svaly nefungují vůbec. Postupem času se hnutí stalo nepřirozené, existuje nepohodlí, bolesti páteře a kloubů. Cvičení pomáhá pracovat synchronně ke všem systémům těla.

Funkční Trénink: program

Typický program zahrnuje setkání se svou vlastní vahou na tělocvičné nářadí, cyklické pohyby a cvičení s činkami. Cvičení zahrnují jednotku hmotnosti dřepy, zvedání kufr, push-up, skákání, skákání přes švihadlo (roluje dvakrát), výpady, a tak dále. D.

V tréninku pomocí tyče, vodorovný pruh, provaz. Cyklický pohyb - běží na vzdálenost 100 metrů a speciální veslovací trenažér.

Cvičení s činkami - je mrtvý tah (vzestup původní poloze vsedě), tlačit na hrudník, dřepy s činkami a houpačkou. vykonává podobně jako v následujícím rozdělení: na utaženy pondělí zabýval, lisování a dřepy. Úterý provádí emisí nad břevno, lisované a skákání přes švihadlo. Ve středu běží a dělá cvičení s gymnastickými holí. Čtvrtek - den odpočinku a zotavení, a v pátek práce začíná s nejvyšší hmotností. Po třech dnech tříd poskytuje jeden den odpočinku. Program se upraví v závislosti na věku, pohlaví, individuálních charakteristik zapojených.

Funkční trénink: Cvičení

Jak bylo uvedeno výše, typický cvičení funkční trénink jsou sit-ups, jumping, kliky, třes, atd. D. Vezměme si každý pohyb v detailu.

Dřepy mohou být různé: od výchozí pozice „nohy šířku ramen od sebe“, na jedné noze ( „pistole“), z širokého stojanu. Squat může být na vaše prsty s záda rovně, nebo na celé chodidlo. Rod nebo gymnastické tyče ležet na ramena a paže jsou podporovány.

Během třídy používají druhy, jako jsou skoky na lyžích (z polohy sedící na vzestupu), skákání lano a „Burpee“. Poslední cvičení se provádí následujícím způsobem: nejprve zastavit vsedě a pak narovnat nohy zblízka při ležení, posadil opět další důraz, pak rovnání, poskakování a tleskat nad hlavu (přímá ramena). Push-up může být podlaha, stěna, gymnastické lavičce. Pokud je obtížné provádět cvičení v důrazu vleže, můžete to udělat, když stál na kolenou, nohy ohnuté v kolenních kloubů. Zkušený zabývá lisováním umístěním nohu na plošině. Kliky na bradlech provedených flexe a extenze polohy ruky Vis. Na nerovnoměrné tyče, kroužky a lezecká stěna výtahové rovné nohy do úhlu 90 °. Pro použití pull-kroužek a bar.

Neméně účinné jsou útoky. Pravá noha udělá krok vpřed a ohnuté v koleně, levá je také ohnuty v pravém úhlu. Po resetu cvičení se opakuje s levou nohou.

Funkční trénink zahrnuje vzpěračská činka mrtvý tah, dřep a tlak. Deadlift probíhá od předního náklonu: dealing bere bar a zvedání to narovná sám. Při první tlačná tyč se zvedne na hrudi a pak se narovná.

Vědět vlastností programu a cvičení, můžete si vytvořit sadu funkční trénink, ale je to lepší, aby ji svěří profesionálním instruktorem.

Tréninkové zařízení

Vzhledem k tomu, cvičení Natural Motion simulátory s volnou dráhou cvičení používaných ve třídě. Zejména na zařízení „Total Jim“ houpačka tisk, posilování svalů ramenního pletence a hrudníku, provádět protahovací cvičení. Zařízení představuje pohybující se plošinu s kabelovým trakci. Přizpůsobení náklon, výška nástupiště devět a odporu úrovni umožňují provádět 250 různé cviky pro všechny svalové skupiny. Vlak explozivní sílu a koordinační schopnosti umožňuje lékařskou trampolínu. Používá se při provádění cvičení s kuličkami (odrazit od povrchu) a skákání.

Tyto břišní svaly a zádové svaly posilovat zařízení „Cor autobusy“ (nachází se v určitém úhlu k rukojeti platformy). V záběru uspořádané na platformě a držení rukojeti dělá pohyby. Cvičení se provádí z různých výchozích bodů: na kolenou, jedno koleno, v „bar“ straně. Otvory, které jsou výsledkem hip sval posílit na vyvažovacím platformě.

Výpočet zatížení

K tomu, aby třída být užitečné, je třeba řádně distribuovat zatížení. Fitness club instruktor dělá, a doporučuje se zaměřit na následující ukazatelů na samostatné výdělečné činnosti.

maximální tepová frekvence (pulzní) se počítá před začátkem tréninku. Chcete-li zjistit nosnost, je nutné, aby od 220 jeho věku. fitness nadšenci, znásobily 50 let milník, odečteme rok dvě stě. Tento výsledek je maximální srdeční frekvence.

Pokud budeme hovořit o zlepšení fyzického výcviku by měla tepová frekvence nesmí překročit 70% maximální tepové frekvence v hlavní části tréninku (pro výcvik podílí). Při přípravě srdeční frekvence by neměla být větší než 50 až 60% maxima. Na konci tříd provést relaxační cvičení. Pět minut po cvičení tepová frekvence by se měla vrátit k normálu.

Vedle tepové frekvence, by se měla zaměřit na pohodu. Není nutné cvičit ‚dokud se kapka‘, je lepší opustit místnost, pokud ještě chtějí dělat. Předtím, než jít do posilovny je nutné se poradit s lékařem. Training „Funkční trénink“ - vážná věc.

Kontraindikace

Osobní trénink je zapomenout na všechny ty, kteří trpí závažným kardiovaskulárním onemocněním (onemocnění srdce, hluk). Tachykardie, bradykardie, fibrilace mírné přípustné zatížení. Totéž platí i pro problémy s krevním tlakem. Malé hypo- a hypertenze - není překážkou pro únavové studie, a se silnými poklesu tlaku Při cvičení vyloučeny.

Také funkční trénink je kontraindikován u osob trpících respiračními chorobami (sinusitida), klouby (křehké kosti, artritida), močového ústrojí (kameny). Přítomnost Gravesovy choroby, diabetes, hemoroidů, křečových žil, žlučové kameny, neuralgie - příležitost k přezkoumání zatížení.

Po nemoci až po školení mohou probíhat pouze na doporučení lékaře. Pooperační cvičení vyloučen po dobu jednoho roku.

V každém zaměstnání fitness Je důležité dodržovat zásadu „neškodit“.