Efektivní cvičení pro hýždí a stehen v tělocvičně

Trénink v tělocvičně

V ženském těle jsou již dlouho součástí kosmetické normy zpřísnily boky a hýždě. Někdo je dán povahou má ideální parametry tělo a někdo pracoval dlouho a tvrdě jej vyřezávat v posilovně. Chcete-li vytvořit sval na pomoc efektivní cvičení pro hýždí a stehen. Patří mezi ně především základní cviky. Nicméně, na vlastní trénink v posilovně nepovede k vyřešení problému: integrovaný přístup. Jinými slovy, každá žena, bez ohledu na původní stav obrázku v kombinaci se správnou cvičení, správné výživy a respektu k obecnému režimu získat dobrý výsledek.

Příprava tréninkového plánu

Třída energie může být účinný pouze v případě, že se provádí v souladu s individuální charakteristiky těla jednotlivce. Na základě toho, že každá dívka, která přišla do tělocvičny pro zlepšení údajů musí trénovat na konkrétním plánu. Například, první den cvičení se provádí pro snížení stehen a hýždí, v druhé - třídy na horní části těla, ve třetím - .. Cardio atd zatížení by měl být rozdělen tak, aby práce se střídá s ostatními a je rovnoměrně v týdnu. Ne méně důležité frekvence studie cílené svalové skupiny. Jak vycvičit spodní části těla

Jako účinné cvičení pro hýždě a boky jsou sit-up, výpady, mrtvý tah, nožní lisy a kol., Mají tendenci být poměrně silně Těleso žlabu. Z tohoto důvodu musí být provedena tak, aby systém a úřady mají čas na zotavení mezi relacemi. Například, pokud se provádí v pondělí, dřepy, tah, a dalších cvičení celulitidy na hýždích, pak po jejich zařazení do tréninku se bude konat v pátek, nebo dokonce příští týden v pondělí ne dříve. Zde je zde jednoduché pravidlo - čím vyšší intenzita, tím déle svaly je třeba obnovit po tréninku. Na druhou stranu - vysoké množství cvičení vyžadují méně času na odpočinek těla.

Sekvence cvičení

Efektivní cvičení pro hýždí a boků dávají nejlepší výsledky pouze v případě, že trénink se udržuje určitou sekvenci. První základna a izolace. I když existují způsoby, jak zvrátit pořadí cviků - pre-únavě. V každém případě, vzhledem k povaze výcvikové účely. Například, chcete-li získat svalovou hmotu, je to nejlepší jako základ pro výběr základních pohybů, a pokud je cílem výcviku je vypracování již vytvořené svaly, pak je třeba použít jako mnoho cvičení může být izolován, ale ne úplně a základní vyloučit.

Tréninkové parametry

Efektivní cvičení pro hýždí a stehen vést k rychlému řešení problémů, kdy je celková tělesná aktivita vhodná pro tento účel. Pro sadu hmoty - je 10-12 obchodních přístupů, aby zacvičit a spalování tuků - 15-20. Dále musíme vzít v úvahu, že hmotnostní projektil také liší v závislosti na účelu: 90-85% 1 RM na zvýšení 60-70% při hubnutí.