Jak se staví hýždě?

Otázky o tom, jak napumpovat svaly hýždí, je velký zájem o všechny dívky. Ve skutečnosti, každá krása chce mít krásnou a pružnou zadní část, která by vypadala všechny lidi.

Na internetu existuje mnoho záběrů, které může být zavádějící, jak napumpovat svaly hýždí, protože ne vyrobený profesionály i amatéry. Není třeba věřit všemu, co vidíte zde.

Abychom pochopili, jak vytvořit svůj hýžďové svaly získali požadovaný dokonalý tvar, jen tolik, aby si tento článek.

Nejdůležitější věc - je pravidelně cvičení!

Mnozí začínají upravovat svůj tvar za pár měsíců před letní sezóně. Sportovní muset vypořádat s celoročním provozem, a pouze v létě může být více zaměřili svou pozornost na sušení a úlevu. A pokud nejste školení za rok a chtějí koupit dokonalou postavu za měsíc před začátkem léta, to je nemožné.

, které mají být krásné hýžďové svaly, budete muset vyzkoušet po celý rok: tvrdě trénovat, jíst správně a udržení zdravého životního stylu. To vše přispěje k zajištění toho, aby vaše tělo začne děkuji za péči o ladných tvarů.

Obracíme školení. Cvičení pro hýždí

Kdo by to řekl, ale není nic lepšího základní dřepy. Budete muset neustále a všude squat. Každá mladá žena se zamilovat se do tohoto procesu, a vždy obsahovat sadu jejich tréninku.

Vzhledem k tomu, že dřepy jsou složité polyartikulárním cvičení, které vzhledem k dlouhé pracovní amplitudy zahrnuje svalové skupiny, nejen nohy, ale i na zádech, jak to udělat, bude to jak vytvořit krásný obrázek v dolní části těla a dát estetický tvar zad. Existuje mnoho různých variant tohoto cvičení: s činkou, s činkami, krátké sit-ups, dřepy na židli, v širokém nebo úzkém stojanu a další. Všechny z nich jsou dobré, ale ne stejně užitečné.

Pro každé provedení je zaměřen na určité skupiny svalů nohou. Například krátké dřepy zapojit a fungují dobře čtyřhlavý sval a hluboké dřepy v širokém postoji - hýždě.

dřep více a spodní hýždě pumpovat

Proto, pokud je vaším cílem - krásný a napjatý zadek, pak je třeba provést, je o celých sit-ups, protože pouze v této verzi je plně integrována do práce správných svalů.

U používaných vah se honit za to nestojí. Uvědomte si, že dívka by neměla vypadat jako kulturista. Krásné a štíhlé nohy, zadek, ramena a zadní nevyžaduje práci s činkou o hmotnosti 100 kg. Nastavit závažnost toho, abychom mohli dokončit cvičení alespoň 15-20 krát za 3-4 sad.

Dávejte pozor na intenzitě tréninku - to musí být vysoké. Nepotřebujete k odpočinku po dobu 20 minut mezi sadami. To je přípustné pouze v případě, že jste se stal nemocný a nemůžete dělat cvičení.

A pokud je vše v pořádku se zdravotním stavem, break by neměla být větší než 1-2 minuty. To umožní spalovat více kalorií tréninků, které pomohou urychlit dosažení požadovaného výsledku.

Kromě pravidelného školení, které obsahují cvičení pro glutes, měli byste vždy pamatovat na správné a zdravé výživy. Po tom všem, ať se nám to líbí nebo ne, některé cvičení v posilovně nebo doma nemůže překonat přirozené funkce těla, který podporuje ukládání tukových zásob v oblasti břicha, boků a nohou. Musíme se snažit tak těžké, jak je to možné rozptýlit váš metabolismus. To se provádí pomocí správné výživy, který se skládá z velkého množství způsobů malých dávkách potravin v průběhu dne.

jíst jen ráno a večer s nadějí, jak zhubnout? Zázrak se nestal!

Jíst vzácné a velké porce, stačí stimulovat tělo vytvořit zásoby živin. To se provádí zvýšením tělesného tuku, který je používán v těle vytvořit své energetické rezervy.

Proto je jedním z hlavních pravidel správné výživy jsou časté jídla v porcích být malý, které přispějí k úplnému vstřebávání potravy v těle. To znamená, že všechny potraviny jedí půjde ve svůj prospěch.

Samozřejmě, že nelze vždy dodržovat všechna pravidla. Někdy se můžete nechat hýčkat něco dobrého, ale ne hned běžet do posilovny a spálit kalorie navíc.

Bolest hýždě? Se blížíte k úspěchu

Žádná bolest nebude výsledek. Pouze prostřednictvím tvrdého tréninku budete moci porazit. svalová bolest v podobě opožděného nástupu bolesti svalů - je to znamení, že aktivita nebyla zbytečná, a zítra budete krásnější, než je tomu dnes.

nanesena na každém tréninku na naplno, pozorovat správné diety a rozmanitou strava. V tomto případě je krásná postava netrvá dlouho, a velmi brzy budete sledovat nadšené pohledy opačného pohlaví.