Bradla: co svaly pracují? Druhy cvičení na nerovném tyče

Žádný ze stávajících sportovních potřeb nenabízí tolik funkcí jako trámy, pokud jde o vývoj svalů trupu. Vývoj všech svalových skupin je předmětem této nádherné simulátoru. Hlavní věc - znát cvičení na nerovném tyče a techniky jejich správného provádění. V tomto článku je čtenář seznámen s existujícími cvičení, vědí, co svaly jsou zapojeny do nich a vybere ten, který mu vyhovuje nejlépe.

První setkání s projektilem,

Jakmile budete vědět, který vykonává na nerovných barech, můžete nemusíte spěchat na první den je všechny najednou provádět. Taková horlivost bude nejen způsobit bolestivý šok do svalů v těle, ale také může vést ke zranění. Na první den jeho výcviku je potřeba, aby se seznámili s pláštěm, cítit, jak se tělo chová při sebemenším úhlech. Skočit na prknech snadné, ale ponechat jim sílu ne každý má. Všechny tyto experimenty mají konat před začátkem tréninku.

K dispozici je i přípravné instrukce pro začínající cvičence, napsaný na počátku minulého století, ale to ještě funguje. Skákání na prknech, držel ve vzpřímené poloze na rovných rukou, je nutné střídavě narovnat ruku a snažil se vytrhnout ruku několik centimetrů nahoru. V tomto případě je tělesná hmotnost se posune na druhém rameni. Po dosažení požadovaného, ​​vrátí do výchozí polohy.

Vývoj prsních svalů

Poklesy byly docela populární v 70. letech minulého století, na počátku kulturistiky. Ale rok co rok jsou zapomenuty, přesunutí hlavního tréninkového zaměření na stisknutí baru s jeho hrudi z polohy vleže. Nicméně, mnoho profesionálních trenérů ve sportovních klubech v doporučeném rozmezí pro rozvoj svalu hrudníku přidat cviky na nerovném tyče. Pro začátečníky obecně, bude velmi užitečné tento přístup, ve které je lis zcela nahrazena s tyčí na prsou kliky v sportovního vybavení. Technika je velmi jednoduchá.

1. Vis pozice na tyče. Ruce společně s tělem kolmé k rovině desek.
2. Nohy ohnuté v kolenou a vzájemně kříží.
3. Tělo se naklonil dopředu a sklonil hlavu, aby viděl pod podlahou.
4. ohybu paže v lokti, klesnout dolů tak, aby lokty byly v souladu s ramenního kloubu.
5. Aby bylo pozdě na chvíli, a hladký pohyb zpět do výchozí polohy.

Komplex školení pro prsních svalů

V prvním měsíci tréninku pro všechny nově příchozí s žádnými výjimkami budou účinné cvičení pouze na hrazdě a bradlech. Poté, co strávil rozcvičení a zahřátí všechny svaly, je vhodné začít trénink je, aby se zasadila. Je třeba provést 3-4 nastaví maximální počet opakování. Kdysi považovány za příliš, ale je lepší, když partner nebo trenér bude pomáhat při provádění cviků, držení za ruce chodidla atleta. Je třeba jim zvednout.

Pokročilé sportovci provádět cviky na nerovném tyče na konci tréninku, kdy jsou všechny lisy a elektroinstalace. Pět sad s 30 sekund odpočívat dát nádherný Čerpání, maximalizovat objem v prsních svalů. V určitém okamžiku ctižádostivý závodník si všimnout, že namáčí ním jsou příliš jednoduché, zvláště po překonání bariéry 20 opakování. Závod o počtu nepovede v budoucnu, je třeba zvýšit zátěž. Pro tento účel jsou k dispozici speciální váhy a řetězy, které jsou umístěny na těle v oblasti hrudníku pro udržení správného úhlu.

zbraní - bazooku

Není biceps zabírá většinu rukou v uvolněné poloze a triceps. Ale tento sval z nějakého důvodu naprosto ignorují začátečníky, ale marně. Zvýšení svalové hmoty a triceps může být na tyče, je nutné provádět stejné kliky i pro svaly hrudníku, s malá úprava techniky. Předklánět tělo nepotřebuje. Tělo by měl být v procesu benching kolmé hranoly, jak je to jen možné při provádění cvičení na nerovném tyče. Které svaly pracují ve skutečnosti, to je od prvního přístupu jasné. Pokud nechcete ublížit své ruce a hrudník, pak je třeba, aby tělo rovnoměrněji a mělké klesat. Triceps lze snadno poškodit, takže cvičení na barech k rozvoji se doporučuje provádět na konci tréninku, kdy jsou svaly zahřeje.

dobrý trénink triceps

Cvičení na nerovném tyče pro triceps pokročilejší sportovce k lepším výkonům sadou super-cvičení pro biceps ruce. Skutečnost, že se vyvíjí lépe triceps, pracující ve spojení s antagonisty. Paralelní tyče sval do provozu zcela, v tomto pořadí, a výstup bude účinnější. Ve skutečnosti jsou poklesy jsou schopny nahradit jakékoliv dva cviky pro svaly na rukou.

Odborníci doporučují provádět tricepsy alespoň 12-15 opakování před přechodem na závěsné řetězce a další zboží, které zvyšují zatížení. Skutečnost, že spoje na lokty velmi lehce zraněn, takže kromě vývoj svalů, je třeba, aby jim usnadnil práci a vazy. Kdy by měl být opuštěn tíseň nebo bolest v lokti cvičení.

Neexistuje žádný bříško!

Cvičení na nerovném tyče pro tisk je také populární mezi začátečníky, a to zejména v případě, sportovní potřeby stanoví zámek pro záda a lokty. V jejich nepřítomnosti, není třeba zoufat, protože tak mnoho dalších, stejně efektivní a nejjednodušší způsob, jak napumpovat svaly břicha.

Nejjednodušší cvičení je zvedání nohy ohnuté v kolenou nahoru. Boky by měl dosahovat rovnoběžně s podlahou, po kterém se můžete vrátit do výchozí polohy. Rychle provádět toto cvičení se nedoporučuje, protože houpat na tyče může vést k poklesu, a tudíž i ke zranění osob.

Učení s cílem zvýšit ohnuté kolena, můžeme přejít k náročnější cviky - zvýšit narovnané nohy. Pokud je to obtížné a je bolest v bocích, je možné uvolnit stres lomeného (holenní odchylkou 30 stupňů - více než dost).

Otázka sporné

Cvičení na hrazdě a bradlech pro břišní svaly jsou téměř identické, ale spory mezi sportovci nepřestávají. Předpokládá se, že na panelu, kvůli silnějšímu napětí svalů v pozici Vis, stiskněte fungoval lépe. Ano i ne pruhy po stranách umožňuje zvýšit zatížení provedením clusterů. Na druhou stranu, ne každý je schopen zůstat na baru v pozici Visa v ruce, zároveň více a kymácející v průběhu cvičení. A bez diskuse je jasné, že je jednodušší provádět cviky na nerovných barech. Které svaly pracují v tomto případě a za žádných zatížení, to je druhá otázka, hlavní věc - pohodlí. Aby však bylo možné vytvořit komfortní zóny není nutné. Naučte se provádět stoupá 15-20 nohy ve stejné pozici, je třeba přejít na složitější cvičení. V opačném případě je tělo zvykne a nebude reagovat na trénink.

Statické cvičení - všechny síly,

Existují cvičení na nerovných barech, které jsou účinnější, pokud se provádí staticky, ne dynamicky. Že není mával rukama nebo nohama, vzal jednu pozici, aby zůstali v něm po určitou dobu. „Malé“ odkazuje na takové cvičení. Narovnat nohy hladké, je třeba jim vzbudím, čímž se rovnoběžně s podlahou. Úhel mezi tělem a nohy musí dodat 90 stupňů (pravý úhel, odtud název cvičení). V počátcích tréninku se musíme snažit, aby se vaše nohy alespoň několik sekund. A po časovém rozsahu by měla být postupně zvyšována.

Chcete-li zahrnout více statické gymnastická cvičení „Plank na mříže.“ To platí i pro full-size simulátoru, kde je možné si lehnout na prknech všichni po celé délce těla. Lícem dolů, nohy jsou vysunuty rovně, prsty spočívají na barech. Jemně mačkání tělo nahoru, narovnat paže v loktech, záda rovně. V této poloze, tlačit od sebe, a může stát staticky. Stejně jako u „prostoru“, začátečníci, kterým chybí pár vteřin, aby se vzdal.

Na závěr,

Po prostudování populární formy cvičení na bradlech, můžete spustit realizaci úkolů. V době tréninku mladých atletů pocit, že cvičí na nerovném tyče k omezení možnosti. To je normální pro každého sportovce. Poznamenává jeho zvýšení připravenosti. Chcete-li rozšířit komplex cvičení se měli podívat na lekce na panelu a nádhernou projektilem s názvem hmotnost. Tento „velký tři“ sportovní potřeby zvýšen z mnoha mladých sportovců jsou velmi dobře známé mistry sportu a mistrů světa v různých sportech.