Pranayama pro začátečníky: hlavní typy

Každý ví, že jóga - to je nejen lotosu, s níž byl spojen dříve, než většina lidí. To je obrovský komplex, který člověku umožňuje současně pracovat na své vlastní fyzické formě, na jejich zdraví a duševní rovnováhy. Během lekce budete dělat řadu cvičení: některé z nich bude přijetí určitých pozic, tzv ásany, bude druhá část soustředit se na svalové kontrakci a manipulace s veškerou pozornost na ně. Ale jeden z nejdůležitějších prvků je pranayama - pro začátečníky jednoduché techniky dýchání. Ano, v józe opravdu potřebují naučit různé dýchací techniky, které tvoří impozantní část celkového komplexu. Přísně vzato, Prana - důležitou energii, což je zhruba stejné energie čchi v buddhistické filozofii. Jáma - ovládací prvek, který je výsledkem Pranayama - dýchá ovládání, a to, co budete dělat, když budete cvičit jógu. Chcete-li začít, musíte se naučit některé základní dýchací techniky.

Plný dýchání

Samozřejmě, nemusíte se ihned pokusí zvládnout celou řadu sofistikovaných technik používaných zkušený jógy. Pro vás teď důležitý pránajámou pro začátečníky, což znamená úplnou jógové dýchání. Toto hluboké nádechy, ale nezapomeňte na druhou část názvu - jámy. Musíte ovládat i základní hluboké dýchání a řízení v tomto případě je si uvědomit tři hlavní inhalační body. První z nich je umístěn v žaludku, druhý - v oblasti hrudníku, a třetí - v klíční kosti oblasti. V souladu s tím, měli byste se hluboce nadechnout přes všechny tyto tři body, aby bylo dosaženo pozitivního výsledku. Tato technika se používá, aby se uklidnit svou mysl, relaxovat a připravte se na vážnější testy. Pranayama pro začátečníky, ovšem nezahrnuje pouze jeden dýchací technikou - zbytek je také velmi důležité a mají příznivý dopad.

kapalabhati

Další pránajáma pro začátečníky - to Kapalabhati. Tato metoda je rychlá a dýchání ostré dechy, které vyrábějí výhradně přes žaludek. Těžištěm je zde jen při výdechu - to je jistě stojí za zvážení, pokud chcete, aby správně provádět cvičení. Stejně jako je tomu u prvního způsobu, to pranayama umožňuje vyčistit svou mysl od zbytečných myšlenek, ale to není jediný účel, pro který se používá. Rovněž je třeba poznamenat, že tato technika dodává sílu a umožňuje rychle vyplnit vaše tělo s energií ke zvýšení jejich produktivity, jakož i pro jakýkoli jiný účel. Jak můžete vidět, pokud to není nejsložitější cvičení - pránájáma pro začátečníky to vám umožní snadno vtáhnout do světa jógy a naučit se správně dýchat a ovládat své dýchání, a přes to - a energie vašeho těla.

Nadi shodhana

Co se připravuje pro vás, pokud jde o józe dýchání? Pranayama pro začátečníky zahrnuje i další techniku ​​zvanou nadi shodhana. Je to také není tak těžké, a je k dispozici pro každého, a to i ty, kteří se teprve začíná cvičit jógu poprvé. Jeho podstata spočívá v alternativním vzduchu vdechovaného různými nosními dírkami, první doprava, pak doleva, a tak dále. To je další způsob, jak očistit mysl, ale také by měla věnovat pozornost tomu, že tento způsob dýchání je považován za velmi pozitivní - zavádí jógy v dobré náladě, v jeho srdce se stává mnohem jednodušší. Proto pokud utlačovat nějaké problémy nebo špatnou náladu, to dýchání technika vám může pomoci.

a Surya Chandra Bhedana

Jak vidíte, existuje velké množství dýchací techniky, která zahrnuje Pranayamu. Dýchací techniky pro začátečníky nahrazeny technologií pro pokročilé jogíni, a pak budete moci najít ty techniky, které jsou přístupné pouze odborníkům. Druhá metoda, které jsou vhodné pro začátečníky, tzv Surya a Chandra Bhedana Bhedana - jsou proti sobě a to jak v provedení a v akci. První technika spočívá vdechování přes pravou nosní dírkou a vydechněte levou stranou, a druhá - právě naopak. Pokud jde o účinky, první metoda umožňuje rychle a efektivně aktivovat tělo a načerpat nové síly, a druhá - k relaxaci a odpočinku.