Ploché břicho za týden: cvičení. Ploché břicho za týden: Dieta

Najít ploché břicho za týden - to je možné a co je třeba udělat? Odpovědi na některé otázky a doporučení jsou podrobně uvedeny v tomto článku.

Chcete-li utáhnout břicho na 7 dnů - realita nebo pohádku?

Začněme s tím, že jejich žaludky se liší. Někdo břicha sotva podernulis přebytečný tuk, a lidé (většinou mladé ženy) už začíná klesat do úzkostí v této věci, a někdo spustí sám, takže nemohl sehnout se zavázat tkaničky na botách - žaludek zasahovat.

Takže, je-li proces deformace tvaru je ve velmi rané fázi, pak se ploché břicho za týden, je zcela možné. V jiném případě, aby bylo vidět v zrcadle z prvních pozitivních výsledků, je třeba pracovat na mnohem delší dobu. No, jak byste chtěli? Koneckonců, budete muset najít harmonii, tělo bude muset spalovat tuk, který se hromadí není málo dny, měsíce a dokonce i roky. O návratu harmonie bude nějakou dobu trvat a vaši tvrdou práci.

Dobrou zprávou je, že jakmile jste se mapoval správný program a zahájit jeho metodický a trvalé plnění, jehož cílem bude blíže překvapivě rychle. Nyní se vraťme se k rozvoji správnou strategii.

ploché břicho za týden, co by měl dělat?

Je nepravděpodobné, že teď víte něco zcela nového. Odpověď je jednoduchá: nejlepší asistenti jsou:

• speciální cvičení k tisku;
• aerobní cvičení;
• režim pití;
• vyvážená strava nebo strava.

Tam může být uveden, pokud je to žádoucí, přidat některý z následujících:

• Kalanetika;
• Bodyflex;
• Pilates;
• jógy.

Poté, co jsme se rozhodli na základě obecných rysech akčního plánu, pojďme se přesunout na podrobnější analýzu hlavních bodů.

Jaké jsou cvičení pro břišní svaly lépe?

Pokud máte v úmyslu „vyřezávat“ ploché břicho za týden, pak pro tento dokonalý klasické cvičení pro břišní svaly, je známo, že vše ještě ve škole. Ale je tu jeden tajemství, která je aktivně používán kulturisty: .. Každé cvičení by mělo být provedeno v několika přístupů, tj opakovat jakýkoliv pohyb 10-15krát, následuje krátký odpočinek s relaxací a zkuste to znovu (30-60 sec.). Tři přístupy - přesně to, co budete potřebovat. Zde je návod:

1. Lehněte si na podlahu, lícem nahoru, ruce za hlavou, nebo vyvýšené nad ní. Nadechněte se a při výdechu začnou vychylovat tisku, vzhlédl od podlahy a snaží se přiblížit co nejblíže k nohám osoby. Toto cvičení způsobuje kmen všechny břišní svaly. Díky němu se tukové buňky v oblasti břicha se spalují velmi rychle.

2. Výchozí postavení je stejné jako předtím, jen ruce podél těla, je třeba stisknout páteř k podlaze. Ještě zvedání obě nohy tak, že jsou na nejvyšším místě se nacházely ve vztahu k tělu v úhlu 90 stupňů. Tyto pohyby aktivovat spodní část lisu.

3. Opět platí, že leží na zádech, lícem nahoru, ruce za hlavu, nohy ohnuté v kolenou, páteř je přitisknuté k podlaze. Vedle odtrhněte horní části těla z podlahy a lézt dopředu, pokud je to možné. Loin proto by měla být těsně přitlačí na vodorovné ploše. Toto cvičení je určen k posílení a oživení horní část břišních svalů.

4. A konečně jsme se dostali k posledním cvičení, které umožní pracovat boční břišní svaly zodpovědné za tenké pasu. Tuku na bocích nám k ničemu, takže postupovat: Lehněte si na záda, lícem nahoru, ruce za hlavu znovu začneme, nohy ohnuté v koleně, vynechejte je vpravo a začnou zvedat a spouštět horní části těla. Do cvičení 10-15 krát ve třech setech, opakovat vše na druhou stranu.

Výkon dobré Bodyflex

Co jiného může pomoci získat ploché břicho za týden? Cvičení známého systému „Body flex“! Hlavní věc, v tomto systému - speciální hluboké dýchání, což je silný brániční dech a následné zpoždění dýchání deset až dvanáct účtech u současné napětí specifických svalových skupin. V důsledku toho, že problém oblast dostává velké množství kyslíku, který spaluje přebytečný tuk.

Zvládnout tuto dýchání, budete muset strávit nějaký čas, ale snaha se vyplatila, na sto procent! Chcete-li začít, postavit se rovně, nohy rameno-šířka od sebe uspořádat a ohněte mírně dlaně dotýkaly kolena. Dělat normální dech a pak vydechněte všechen vzduch z plic a dýchat znovu, ale nejhlouběji a pak vydechněte prudce stlačuje břicho pod žebra, a zadržte dech po dobu 10-12 účty. Zde na tomto zadržení dechu a je třeba dělat cvičení pro břišní svaly.

Uvádí se, že Bodyflex i bez diet je schopen vytvořit ploché břicho do 3 týdnů, nebo ještě méně. A pokud budeme přidávat další a dietu, můžete si představit, jak ten čas pokazí? Ujistěte se, že vyzkoušet tuto metodu!

kardio

Co je to? Toto cvičení, nutí srdce bít zvýšeným tempem po dostatečně dlouhou dobu (30-45 minut). Pro kardio, můžete patří aerobik, jogging, nordic walking, jízda na kole a dokonce i tančit. Během těchto setkání se tělo spotřebuje obrovské množství kalorií, což je velmi příznivý vliv na obrázku.

Pokud se chcete rychle se stal velmi dokonalost, vybrat si pro sebe něco z uvedeného seznamu a pokusit se dělat to pravidelně. Pak vaše tělo bude vždy normální a už nikdy nebudete muset hledat informace o tom, jak sedm dní získat ploché břicho. Po dobu šesti týdnů nebo šesti měsících spousta lidí nemůže dosáhnout tohoto cíle vzhledem k tomu, že se neustále vedou sedavý způsob života.

Režim pitné

Měli byste věnovat pozornost tomu, jak moc pijete denně čisté vody? Ne? Přemýšlejte o tom! Na metabolismus se vyskytují v těle správně, je nutné vypít asi jeden a půl až dva litry denně. A to nezahrnuje polévky, čaje, ovocné šťávy a jiné tekutiny. Možná na první pohled zažijete nějaké potíže zvyknout si na nové pitný režim, ale tělo se rychle pochopit, jak užitečné je to pro něj, a všechno bude v pořádku.

V jiné než voda den se doporučuje pít více, a zelený čaj. To umožní zrychlení metabolismu. Ale nealkoholické nápoje, koktejly, pivo a lihoviny budou muset zrušit.

Ploché břicho za týden: dietní

Času je málo, takže jsme nemuseli spoléhat pouze na cvičení sám. Budeme se muset obrátit na téma z různých úhlů a doslova utáhnout opasky. Nyní budeme dělat správnou stravu, budete muset dodržovat ne méně než sedm dní, nebo ještě lépe - za pár týdnů.

Za prvé, pojďme se definovat, co je třeba odstranit ze stravy.

1. Výrobky, které obsahují příliš mnoho tuku (díky ní mohou způsobit nadýmání):

• brokolice;
• boby;
• hrách;
• květák;
• růžičková kapusta;
• okurky.

2. Mouka. Tato skupina zahrnuje nejen různé dobroty, jako jsou dorty a cukroví, ale také obyčejným chlebem.

3. cukru a soli. Budeme muset být trpěliví, protože chcete ploché břicho za 1 týden a splnění těchto tužeb vyžaduje oběť!

4. Některé plody:

• banány;
• hrozny.

5. tuku maso, uzeniny, šunku.

6. Brambory.

7. Každý mastných mléčné výrobky.

Můžete si myslet, že chceme, abyste hladovět, ale jistě chápete, že tomu tak není, pokud si přečtete následující seznam. Co mohu jíst při dietě:

• Různé zelenina a zelenina (řepa, mrkev, rajčata, petržel, kopr, a tak dále. D.). Dělat saláty, lehké polévky, nebo jednoduše dušená zeleninová jídla;
• nízkotučného mléka, jogurt, tvaroh;
• s nízkým obsahem tuku masem. Ideal - krůtí maso;
• Různé obiloviny voda (oves, pšenice, pohanka);
• ovoce. Ideální - zelená jablka.

Jak vidíte, nezůstane hlad. Hlavním principem: jíst bude mít malé porce každé 2-3 hodiny. Naložit do sytosti je přísně zakázáno. V průběhu naší stravě by měl být snížen objem žaludku.

Silná motivace - klíčem k úspěchu

Pokud silná touha, můžete dosáhnout hodně, například pro vytvoření ploché břicho za 2 týdny, týden nebo měsíc. Potíž je v tom, že naše záměry jsou často zmateni z prvních obtíží, a my se vzdát svých cílů, sotva mít čas jednat. Nenechte lenost, únava, nebo falešný pocit hladu převzít vrcholu, pokračuj bez ohledu na to, a pak všechno musí nutně stát!