Co se stane, běh techniku

Sportovci podílejí na chodu, vědí, že efektivně provozovat trasu a nedostanou zranění, je třeba dodržovat spuštěn techniku, pak náklad je distribuován efektivněji. Jinak je tomu při jízdě na dlouhé i krátké vzdálenosti. Jaká by měla být strategie v obou případech jsme se dozvědět více. Začít trénovat, aby se trochu warm-up se připravit svaly na zatížení. Můžete protáhnout své nohy, provádět dřepy, ohýbání, natahování trochu - a mnohem více!

Technika dlouhé vzdálenosti běh

dlouhé trasy sportovce je vzdálenost od 3 do 10 kilometrů. Zařízení běží na dlouhé vzdálenosti znamená optimální polohu tělesa v pohybu, který bude poskytovat maximální výsledky cvičení a nejméně únavu. Trup musí být mírně nakloněné dopředu. Noha, která se nachází v přední musí být prisognuta a nártů by měl být pružný a jemně dotknout robota jako kočka. Odpuzování je kvůli nižším svaly nohou, jogging nohu zároveň zůstává řada. Ruce se rychle pohybovat, lokty ohnuté pod mírným úhlem.

Dýchání při běhu na dlouhé vzdálenosti S ohledem na dýchací rytmus, je pro každého jednotlivce. Obvykle se tempo je následující: 2 kroky dýchat - výdech 2-3. Někteří sportovci se vdechování a vydechování pouze úst nebo nosu. Nicméně to je lepší dýchat vzduch nos, ústa a výdech, stejně jako v prvním případě při běhání, můžete jednoduše odpočívat plíce. Ve druhé - bude dýchání obtížné.

spotřebiče sprint

Sprint je docela běžný mezi sportovci v soutěži. Jeho zvláštností je, že je třeba se pohybovat maximální rychlostí po celou dobu cesty od 60 do 400 metrů. Tento běh technika vyžaduje speciální výcvik a zahrnuje několik disciplín atletiky. Trénuje sílu nohou, rychlost schopnosti, posiluje kardiovaskulární systém, protože musí pracovat s deficitem kyslíku.

Sprint zahrnuje čtyři fáze: Start, zrychlení, překonání cestu a povrchovou úpravu. By se mělo začít pohyb se zvláštním postavením - nízká startu, který umožňuje, aby mocně tlačit a rychle získat maximální rychlost. Nejsilnější noha by měla být v popředí a slabé - pozadu. Ruce od sebe na šířku ramen. Na povel „pozornost“ tělesné hmotnosti se přenáší na přední nohu, tělo se předkloní. Když zvuk „pochod“, je nutné, aby se zasadila mimo své ruce a začít svou práci dynamicky. Ve druhé fázi by se měla zvýšit frekvenci a délku kroku, které je dosaženo, když se běh 30 metrů. Tempo se udržuje až do konce dráhy. Běžící techniku ​​otáčkami všechny svaly na nohou, takže fyzická zdatnost je důležitá. To může být zlepšena, běží na reliéfní povrch nebo do kopce, alternativní vysokorychlostní a normálního chodu.

v dechu sprint

Dýchání je odlišná od té, které byly při vytrvalostní běh. Dýchání by mělo být i ústa a nos. Kdyby jen dýchat nosem, pak se tělo nebude mít dostatek kyslíku, nemůže pracovat na plný výkon. Clear rytmus zde není, ale bude tvořit jeho vlastní. Uvědomte si prosím, že dušnost může nastat nejen na mělkých dechy, ale také z neúplného výdechu, protože plíce nejsou zcela vymazány.