Dechová cvičení a vaše zdraví

Něco o józe

Staří indičtí mudrci vyvinuli systém, který umožňuje rozsáhlé využití dechových cvičení. Jóga zahrnuje také provedení meditace, posílení těla, energie a rozvoj biopole. Ale v tomto článku se budeme dotýkat pouze

dechová cvičení ze systému. Podle indických jogínů, lidský život se neměří v letech. Každý člověk je vyměřen ne počet let, a počet dechů. Tento názor byl jistě není bez logiky. Koneckonců, bez dechu, je naprosto nemožné život. Spotřeba vzduchu - je snad základní potřeby lidského těla. Bez jídla člověk může zemřít během šesti až osmi týdnů, v nepřítomnosti vody, bude žít v týdnu a bez schopnosti dýchat během několika minut, bude mu přestanou existovat. Kyslíku napájení závisí bez výjimky ve všech tělesných systémů. Nicméně, některé jen dýchat vzduch náročné. Je důležité, aby byl schopen to udělat správně. Možná, že poslední věta zní trochu směšně, ale většina lidí dýchat povrchově aktivní látky, což je důvod, proč tělo není zcela bez oxidu uhličitého a toxinů. A to může také vést k řadě onemocnění.

některá pravidla

Dobré zdraví a rovnováha může dát dechová cvičení. Díky nim, vaše plíce budou řádně větrány, zlepšit zásobování těla kyslíkem a díky tomu - na práci mozku celkové zdraví. Také, dechová cvičení pomůže dostat se z negativních emocionálních stavů. Všimněte si, že tělo by měla být uvolněna do výchozí polohy. Důrazně doporučuje, dechová cvičení v době silné únavy v případě přehřátí nebo podchlazení těla. Musíte být připraveni na ně fyzicky i psychicky. Talasana

Tak, dát nějaké dechová cvičení. Postavit vztyčit na špičkách, zvedl ruce v oblouku. Tvorba pomalu zhluboka nadechnout, táhnou nahoru. Měli byste cítit vaše plíce jsou zcela naplněné vzduchem. Na nejvyšším místě dlaně a připojte bitu zadržte dech. Pomalu nižší. Pomalu vydechujte. Opakujte tento cyklus několikrát. Toto cvičení se nazývá „Talasana“, přeloženo z hindštiny - „palma“. Posiluje svaly břicha, krku a dolní části zad.

čistící dech

Toto cvičení zástupci řady profesí, které vyžadují často namáhat jejich plíce (učitelé, reproduktory, zpěváci a herci) jistě považovat za velmi užitečné. Zklidňuje a posiluje některé orgány. Tak se plný dech. Vzduch by měl naplnit plíce. Squeeze rty, aniž by nafukuje tváře, jak Chcete-li pískat. S výkonem výdech trochu vzduchu. Zastavit po dobu několika sekund. Opět výdech silou vzduch. Zastavit znovu po dobu několika sekund. Tento postup opakujte tak dlouho, dokud není vydechněte všechen vzduch. Cvičení působí příjemně, může zmírnit únavu. Je to stojí za to cvičit, dokud to lze provést přirozeně a snadno.

Posílení hlasivek

Dechová cvičení sledovat více cílů. Zejména některé z nich pomáhají rozvíjet sílu volit. Zhluboka se nadechnout. Udělejte to co nejpomaleji, ale silou. Potom zadržte dech. Zastavit po dobu několika sekund. V době, kdy se silou vydechněte všechen vzduch z plic. Udělejte to přes otevřenými ústy. Pak následují očistný dech. Jak to udělat, viz výše.

Typy dýchání

Mluvit o tom, jak lidé konzumují vzduch, nemluvě o toto téma. Existují čtyři základní typy dýchání: plná, nižší, střední a vyšší. Druhým charakteristickým mužů. Když se dýchat, žaludku jako pulzování. Druhý typ je především časté u žen. Jejich dýchání se provádí v horní části plic. Každý z nich by měl fungovat. To nejlépe brzy ráno. spodní prádlo

Lehněte si na pevném lůžku nebo na podlahu. Celé vaše tělo (hlava, trup, nohy), by měly být v jedné přímce. Ohnuté paže, jedna ruka ležela na břiše, druhý - na hrudi. Relaxovat úplně. Zhluboka se nadechl, zatímco břicho boule. V tomto okamžiku se spodní části plic jsou vyplněny vzduchem. Ruka, která si lehne na břicho, řídí dýchání. Druhá ruka je stacionární. Vydechněte - břicho klesá.

průměrný

Take stejné startovní pozici. Jemně výdech. Pak začnou rozšiřovat hrudní koš na stranu a dopředu. V tomto případě, ruka leží na prsou, měl pocit, že je pohyb.

top

Výchozí poloha nezměněna. Při nádechu zvedne horní část hrudníku.

plný dech

K němu můžete začít poté, co zvládl všechny výše uvedené typy. Při nádechu byste pomalu vypouklé břicho, pak - střední a horní části hrudníku.

závěr

Způsob, jakým jsme se spotřebuje vzduch, je důležité. Z toho záleží na zdraví a délku svého života. Nezapomeňte, že tam je dechová cvičení. Cvičení uvedené výše, sledovat každé ráno, a pak pociťují dopady.