Program „zhubnout za 30 dní“ Jillian Michaels: recenze

V současné době téměř všechny dostupné návštěvy posilovny, ale kde získat motivaci pro pěší turistiku? Jak, aby se sám opustit pohodlný domov a jít tam, kde pár hodin budou muset věnovat vyčerpávající fyzickou práci? Ale bez dobré sportovní postava nedosáhne.

stimuluje úspěchy programu „zhubnout za 30 dní“ Jillian Michaels. Poloha fanoušci jsou pozitivní, a výsledky jsou překvapivě dobré. Zkusme jít hlouběji do předmětu a zjistit racionalitu následující program.

Kdo je Gillian?

V rané fotografie ukazuje puhlovataya kudrnatá dívka s plachým úsměvem, na sobě rolák uzavřen a pytlovité kalhoty. Vzhledem k tomu, že bojoval s dětské obezity, protože dostatečně malé výšce - 158 cm - Gillian vážil asi 80 kg. Ona sama prošel všemi fázemi hubnutí a vyvinula svůj vlastní systém, takže je dnes známá jako nejpopulárnější americký expert na fitness. Nyní Gillian '41 a vypadá to skvěle. se pravidelně zvyšuje jejich znalost kondice, dělená úspěchy s armádou svých fanoušků, navštěvuje speciální televizní pořad téma.

Vlastní hobby proměnil v práci a psát Gillian výcvik milionů kopií po celém světě. Na Jill ona má mladšího bratra a sestru, ale neodvažuje mít dítě. All vinou těžké dětství a těžkých vzpomínek. Ale možná existují i ​​další důvody, protože Gillian - otevřít bisexuální, co se svobodně a upřímně mluvit. Dnes srdce Michaels obsazeno dívka jménem Heidi Rose. Stalo se zakázky.

Tvorba profese v

Popularita přišla k dívce po reality show „Ten, kdo ztratí nejvíc.“ Hrdiny tohoto programu jsou lidé s nadváhou, zoufalé osvěžit a slušný fyzický tvar.

Pomoci shromáždí skupinu trenéry a odborníky na výživu. Vítěz, samozřejmě, nejúspěšnější a účelné. Gillian byl jeden z trenérů přehlídky a rychle našel společnou řeč s účastníky. Je to pochopitelné, protože Michaels po sobě stigma „nejtlustší a nešťastné dívky ve třídě.“ Její cesta k harmonii byla dlouhá. Za pět let, dívka zažila duševní poruchou, která byla později komplikovanou rozloučenou rodiče. Vyvinul jsem pocit méněcennosti, která začala „jam“.

přišel na pomoc své matky, který se rozhodl vzít dceru sportu. Za posledních 14 let, dívka napsala v sekci karate. Zároveň se změnila Outlook Gillian. Pochopila a potvrzuji sami. I když to nedosáhlo inzerovaný, jsme museli pracovat paralelně v baru. Ta holka má sen - svou fitness klub.

Na začátku dlouhé cesty k dokonalosti

rok sen se stal 2012-tý, když Michaels otevřel klub a dostal práci v pořadu. Věřila, protože ví, hodnotu jeho slova, je schopna udržovat složitou Minto; nutí znovu získat ztracenou motivaci. Gillian navázal na problematiku vzdělávání ve videu, napsal knihu o zdravé výživě a metabolismu. Také program Jillian Michaels je všeobecně známo. Recenze dovolit dívky nazývat to všelék na rychlé a efektivní hubnutí. V Americe, program získal obrovskou popularitu. Gillian není míchání používat diety a vyčerpávající trénink. Žádá, aby změnil svůj postoj k životu. Michaels předem řekne své následovníky, že rychlý výsledek není možný bez tvrdé práce. Můžete si ani ve snu nenapadlo, jak se dostat zpátky na jíst pochoutky bez rozdílu a ležel na gauči. Pokud jste se rozhodli zhubnout, měli byste se zcela změní. Se starými zvyky vrátil sklizených kilogramů.

natáhl na měsíční kurz Jillian Michaels „Štíhlá linie“ nadšené kritiky obdržel jako výsledek nezmizí, ale zůstane natrvalo. Opouštějí kilogramů a centimetrů, zlepšila pohodu, zmizí dušnost a posiluje svaly. To vše ve skutečnosti dosáhnout v uplynulém měsíci, ale bude muset pracovat každý den. Dobrou zprávou je, že práce je docela schopný, a na pravém pouze vlastní lenost střetává s ním.

Princip

Základem všeho - dílo lidského těla. Jill ví, jak tělo a nedává naději na zázrak. Získat tento údaj sen není tak jednoduché, a tak v kurzu jsou cvičení a zdravá vyvážená strava. Palm dává fitness Jillian Michaels. Hodnocení její práce potvrzuje zjištění, že Jill nemá jeden oblíbený typ tréninku. Zjednodušeně řečeno, je to všežravec. Se stejnou pečlivostí a dovednosti, cvičení jógy a Kalanetika ukazuje prvky kikbogsinga a Pilates. Nejčastěji se její programy kombinovat kardio s mocí. Začátečníci Michaels radí, doporučuje, aby se připravit tělo na stres předem. Za pouhých 30 minut denně cvičit s činkami pro oznámení první změny. Pokud jste dříve neměli fyzickou aktivitu vůbec, pak se postupně začnou snižovat objem a snížit hmotnost. Desetidenní výcvik umožní provést další kroky. Ty by mohly být dokonce ochotni přijmout výzvu „zhubnout za 30 dní.“ Jillian Michaels dostane pozitivní recenze není jen. To zaručuje výsledky a je za něj zodpovědný. V souladu se všemi doporučeními skutečně zhubl a cítit se lépe. Nyní jste připraveni jít.

První krok

Tři velká mezera Jill rozděluje svůj program. Každá fáze trvá 10 dní. To je nejlepší čas trénovat svaly na zatížení, rozvíjet svalové paměti a připravit se na nové výzvy své tělo. První krok jeví jako obzvláště obtížné, když Jill si myslel, že je to možné. Musíme to dělat každý den, po dobu 30 minut denně, se v době ode dne, kdy tak učiníte, nezáleží. Cvičení je rozdělena do 3 sady 8 minut, což je komplex cvičení pro kardio, sílu a stiskněte tlačítko. Jill neumožňuje k relaxaci, odpočinku nebo vzít volno. Zdá se, že i na televizní obrazovce, když sleduje každý krok.

Zná všechny možné nástrahy a včas varuje. Jako skutečná žena, ona doporučuje, že budete mít čas vzhledu a sportovního vybavení během tréninku. Vzpomíná si, že je třeba změnit, aby se na rohož, činky a láhev s vodou. Je důležité mít vše po ruce. Praktické push-up v rukavicích, a několik párů činek umožní pokrok z hodiny na hodinu. Cykly jít v kruhu, ale cvičení se mění, a tak si zvyknout, že nebude fungovat. Během první fáze, že je třeba si zvyknout na warm-up a ochlazení. A pak se tělo samo začne usilovat o posílení zátěžovou programu Jillian Michaels „30 dní“.

Přehled druhého stupně

Tento systém se změní nejen z hlediska složitosti, ale jsou tam tři kola v půlhodinovou lekci. Jill sama nazývá zvíře, a ospravedlňuje přezdívku, protože to je jen nabírat na obrátkách. V videotrenirovkah má dva asistenty, ukazující variace cvičení pro začátečníky i profesionály. svalová bolest je přítomna od prvního dne, ale druhý deset dní lépe tolerován. Cviky jsou určeny pro větší kardio, a tak bolavé svaly, ale méně únavy. Překvapivě to byla druhá fáze je považována za nejtěžší v programu. Pot teče potok, a to pouze Jill jásot. Ví, co se připravit své tělo na druhou etapu a dal dovednosti potřebné pro podporu zatížení. V případě velmi obtížné, mezi etapy může dělat přestávku den.

Závěrečná fáze

Ve třetí etapě jednodušší a složitější. Jednodušší - takže do konce existuje jen velmi málo, zdá se, že kompletní program je reálný, ale těžké - protože zátěž stává nadlidský. Do konce roku trénink bzučení nohy, pot zahalené oči. Mnoho z „vyskočit“ V tuto chvíli, v zoufalé snaze dostat do finále. Ale na konci tréninku trenér chválí své následovníky, apelovat na své pýše a smysl pro účel. Je to velmi motivující. Výsledky třetí fáze je již zřejmé, ale je lepší věřit v jejich měření měřicí páska namísto měřítek, protože nebyl zrušen otoky.

Program s Jill - hodný alternativu k fitness centra, a s nižšími náklady.

Výsledky

Po třetí etapě jsme měření parametrů a posloucháme pozitivní slova Gillian. Ona chválí a hovoří o správnosti všech smyslů vyzývá k relaxaci a přemýšlet o jejich stavu. Jak bychom měli ukázat, abychom se tohoto školení? Existuje nějaká souvislost mezi tréninky a život? Ano, existuje. Pokrok v oblasti vzdělávání ovlivňuje lidský! Nezávislé sporty - jedná se o průlom, možnost pustit na jednotlivce, nikoli davu. Tam byla verze „sami zvolit a sledovat vaši hvězdu.“ Jill jako každý ví, že je důležité cesty jednotlivce.

Dieta pro program

Trenér sleduje stravy svých následovníků a doporučuje jíst vydatné, ale v souladu s třemi základními pravidly, která vylučují z nabídky rychlého občerstvení, cukru a tuku v čisté formě; omezit na masa a mléčných pokrmů, jakož i konzervované a nakládané. Strava bude muset být založen na libové maso, mořské ryby, obilí, bylin a zeleniny. Před vytvořením menu provádět řadu počítání sám je Jillian Michaels. Recenze dívek souhlasí s tím, že se jedná o poměrně snadná věc, protože tělo poskytuje potřebné záchytné body. Je snadné přibírání na váze? Pravděpodobně máte rychlý metabolismus. Zvlášť, když se zhubnout tak rychle. Pro dietu potřebují více bílkovin. S pomalým metabolismem budete potřebovat více pomalých sacharidů. Dále jsme v úvahu denní výdej energie, která se v pomoci - speciální kalkulačky. Čím více je třeba zadat parametry, tím přesnější výsledek. Od výsledku odečteme 400 kcal, aby se denní normu kalorií, což je dost na pokrytí všech nákladů organismu. I nadále čerpány z tukových zásob, které poskytují hubnutí.

Konkrétní návrh

K dispozici je speciální dieta Jillian Michaels. Recenze ní odcházející dívku, která později postavený na základě takového systému napájení. Strava určen po dobu 5 dnů. Ukazuje se, že o víkendu bude doba odpočinku, pokud se začít s dietou v pondělí.

Hned první den dělá bílkovin snídani. Vařit 2 slepičí vejce a doplnily své toast z celozrnného chleba s plátkem uzeného lososa.

Oběd bude snadné. Skládá se z salát s kuřecím masem, manga a avokáda.

Snack být plná občerstvení a podpořit síly, takže by to mělo být bohatý na vitamíny a stopové prvky. Takový úkol bude provádět pomeranče (nebo jakýkoli jiný Citrus) s hrstí mandlí.

Večeře může být pikantní a vychází z původního domova na pizzu jídlo s rajčaty, červenou cibulí, olivami a sýrem feta. Nápoje Jill neomezuje, ale doporučuje nahradit cukr přírodních analogů, jako je med, nebo sušené ovoce.

Na druhý den snídani ovesné kaše s ovocem a ořechy. Na oběd, připravit cizrna kaše, mírně deflací chuť, která může být zředěný s kapkou sójové omáčky, solené okurky nebo několika plátky masa. Odpolední svačina je lepší, aby ovocné, jako první den. Ideální koktejl z banánů a jablek. Večeře dělat bílkovinu. Například, příprava kuřecí buňky.

Každý den Jill strava je dobré, protože strava je myšlenka a různorodý. Existuje sacharidů nebo proteinů bez omezení. Množství váhy tuku. Takže, na třetí den snídaně se skládá z bez tuku jogurt s ovocem a bobule. Na oběd lak telecí řízek s konzerv kukuřice. U oběda - některé odrůdy: plátek mozzarelly a zralé hrušky. K večeři je ještě kuře, pečené a marinované v medu a citronové šťávy. Čtvrtý den je ještě chutné, ale tentokrát to nemá ochutnat pečené brambory s kuřecí nebo krůtí klobásy. U oběda - svitek pita chléb nebo pita chléb s mrkev, rajčata, špenát, červenou cibulí a mozzarellou. Odpolední svačina vejce, natvrdo a zelené šťavnaté jablko. Večeře - opět celá řada: pečené červené ryby s jogurtovou omáčkou.

sumarizace

Poslední den diety - si můžete dopřát a dělat sladké snídaně sestávající z půl banánu, dvě měkké vafle a lžíci medu. K obědu je míchaná zelenina, pečené na grilu. Odpolední svačina proteinové tyčinky a k večeři uvařit burritos s červenými fazolemi a kuřecím masem. Během diety systém může skutečně ztratit příliš mnoho. Jillian Michaels dostane zpětnou vazbu na výkon a důrazně se doporučuje kombinovat správné výživy a plánované cvičení. Zejména trenér se stejným názvem nabízí program s názvem „reset zbytečné.“ Tento silový trénink se skládá ze dvou úrovní, z nichž každý trvá přibližně 50 minut a který se vyznačuje tím, sloučeniny prvků kickboxing, jógy, Jujitsu a energie cvičení. Jill nabízí různé úrovně obtížnosti, a doporučuje, aby zásobili činky různých hmotností.

evoluce Muscle

Jill nabízí nejen školení, ale také program pro rekonstrukci skutečného svalu. Vyzkoušejte program s tělesnou revoluce Jillian Michaels'. " Recenze dívek souhlasí s tím, že název je zcela oprávněné. To není jen soubor školení a skutečné systém, počítáno po dobu šesti týdnů. Navštívit tělocvičnu Není třeba, drahé vybavení cvičení na nákup není nutné, vše, co je třeba udělat doma. Přídavných zařízení potřebují expandér a sadu činek různých hmotností. Ve skutečnosti je komplex je rozdělen do tří fází v délce půl hodiny. Čtyři z pěti školení vztahující se k metabolickému typu a pátý - typický cardio. Jeden stupeň je určen pro jeden měsíc, za předpokladu, že zaměstnanost se vyskytuje alespoň pětkrát týdně. Start je vhodný pro všechny úrovně vzdělávání, než se výrazně liší od těla revoluce jiný program Jillian Michaels'. " Recenze dívky říkají, že v první fázi výcviku základy metabolické změny v těle.

hubnutí tipy

V arzenálu Jill - tři jednoduché tipy udržet ve formě, která často vede k jejich vzdělávání. Dívky, které se zabývají tím, Jillian Michaels program „ploché břicho“, komentáře vlevo dvojznačné, protože ona je velmi obtížné cvičení, a dokonce v časných stádiích zahrnuje mnoho obtížných momentů. Jeho pozorování jsou uvedeny v hubnutí deníku, a to je první důležitý tip Jill. Deník je vhodné popsat cvičení, záznam recepty a seznam potravin jíst.

Druhá rada - je pravidelná měření vlastních parametrů. Silně motivovat fotografie v plavkách, jak je možné vidět v této perspektivě, všechny nedostatky postavy a dosažení vzdělání. Výcvikový program je určen pro 6 týdnů, aby vydržely jen nejvytrvalejší.

Přibližně stejná energie přichází pro fanoušky Jillian Michaels programu „hýždě“. Komentáře k tomuto cvičení je i s poznámkou negativity, jak bylo původně hmatatelného bolesti svalů. Nejčastěji hýždě přehlížení a ne trénovat, ale Jill tento bod není relevantní. Během hodiny Gil radí sdílet zkušenosti s cílem motivovat sebe a své posluchače. To usnadňuje zůstat v režimu a zvolené strategie. Program se skládá ze tří úrovní každý s rostoucími obtížemi 45 minut. Motivace ubývá a chcete se vrátit k bezstarostné stravovací koblihy? Pak poslouchat slova po tréninku Jillian Michaels. Recenze, fotky Jill a její velmi pestrý život - vizuální důkaz o účinnosti programu. Ať už chcete vidět podobný obraz v zrcadle? Volba je na vás, a Jill pomůže!