Jak vyrobit ploché břicho doma? břišní cvičení

Ploché břicho - je snem mnoha žen. Mladé matky zejména jsou často potýkají s tímto problémem po těhotenství a porodu. Tělo po dobu nošení dítěte hromadí tuk, a pak nechtěl, aby se s nimi. Během kojení, některé ženy snadno zbavit se kila navíc, ale žaludek není získání bývalého tvar bez dalšího úsilí. Co je příčinou těchto změn v těle a jak získat ploché břicho?

Endokrinní systém je moderní člověk je nevyvážená. Nedostatek fyzické aktivity, chyby ve stravě a stresu vedou k metabolické poruchy a problémy s hormony. Výsledkem je, že pokud se někdo dostane více kalorií, než potřebné pro každodenní život aktivity, tělo nemá zbavit přebytku, nýbrž se hromadí zásobu energie ve formě tuku v různých částech těla.

Proč tuku je uložen v žaludku?

Tukové tkáně v našem těle je soustředěno hlavně pod kůži. Ale čísla jsou různé: někteří lidé lépe po přejídání v pase, zatímco jiní - v bocích. To je způsobeno tím, že tuk ukládání vyskytuje ve dvou typech: yabloko- a hruškovitého tvaru. První typ je zvláště nebezpečné, protože nahromaděný tuk je lokalizována nejen pod kůží, ale i v břišní dutině kolem vnitřních orgánů. To zase vede k kardiovaskulárních onemocnění, diabetes, onemocnění kloubů.

Boj s nadbytkem tuku na břiše by měla být prováděna ve všech směrech. Než budete kontaktovat endokrinolog, výživu a fitness trenér pro ženy a muži se snaží vyřešit problém „jak se dělá ploché břicho“ jako doma. K tomu, existuje mnoho způsobů. Vše, co je požadováno od hubnutí - síla vůle a železnou disciplínu.

strava pro ploché břicho

Abdominální obezita - je v první řadě problému podvýživy. Škodlivé stravovací návyky vznikají z raného dětství, a to pouze se hromadí s věkem, což způsobuje poruchu trávicího traktu a celého organismu. Porušování hormonální systém a metabolismus práci v tandemu, což způsobuje zvýšenou chuť k jídlu, metabolismus zpomaluje, chronická únava a nepřiměřené zvýšení tělesné hmotnosti.

Ženy často začínají hladovět, věřit, že taková dieta pro ploché břicho je zbaví především na tuk záhyby v pase. A skutečně - některé navíc hmotnost v problémové oblasti jen roztavit. A jakmile již nejsou hladoví, všichni vrátili na svá místa.

Tělo přestane přijímat potravu, pod tlakem a začne využívat dodávky energie z břicha. Postupně se metabolismus zpomaluje, a člověk přestává zhubnout, i když jste na tuhou stravu. Při jídle zarážka, vaše tělo se snaží rychle doplnit ztracené tělesného tuku.

Jak se zbavit tuku na břiše, je nutné použít tipy pro správné a vyvážené stravy. Požité kalorií musí být menší než jejich spotřeby. Pro začátek se doporučuje, aby se odstranily všechny mastných, sladkých a vysoce kalorické potraviny. Ale ve stejné době, subjekt by měl poskytovat dostatečné množství vápníku (nízkotučného mléka, jogurt, tvaroh, sýr) a omega-3 polynenasycených mastných kyselin (rybí olej, mořské plody, lněný olej).

,

slovník pro ploché břicho

Cviky na břicho jsou považovány za nejlepší způsob, jak se vypořádat s podkožního tuku v oblasti pasu. Mezi dietu jsou obzvláště populární „kolo“ a zvedání nohy do spodní části tisku, stejně jako celou řadu kroucení (jednoduché - v horní části lisu, úhlopříčky - pro šikmé svaly). Fitness trenéři zdůrazňují, že práce je těsně nad tisk nedává významné výsledky. Když cvičíme, energie používá k výrobě tuk z celého těla. To znamená, že čím větší je kalorií vynaložené v době okupace, čím navíc gramů listů. Dokonce i nejefektivnější cvičení pro ploché břicho nevyžaduje velký výdej energie, takže hubnutí bude pomalé.

Silový trénink spotřebují mnohem více kalorií při cvičení a při regeneraci svalů. Proto, pokud máte zájem o tom, jak vytvořit ploché břicho doma, pak dát více času je takové zatížení. Je nutné, aby se pokusili natáhnout tisku, dělat všechny cviky.

Jak si ploché břicho za 6 týdnů?

Jakýkoli cíl, který jsme si stanovili pro sebe, musí být časově omezena, protože jinak to prostě nebude provedena. Po rozhodování o hubnutí je třeba určit dobu, kterou jste ochotni vzít na realizaci cíle. Mělo by být realistický časový rámec, nespoléhejte na reklamní slogany, jako například: „! Ploché břicho za 6 týdnů“ Náročný úkol odrazit pouze na lov a přinést zklamání.

Samozřejmě dobrý vzdělávací systém a vyvážená strava po dobu šesti týdnů bude nést ovoce, ale pokud se žena nebo muž, přibírání na váze za posledních deset let, a pak ho ztratí po dobu jednoho měsíce nebo dvou bude velmi obtížné. I když moc restrukturalizovat, změnit návyky a zahájit proces hubnutí - je zcela reálná.

populární domácí cvičební systém,

Komfortní trénink pro tisk mohou být organizovány jako doma. Naštěstí teď není nedostatek informací o cvičební programy a pracovat na břišní svaly. Jestliže vzhledem k fyzickému cvičení půl hodiny denně a zároveň dodržovat zdravou výživu, pak ploché břicho se objeví v průběhu času. Přehled programů dávají představu o složitosti a účinnosti kurzu.

Jeden z nejpopulárnějších programů vyvinula fitness trenér Jillian Michaels. Její video kurz „ploché břicho za 6 týdnů“ je určen pro půlhodinových relací na šest dní v týdnu. Cviky jsou rozděleny do dvou úrovní obtížnosti pro každé tři týdny. Výcvikový program pomáhá zbavit se přebytečných centimetrů v pase a zmenšit žaludek. Pro přehrávání jen podložku a činky potřebnou pro tento systém. V důsledku videotrenirovkam Jillian Michaels, mnohé ženy byli schopni odpovědět na otázku, jak se dělá ploché břicho doma.

Obaly pro ploché břicho

Zábaly problémové oblasti podporovat úbytek hmotnosti a zlepšení stavu pokožky. Tyto postupy mohou být prováděny jak v salonu i doma. Zábaly snížení výskytu celulitidy a zvyšuje krevní oběh. Za účelem dosažení hmatatelných výsledků vyžaduje alespoň deset postupů.

Před balení by mělo být dobře proskrabirovat tělo. Můžete použít domácí směsi na bázi přírodního kávy a medu. Na základě zpracovaného kůži potřísněné se speciálním kosmetického výrobku, po kterém žaludek je zabalená do fólií a zabalené do teplé hadříkem nebo deku. Po hodině, můžete osprchovat a použít krém proti celulitidě.

Úvod Kosmetika pro obalení břicha

Chcete-li ploché břicho v domácnosti, ženy používají krémy jsou nejen připraveni, ale i domácí kosmetiky. Výborný účinek na kůži zábaly medu, jíl, čokolády, řasy. Všechny složky mají vypouštění účinek, vyživuje a regeneruje problémové oblasti.

• pro med obaly používané na vodní lázni zahřáté med s přídavkem několika kapek citrusových esenciálních olejů.
• Čokoládová postupy jsou prováděny pomocí rozpuštěné čokolády s maximálním obsahem kakaových bobů.
• řasy připravený podle instrukcí a nanese se na čisté tělo.
• Pouze modrý jíl je vhodný pro hliněné zábaly. To se ředí vodou až kašovité konzistence a pokrývají oblasti žaludku.

Navzdory tomu, že receptury pro postupy jsou velmi jednoduché, účinek je po prvním obalu patrné.

Masážní ploché břicho

Břišní masáž se používá ve spojení s cvičením a správné výživy. Nejjednodušší typy postupů mohou být provedeny nezávisle doma. K tomu, přijmout jakékoli proti celulitidě krém nebo olivový olej a třít a špetka mu žaludek. Tento druh masáže dokonale prohřeje pokožku před tréninkem a zlepšovat metabolické procesy v problémových oblastech.

Během masáže by neměla být bolest, neměli byste také spustit proceduru ihned po jídle. Všechny pohyby se provádějí ve směru hodinových ručiček ruce, speciální maséra či masážní rukavici. Medová masáž břicha účinně vypořádat s nadbytkem tuku v problémové oblasti, tak ženy často používají med místo proti celulitidě krémy. Po zahřátí je také možné přidat éterické oleje, které přispívají k rychlejšímu řešení problému.

Integrovaný přístup k potravě

Mladé matky nemají volný čas k návštěvě kadeřnictví a kosmetických salonů, nebo pěší turistiku v klubech, takže se často musí řešit problém „jak se dělá ploché břicho“ jako doma. Ale oba muži a ženy se přebytečného tuku v pase by si měl uvědomit základní principy hubnutí, které vedou k úspěchu.

Všechny postupy pro břišní cvičení a omezení v potravinách, která se konala v komplexu. Zdravá strava a fyzická aktivita jsou klíčovými prvky hubnutí. A pokud o stravě může pomoci rychle zhubnout, sport nebude mít za následek bez správné výživy.

Masáže, zábaly a krémy - není to hlavní a pomocné prostředky v boji za štíhlého pasu. Hezké ženy se starat o sebe, takže postupy provedl zakoupit kosmetické přípravky na zlepšení nálady, zvýšení důvěry v jeho odvolání, motivovat a samozřejmě přispívá k hubnutí.