Simulator hyperextenze - univerzální systém pro celé tělo

Každý, kdo chce vypadat dobře, ale trávit čas a peníze na cestách do drahých fitness klubů a tělocvičen nejsou vždy možné. Většina cvičení navrženo pro řadu specializovaných portálů a video tutoriály, vhodné pro domácí použití. Mohou být použity k nahrazení téměř jakékoliv moderní trenéra. Trenéři - jeden z mála způsobů, jak udržet své tělo ve skvělé kondici, a dnes jsme se s ním lépe poznat.

Co je hyperextenze?

Slovo „hyperextenze“ se často setkáváme při jednání s lidmi, blízko ke sportu. Ale jen velmi málo lidí, je to, co to je a co to žere. Ve skutečnosti je všechno tak jednoduché! Hyperextenční je doslovně přeložit jako „pereizgibanie“. To je oblíbený mnohými cvičení, který je schopen současně trénovat zádech, tisk, nohy a hýždě.

Druhy hyperextenze

Existuje mnoho variant tohoto cvičení, mezi nimiž jsou oblíbené způsoby hollywoodských hvězd. Ale budeme uvažovat jen nejpopulárnější ze všech:

1. Klasická cvičení se provádí na simulátoru lavice. Je třeba vzít startovní pozici, dobrou těleso zámku a přenášely ohyby, následuje rovnání tělo. Pro zvýšení efektu můžete navíc zabírají disk z baru.
2. Vedle klasické, je zde také sklon simulátor. Hyperextenční pak provádí na lavici, která má úhel 45 stupňů. Technika je podobný, pouze s tím rozdílem v zátěži, která je v tomto případě dostane vaše tělo. Je-li menší sklon provedení.
3. Boční hyperextenze - tento druh cvičení je skvělá zpráva a posiluje šikmé a dolní části zad. To je také umístěna na pracovní stůl s nakloněnou pod úhlem 45 stupňů. Pokud je to žádoucí, je zatížení mohou být použity pro zlepšení nebo změnu úhlu vážení.
4. Reverzní Hyper - tato metoda je vynikající pro posilování dolních břišních svalů. Jakékoli lavice - skvělý trenér. Hyperextenční takto: torzo připojeny, například, můžete sepnout ruce lavice a nohy současně se „viset“. Cvičení se provádí podobně jako s běžnými okny, ne těla, a nohy.

Domácí trenažér. Trenéři s jeho rukou

V průměru dobrý simulátor stojí asi 200-400 USD. Souhlasíte s tím, značnou cenu, a ne každý si může dovolit takové výdaje. Předplatné po dobu jednoho roku do fitness klubu, bude stát ve stejné výši, v závislosti na instituce a region bydliště. Ale co když si dovolit vysolit pořádek částku, nemůžeš? Existuje řešení - domácí trenér na zádech! Trenéři nevyžadují při výrobě speciální schopnosti. Vhodné konvenční lavice bez opěradla výšce těsně nad půli stehen. Pokud jste ještě ochotni utratit nějaké peníze, můžete si vyzvednout nenákladný lavičku v prodejně sportovních potřeb. A pro ty, kteří na rozpočet, tam fitball. Hlavní věc je vybrat ten správný ji. To by mělo být vždy „jen pro dospělé“ průměr koule minimálně 60-70 cm. Více nestojí za to brát, t. To. Může to být nepříjemné.

Jak to udělat hyperextenzi na fitball?

Na první pohled se může zdát absurdní, aby při provádění těchto cvičení na míči, který je určen pro dětské zábavy a fitness těhotná. Ale vy jste velmi mýlí. Aplikace feetball velmi široce, že se používá k zahřátí i kulturistů a pnutí po těžkém tréninku. Fitball - skvělý trenér. Hyperextenční je to jednoduché:

• Pobyt na míč tak, že břicho a ramena ležící na něm, a záda byla rovná.
• Nohy zbytek proti zdi nebo skříně.
• Proveďte upgrady pouzdro s plochou zadní, malý Linger v horní bod a pomalu klesá, a pak znovu provést výtah.
• To je důležité pro snížení tělo dolů, nemusíte jít na ples v celém těle, a ne nechat svaly odpočívat.

Kontraindikace hyperextenze

Bez ohledu na to, jak dobrý hyperextenze, simulátor, fotka, které jste viděli výše, mohou být škodlivé, pokud se provádí nesprávně nebo nedbale komplexy. Jako u každého cvičení, hyperextenze má nějaké kontraindikace: máte-li zranění nebo problémy s pasem a se zády, by se měli poradit s lékařem a provádět cvičení pod dohledem. V žádném případě nebudou nadále uplatňovat, pokud cítíte ostrou bolest v zádech nebo křížové páteře. To může být prvním příznakem napětí nebo vážnějšího zranění.

A co je nejdůležitější, pokud chcete získat opravdu dobré výsledky, si uvědomit, že hyperextenze postava dělat. Je důležité, aby načíst svaly rovnoměrně, a proto je možné použít jiné cvičení, skalní press, dřep a vyhnout činky. Lavice - je to spíše doplňkem než prostředek k dosažení úplné harmonie. A samozřejmě, nezapomeňte na správnou výživu, kteří se vitaminů a minerálních látek, vodní bilance a řádného odpočinku. Zůstat zdravý!