Atletický gymnastika: druhy, cíle, programy

Atletické cvičení s názvem celou škálu různých typů fyzické aktivity. To zahrnuje jak vykonávat bez jakýchkoliv komplikací a třídy s přídavnými závažími a mušlí. Cílům patří sportovní gymnastiku jako tvořící navenek atraktivní tělo a rozvoj lidských fyzicky. Tento článek vás seznámí s podrobnostmi tohoto sportu.

Historie gymnastiky

Vznik a vývoj sportovní gymnastiky začala v dávných dobách. Slovo „gymnastika“ pochází z řeckého slova „tělocvičně“ - „na vlak, vlak“. Různé sportovní cvičení byly součástí tělesné výchovy ve starověkém Řecku a byly prezentovány na olympijských hrách ve starověku. Kromě toho, gymnastické systém existoval v jiných dávných kulturách, z nichž mnohé jsou známé jelikož indické józe nebo čínské qigong. Původním účelem existence tělocvičny byl v armádě a fyzický trénink mužů, a teprve po nějaké době se konaly závody jako zábavní události.

Pokles olympijských her a sportu obecně učinila další rozvoj gymnastiky klidné a nenápadné v celé historii - dokud oživení olympijských her v roce 1896. Zároveň byl vytvořen, a Mezinárodnímu olympijskému výboru a gymnastika je založena jako jedna z oficiálních sportů.

Typy gymnastika

V této oblasti se rozhodl přezkoumat samostatně sportovní a rekreační gymnastiku. Pokud je wellness za cíl udržovat tělo v optimálním stavu a nejsou určeny pro účely dosažení nějaké normy, jejichž lekce gymnastiky zahrnovat pohyb na žádný konkrétní výsledek, nebo dokonce účast v soutěžích. Od gymnastiky jsou kulturistika, powerlifting, vzpírání a dokonce i ulice ulice trénink. Atletické gymnastiky cvičení může být provedeno s přídavným zařízením - do posilovny na vodorovné tyče, pomocí činek nebo vyžadují použití pouze vlastní tělesné hmotnosti jako jeho tvářecí nástroj.

Vlastnosti, které vyvíjí gymnastika

Nejčastěji sportovní gymnastika třídy jsou primárně zaměřené na vývoj bezpečnostních funkcí, komplexní cvičení určené pro všechny svalové skupiny. Je také důležité rozvíjet nejen sílu, ale i další vlastnosti:

• vytrvalost - schopnost svalů pracovat nejen v plné síle, ale také k tomu, aby na nějakou dobu;
• je rychlost reakce svalu - schopnost rychle se zapojit do provozu;
• flexibilní - schopnost vykonávat pohyb s maximální amplitudou;
• obratnost a koordinace - schopnost tvořit komplex s nepředvídatelnými pohybu trajektorii.

Vliv atletické cvičení na lidském těle, je exprimován primárně na zlepšení celkového fyzický tvar. Nakládání s osobou se stává silnější a odolnější, a proto má velkou zásobu energie. To je důležité nejen pro lidi, sportovních uniforem, která přímo ovlivňuje jejich zaměstnání a poptávky, ale i pro příslušníky jakékoliv jiné profese.

atletické cvičení bez skořápky

Ve sportu, termín „atletika“ znamená, běh, závodní chůzi a skákání a házení, spojený s termínem „technické disciplíny.“ Když jsme se přesunout důraz na kombinaci prvků těchto oborů se cvičení, můžete použít termín „sportovní gymnastiky.“ Ve skutečnosti, běh nebo chůzi do posilovny často nenosí, ale to je součástí podmínek vnímání. Stále běží zahrnovat vzdělávací program jako dobrou aerobní cvičení na gymnastických cvičení.

Výkonu bez skořápky bude připraven k použití s ​​váhami. To by mělo zahrnovat komplexní cvičení zahrnující všechny hlavní svalové skupiny, a mohou být přidány do izolované cviky na částech těla.

Cvičení s hmotností

Atletický gymnastika Program se obvykle skládá ze cvičení s mušlí. To komplikuje cvičení používají činky, expandéry, vážené hole. Angažovaný by měly usilovat o splnění těchto složitých cvičení se stejnou rychlostí a tempem, stejně jako činkami - se vyvíjí sílu a vytrvalost ve stejnou dobu.

požadovaný hmotnostní závaží zvolit v závislosti na cvičení cílů. Chcete-li uplatnit byla dynamičtější, hmotnost by měla být malá, a opakování - hodně: a tréninkový režim pomáhá hubnout. Pokud pracujete na síle a budovat svalovou hmotu, pak použijte větší váhu, ale s prováděním menším počtem opakování.

ulice a trénink Parcours

Větve atletické cvičení lze považovat takové směry jako street street cvičení (cvičení na vodorovných tyčí) a parkouru a free running, které jsou založeny na překonávání překážek. Všechny tyto disciplíny se vyvinuly jako amatérského sportu - podílejících se na tvorbě výcvikových programů pro sebe, s použitím co bylo po ruce.

Uliční street trénink byl považován za samostatný řádek v 2000 let. Samozřejmě, že vodorovné pruhy u soudů, stejně jako jednání s lidmi na nich existovala v sovětských dobách, ale to je rozvoj internetu a sociálních sítí přispěly k návrhu street cvičení samostatného pohybu - ulice ulice tréninku nebo ghetto pouliční tréninku. U tříd používaných laťku, žebřiny, bradlech, vodorovnými pruhy a sedadly pro houpání tisku. pouliční cvičení cvičení může být statický, pevné pozice držení a dynamický.

Parkour a freerunning objevily ve Francii a ve skutečnosti původně vyvinut jako celek, ale později se rozešli - tvůrce parkouru, David Belle myslel, že tento trend by měl zůstat mimo trh, a jeho kolega Sebastian Fukang raději vydělávat peníze se svými dovednostmi a nazval jeho styl je jiný - freerunning. Trasy se liší stylově - v případě, parkour se zaměřuje na maximalizaci účinnosti, že umožňuje po dobu více estetické freerunning kousky. Také během freerunning žádný cíl přejít od jednoho bodu v prostoru do jiného - můžeme říci, zabývající se právě běží pro zábavu, různé jejich pohybu efektní kousky.

Kul'turizm jev

Kulturistika nebo kulturistika nazývá cílený svalovou nahromadění, a to nejen s velkým množstvím cvičení, většinou s přídavnými závažími, ale také proto, že energetické nasycený strava, a někdy - dostávat speciální léky zvané steroidy.

Na rozdíl od jiných druhů atletických gymnastika, kulturistika je velká pozornost věnována estetické a vzhled svalů. Kulturistika soutěže jsou nejen při provádění volných cvičební programy, ale v dokázání svalů v nejúčinnějších pozic. Soudci zhodnotit podíl celého těla, jejich symetrie a vyváženosti.

Vývoj kulturistiky jako samostatného směru začal není to tak dávno - asi do poloviny XIX století. Jeden ze zakladatelů kulturistiky je ruský atlet Eugen Sandow (1867-1925). Být slabý a neduživý jako dítě, Eugene se rozhodl překonat sám sebe a student vykonávající sebezdokonalování. Sáhl takové úrovně, že se stal cirkus působí jako sportovec a začal bojovat. Ale brzy si uvědomil, že boj sám o sobě nebyl zájem, a zaměřil se na dalším vývoji svého vlastního těla, publikoval několik knih a popularizuje techniku ​​moci.

Další sportovec, který významně přispěl k rozvoji kulturistiky - Charles Atlas (1892-1972), který se stal modelem dokonalého mužského těla ve Spojených státech. Také se mu podařilo překonat svůj charakter a rozvíjet fyzikální vlastnosti využívá vlastní systém cvičení.

V současné době existuje několik světově proslulé soutěže a kulturistika soutěže, mezi nimi - „Mr. Universe“, „Mr. Olympia“. Získávají popularitu takzvaný „přirozený“ nebo přírodní kulturistika, kulturistika cvičení, které zahrnuje a budovat svalovou hmotu bez užívání steroidů.

Žena kulturistika

První profesionální kulturistiky soutěž pro ženy, se objevil v roce 1970. Před této akce pro ženy v oblasti kulturistiky spíš soutěží krásy a ani se nezaměřuje na hodnocení hlavních ukazatelů v kulturistika - parametry svalu. A dnes v kulturistice žen má několik kategorií: ty fanatické ženy zapojené do klasického programu, spolu s muži, budování svalů a užívají steroidy. Ostatní omezené kategorie „Fitness“ nebo „fitness bikiny“, kde jsou vyhodnoceny parametry údajů při zohlednění rysy ženského těla.

Mnohé z nich jsou vystaveny ženské kulturistiky kritice: k dosažení světlé výrazné svalové ženy docela obtížné vzhledem k nedostatku hormonu testosteronu. Z tohoto důvodu, někteří profesionální kulturisté ženy užívání hormonů a dalších doplňků. Je to v podstatě ničí jejich zdraví.

Soubor cvičení pro sportovní gymnastiku: práce s rukama

Cvičení s hmotností mohou být prováděny buď v posilovně nebo doma. K tomu budete muset zakoupit činky nebo závaží - malé na první pohled, a pak se může zvýšit hmotnost. Komplex by měl začít malý warm-up, aby váš dech je rychlejší a svaly se podílejí na operaci. To může být rotační pohyb ve všech spojů v řadě, obrátí, houpačky. Zahrnout jako skákání a běh, ale na konci tréninku - dřepy a kliky i.

Nejčastěji se cvičení s činky jsou určeny pro vývoj horní části těla - svaly paží, zad, hrudníku. Základní pohyb v práci s nimi - to je lavička, vzpírání z leže na vrcholu zpět. Sportovní hala podmínky obecně používané místo s možností přidat další závaží. Výchozí pozice pro bench press s činkami - ležel na zádech s rukama nataženýma, činky jsou v blízkosti ramena. Uchopit a tlačit je, držet ruce pryč od sebe. Narovnat ruce, stejně jako je to možné, a ohýbání lokty, snížit činky dolů. Provést 8-10 opakování.

Variace bench pressu, může být lis s širokou rukojetí - přičemž důraz nákladu se posune na triceps na hrudi. Výchozí poloha - vleže, paže do stran, lokty ohnuté, činky mějte na váze. Osm až desetkrát dejte ruce nahoru, cítil své svaly hrudníku práci.

Ze stejné pozice - ležící na zádech s rukama na boku - můžete si promíchání ředění ruce. K tomu, z výchozí polohy jen štípnout napřímené ruce na sebe. Za plného účinku ruky nelze vynechat před koncem boku, a nechat vzduch, bez vypnutí svaly práce.

Ve stoje nejjednodušší cvičení s činkami, které si můžete myslet - to stočit v loktech. Držení činky, stačí zvednout několikrát do dlaně ramena, nasazení je k němu. Jedná se o klasický cvičení pro biceps cvičení.

Dále, pomocí zádových svalů a hrudníku může být přes sáním činky vzhůru. Pokrčte kolena, čímž činky na ramenou. Z této pozice, zvedněte ruce nahoru. Komplikovat cvičení, nesnižujte pod úrovní ramen lokty - to vám dá opravdu cítit sílu svých rukou.

Variace cvičení „vyrovnání odchovu ruce“ - jak to udělat ve svahu. K tomu, ze stoje předklánět. V ideálním případě by vaše tělo by mělo být rovnoběžná s podlahou, ale většina z toho je plná pokleslé panenka, takže - špatné postavení zad a „off“ tiskové práce. Budete muset sklonit tak, aby vaše tělo se konala v nakloněné stavu břišních svalů. Výchozí poloha - hands poklesl, dlaně proti sobě. Ředí ramena na stranu, aby se paralelně na úrovni s podlahou a přivést zpět. Pokusit se minimalizovat mezeru mezi opakování. Z této pozice se můžete vzít lokty dozadu, ohýbání paže - to zahrnuje více než vzadu.

cvičení s hmotností: připojení nohy

Činky může být užitečné, pokud se jedná o dolní části těla, ale mnohem vhodnější použít v váhový staví na nohy pomocí suchého zipu.

Extra hmotnost může jen držet a nosit s sebou základní cvičení pro nohy - dřepy nebo výpady. Dřepy jsou klasickým prvkem ženského těla studijního programu - je to, že vám umožní vytvořit dokonalý tvar stehen a hýždí. Ale dřepy s činkami vyžadují dokonalou techniku ​​cvičení - neměly by být příliš hluboko, aby nedošlo ke zranění kolenního kloubu. Také hraje významnou roli postavení pánve - v ideálním případě by měl mít trochu dozadu, a v každém případě neprohýbá v pase.

Bench press fit následující cvičení: sednout, narovnat nohy dopředu a držel mezi nimi činka. Snažte se, aby vaše záda rovně. Pokrčte kolena a vytáhněte je směrem k hrudníku a zároveň drží činka. Snažte se dělat 10-15 opakování. Ujistěte se, že dolní části zad neprohýbá, ale tisk nespadá z práce z důvodu nadměrného zapojení zádových svalů.

Další cvičení bench press: Posaďte se na okraj židle a upevnění závaží na nohy. Zvedněte nohy k paralelnímu úrovni k podlaze maximální počet opakování. Ve snaze získat dobrou práci z lisu, musíte sedět na hraně. Pokud jste se vzdálí zpět do sedla, pohyb mechanika změny: budete ohýbat, narovnat kolena a je více zapojit do práce svaly stehen.

Cvičení „Roman židle“, ve kterém jsou nohy zajištěny, a tělo opírá záda, takže vyžaduje dobrou koordinaci a značné síly lisu, a použití přídavných závaží v podobě činky se konala v ramenou, to se stává ještě obtížnější. Pro toto cvičení by se mělo zacházet se zvláštní pozorností, pokud máte nějaké menší problémy se zády, protože zde ona zažívá nadměrné namáhání.