Vytrvalec - dálková běžec. Zůstávající v atletice

Zůstávající závod je považován za velmi populární sport. Aby se stal běžec na dlouhé tratě, je třeba si uvědomit, že jedinou konstantou řádné školení pomůže sportovec bez problémů běžet určitou vzdálenost. Jaká je vzdálenost, kterou musí překonat sportovec, takže musel každý právo být nazýván běžec na dlouhé tratě, bližší pohled na výrobku.

Všechny pojmu „zůstávající vzdálenosti“

Vytrvalec - sportovec překonávání dlouhých vzdáleností. Jaké vzdálenosti se mohou týkat dlouho? Podle pravidel nejmenší vzdálenost pro stayerskogo spustit vzdálenost 3000 metrů a více. Během tréninku sportovec klade za cíl - spustit v co největší míře v jednu hodinu, zatímco jeho hlavním úkolem je správně alokovat svou energii, a dodržovat všechna pravidla.

Pro spuštění velké dálky Sportovec nemůže, když to bude dosáhnout pozitivního pokroku v přípravě a bude i nadále zvyšovat intenzitu stresu na tělo. Sportovci zůstávající by měl mít dobře připravený fyzicky tělo, teprve pak můžeme očekávat, že vyhrát v soutěži.

Co vzdálenost musí překonat vytrvalec

Dokonce zůstávající rasa má střední a dlouhé vzdálenosti. K dnešnímu dni, uvolnit horní a dolní ohraničení stayerskogo chod. Například na maratón k překonání 42,200 metrů. Na běžce olympijských her překonána 10.000 metrů. Na dlouhé vzdálenosti celkem 2 míle, 20 000 metrů, a dokonce i jedna hodina běh.

určuje vítěze, stejně jako v posledních závodech, sportovce, který lze spustit na nejdelší vzdálenost, a je vítěz. Ale tento druh závodění není přijatelný pro oficiální soutěže v atletice.

Běh technika vytrvalec

Sportovec musí nejprve věnovat pozornost účinnosti a správného rozložení sil. Srovnáme-li vytrvalec a sprinter, druhý by měl vytvořit silný tlak a vzdálenost překonat skoro po špičkách. My vytrvalec je to jinak, sportovec by měl dělat většinu zátěže na nohy a zajistit, že žádné zbytečné kroky v jeho pohyby nebyly, to bude trvat čas a úsilí. Běžec na dlouhou trať nemá právo dělat chyby, protože to bude mít vliv na výsledky.

V žádném případě nemůže dívat na nohy a pevně zvednout hlavu k nebi, běžec na dlouhé tratě je držet hlavu ve správné poloze.

Jak fyzicky připraven ke spuštění?

Běh na dlouhé vzdálenosti vyžaduje sportovce velké úsilí a dobrou přípravu. Konstantní trénink pomůže připravit se na útěku a zlepšení dovedností, které byly přijaty. Přípravek není jen běží, ale také v dalších cvičení, které se zaměřují na rozvoj síly, rychlosti a vytrvalosti. S pomocí cvičení na dlouhé vzdálenosti běžec může zlepšit jejich výkon a vyškolit některé svaly. Speciální cviky nutně zahrnují běh skoky, například je možné použít lana a odnímatelnou chod.

Když jsou sportovci nejsou používány při výcviku speciálních cviků, jejich úroveň fyzické trénink rychle klesá, což negativně ovlivňuje vytrvalec úspěchy.

Jako sportovec se měli chovat během stayerskogo běžet?

Vytrvalec - běžec, který vždy musí dodržovat základní pravidla a monitorovat polohu nohou, jeho těla a dechu. Vezměme si tyto pravidla podrobněji:

1. Svaly nohy musí být fyzicky připraven. Při provozu, je nutné pečlivě sledovat formulace nohy. Zpočátku dal tu část nohy, který je na vnější straně chodidla, pak zcela vynechat celou nohu. Je-li vytrvalec bude neustále sledovat inscenaci nohama, neztrácí rychlost při běhu. Je také důležité si uvědomit, že hlava je držena rovně a oči jen těšit.
2. Zvláštní pozornost by měla být věnována stanovení těla a pohyby rukou. Hands vytrvalec musí neustále pohybovat energicky, koleno ohnul na devadesát stupňů, a ona se promění kartáčem a jde do středu trupu. Tato pozice rukou podporuje rychlost. Zůstávající závod - typ vytrvalostním běhu, zatímco jeho tělo by měly být vzpřímené, štíhlé mírně mohou být provedeny pouze na dokončení.
3. Třetím důležitým pravidlem je považováno za správné dýchání. Dýchání by mělo být v rytmu s tempem. V tomto případě, tam je každý možnost udržovat stabilní dýchání po celou dobu vzdálenosti, ale když je třeba, aby na poslední skok před cílem, nemusí nastat problémy s kyslíkem. To je často dýchání, kyslík v tomto případě v průběhu běhu bude proudit rovnoměrně do plic.

sportovec by měl aktivně rozvíjet celé svalové skupiny, pouze v tomto případě úspěšný běžec na dlouhé tratě mohou dostat z něj. Atletika zahrnuje nejen běží, ale také nějakou sílu cvičení, které vám pomohou, aby se školení efektivní zůstávajících například napumpovaly svaly nohou může pomoci sportovec s cílem urychlit ve správný čas. Trénovali jsme sportovec by měl mít svou vlastní taktiku.

Známé mistry stayerskogo run

Vytrvalec - je atlet, který je fanoušek jednoho z nejprestižnějších sportů. K dnešnímu dni lze nazvat jména mnohých známých sportovců, kteří si stanovili záznamů v tomto sportu, to je nejjasnější z nich:

1. Kenenisa Bekele - vyhrál světový rekord v ženských 10.000 metrů, zaznamenává nikdo nemůže porazit to už deset let.
2. Vladimir Kuc odložil rekord spuštěním 5000 metrů v roce 1957.
3. Zersenay Tadashi dokázal rekord v půlmaratonu a překonal vzdálenost 21,098 metrů.

Podle statistik, většina mistři jsou z Keni a Etiopie. To je způsobeno tím, že již mají motivaci vyhrát, nebo prostě mají svou genetickou strukturu těla, říkají, nikdo nemůže.

Je však zřejmé, že běžec na dlouhé tratě - je to atlet, který vyvíjí velké úsilí, aby vyhrál. Často je to v zůstávajícími událostem divokou bitvu a skutečný boj mezi sportovce, kteří mají nárok být považovány za jedny z nejlepších. Porážka vytrvalec může jen v případě, že budou průběžně školeného, ​​držet pevný režim a mají obrovskou vůli.