Sporty Běh: Typy a techniky. atletický

Sportovní Běh zná každé moderní sportovce. V současné době ve všech parcích a ostatní zelené plochy, můžete potkat spoustu lidí, kteří šli na útěku. Běžící ve sportu je dlouhodobě jedním z nejoblíbenějších a populární odrůdy. To není překvapivé, protože příležitost se s nimi vypořádat, je docela všichni.

Tento článek obsahuje informace o tom, jaké výhody pro tělo má spustit, druhy běhu v atletice, stejně jako stroje. Zájem o to může nejen profesionální sportovce, kteří se pravidelně účastní různých soutěží, ale i obyčejní lidé, kteří cvičí jemnou procházku na čerstvém vzduchu, aby byla zachována jejich zdraví.

Použití běhu

Sportovní Běh umožňuje začínajícím i zkušeným sportovcům, aby posílily svou odolnost, zlepšit tón imunitního systému a posílení svalů. Kromě toho je i světlo jogging můžete nastavit endokrinní systém, vést aktivní výměnu postupů a šíření světla. Vzhledem k rytmické nárazy jemně masírovat celé tělo, a gravitační přetížení pomůže osvěžit krev v malých kapilár. Spolu s tím se krevní oběh otočí již uloženy stagnující krev.

Přes všechny tyto výhody, hlavní vliv tohoto sportu je vliv na kardiovaskulární systém. Pravidelný trénink je vynikající vlak srdeční sval, stejně jako vedení v činnosti jeho metabolismu. Zároveň přispívají ke vzdělávání úklidových plavidel kvalitních objevily po dlouhou plaky cholesterolu čas, zabránit jejich opětovnému ucpání a výrazně snížit riziko mrtvice nebo infarkt.

Variace

Lidé často začínají, aby se zapojily do sportu, když si vědom toho, co výhody může přinést běh. Druhy běhu v atletice také dobré vědět, po tom všem z nich, můžete si vybrat nejvhodnější možnost.

Běh může být pro zdraví nebo sportovních přenosů. První z nich je zaměřen pouze na zachování a ochranu zdraví. Wellness možností je snadné se naučit každého člověka bez ohledu na jeho počáteční tělesné zdatnosti. Druhá - sportovní - zahrnuje běží v různých vzdálenostech a za různých podmínek. V této kategorii existuje několik typů závodů, které se liší nejen vzdálenost, ale i výkonnost techniky. Jména jogging uvedeny níže. Spolu s touto technikou je podrobně popsán každého z druhů.

100 m

První vzdálenost od sportu až po spuštění na vzdálenost 100 metrů. Tato možnost se vztahuje na kategorii sprint, tedy na krátké vzdálenosti. Jeho charakteristické rysy jsou malé vzdálenosti a dostatečně vysoké úrovni, sportovní rychlost. Kromě toho je rychlost musí být udržována v průběhu celého závodu, protože hlavním cílem je dokončit první příchod.

Technika běžící odrůdy má své specifické vlastnosti:

1. Nejprve je primární základem nejrychlejší přenosové vzdálenosti. V tomto případě je výhodnější, aby se low start získat co největší impuls vzhledem k umístění nohy v ostrém úhlu.
2. Zrychlení je dělat v prvních několika krocích zapotřebí. Tedy nutně maximální rychlost musí být udržována, aby ji udrželi v budoucnu.
3. úprava by mělo být provedeno přímým nebo mírně nakloněné části trupu. Zkušení sportovci mohou realizovat ostrý hodit na cílovou pásku, čímž překonal své soupeře, ale vyžaduje dobrou znalost vlastního těla, takže začátečníci tento trik není k dispozici.

jogging Technika 100 metrů znamená maximum při vysoké rychlosti vytrvalostní sportovce. Zároveň sportovec musí mít chlad a přesnost pohybů.

předání

jogging tento typ techniky je poměrně jednoduché, ale pro začátečníky, aby pochopili, že je někdy obtížné. Nesl na běžném běžeckém pásu, které v kruhu. Relé závod se může provádět při jakékoli vzdálenosti, bez ohledu na jejich délku.

Na začátku závodu je v rukou obušku, a nohy jsou umístěny na nízkém startu. Hlavním problémem je klíčovým bodem přenosu hole další běžec svého týmu. V tomto případě je technika je podobná té sprintu běží, protože chcete vytočit největší možnou rychlost s cílem překonat potřebnou vzdálenost.

a dopravy

Shuttle běh ve sportu je jednotlivých technik. Zde je nutné jít o určitou vzdálenost v obou směrech několikrát. Tato technika je velmi složité, protože při změně směru dojde ke ztrátě rychlosti, takže výsledek se zhoršuje.

Začátek může být tak nízké, a vysoké. Ale zároveň tlačit noha by měla zajistit maximální rychlost. Neméně důležité je zrychlení. Ve svém prováděcím sportovec musí udržet kontrolu nad svým vlastním tělem a mají dobrou koordinaci, k tomu, jak se orientovat při směr rychle mění. Povrchová úprava pro některé sportovce je nesmírně obtížné. To se děje z důvodu omezeného prostoru a maximální úroveň rychlosti v celé cílové rovince. Zařízení člunkové dráhy musí být dokonalá, protože jen v takovém případě bude soutěžící schopni dosáhnout výsledků. Ten samý sportovec by měl být plně připraven pro zátěže s periodickou změnou směru jízdy.

Nižší počáteční

Sportovní jízda na malých vzdálenostech často vyžaduje nízký start. Jeho podstata spočívá v tom, že technika se významně liší od vysokého výkonu startu. V tomto případě je tělo sportovce těžiště je snížena a pohybuje mírně dopředu. To je nezbytné pro dobrou akceleraci a rychlost.

Zvláště důležité je umístění rukou. Je to jejich prostřednictvím je definována jako nízko položené těžiště je snížen a že je nutné, aby se vrátit do přirozené míře. Šířka Hands závisí na procesu zvyšování těžiště - čím větší je vzdálenost mezi kartáči, tím obtížnější bude vrátit tělo do požadované polohy. Je to proto, že z tohoto sprinterů se doporučuje volit nejužší rukou.

400 m

Vzdálenost 400 metrů patří k krátký závod. To může být snadno použit pro sprint a pro relé. Technologie se nijak neliší od jakéhokoli sprintu.

Start v tomto závodě je vždy velmi nízká. Na povel rozhodčího soutěžící musí absolvovat odmítnutí běžícím pásu a aby se houpačka paže k získání a udržení rychlosti. V průběhu prvního zrychlení třeba urychlit zvýšením délky kroku, ale v žádném případě nejsou jeho frekvenci. Vzdálenost v této podobě závodu by se měla konat co nejdříve a při plném tlaku, a to jak fyzické a psychické síly. Jediným rozlišovacím znakem běhu na 400 metrů je přechod k volnému po kroku rozpouštění. To se vyznačuje mnohem nižší intenzitou, která se nevyskytuje v jiných technik.

1 kilometr

Běh na vzdálenost 1 km je překonat velké vzdálenosti. Chcete-li projít, je nutné mít dobrou výdrž. Závod technika je nastavit rychlost blíže k cíli. Nicméně, sportovci, překonat tímto způsobem, by měl být schopen správně alokovat své vlastní.

Křížová

Cross - sportovní chod, což značně technika je podobná malé a střední vzdálenosti. Zde všichni závodníci začínají Head Start. Délka vzdálenost se určuje podle věku a pohlaví účastníků závodu. Je-li třeba cross-country závodník překonat celou řadu terénu, takže běžícímu tempo je třeba upravit pro terénů nebo zahladit stopy.

Je-li nárůst provádí na platformě, běžec je nutné naklonit trup těsně pod a trochu urychlit pohyb nohou. Na svazích je nutné jednat naopak - odmítnout tělo zpátky a pomalými kroky, společně s snižuje jejich délka.