Běžící na hubnutí - nejefektivnější způsob, jak zlepšit své tělo a zdraví

Jedním z nejlepších způsobů, jak účinně a trvale zhubnout - je běhání. Pokud nemáte kontraindikace do tohoto sportu, pak pokračovat a používat jej vytvořit krásnou postavu. Motivace běží poměrně jednoduchý: pomocí tenčí a trénuje téměř celé tělo.

Jak začít

Pokud se rozhodnete jogging, jak zhubnout, pak se připravte na to, že energie z pojistky ustává dostatečně rychle. Zejména to platí pro ty případy, kdy sport byl prakticky žádný život. Budete mít těžké uniknout na první, ale nijak nespěchají s rekordy. Dodržovat následujícího schématu: běh - rychlý krok - běh - rychlý krok a tak dále. Za prvé, tak běží po dobu několika minut, s přechodem na chůzi, ale postupně zvyšovat interval 1-2 minut. Jakmile budete cítit dostatečně silné svaly, snížit počet přechodů na chůzi.

rozcvička

Pokud si vzpomínáte školní roky, učitelé tělesné výchovy je často používán jako warm-up běhu, ale v našem případě je žádoucí provést alespoň malou sadu rozcvička. To vám ušetří od podvrtnutí a bolestí. Tak trochu protáhnout svaly, dělat 10-15 dřepy, výtahy kolena. Pokud je váš ranní jog připadá na dobu, bude krátká nabíjení bude velká probuzení, a vaše běhání zhubnout bude mnohem efektivnější.

Zatížení

Jak již bylo uvedeno výše, je třeba začít s malými, v opačném případě je pravděpodobné, že vám hodit sport. Postupně se zvyšuje zatížení, máte možnost změnit tempo za chodu, takže takzvané „sloty“. K tomu budete potřebovat časovač nebo stopky, oznamující, že byly ukončeny určité období. Metoda spočívá v tom, že během 20-25 minut po spuštění se neustále mění tempo, ale v určitých intervalech. Vždy začít s pomalý běh, pak jít rychle, po návratu do pomalý a tak dále až do konce tréninku. V žádném případě nepřestávejte kvůli lenosti (pouze v případě, že zdravotní stav zhoršil). Intervaly jsou vybrány nezávisle na sobě, ale první alternativní dost po dobu 2-3 minut. Je to bezpečné říci, že tento závod je nejúčinnější pro hubnutí spalování tuků probíhá rychleji, než jak během tréninku i po něm.

Jak často jogging oblek

Nedoporučujeme používat běh, jak zhubnout na denní bázi. Abychom byli přesní, tento sport by měl být častá, ale je to dost a 4-5 krát týdně. V opačném případě můžete overtrain a ztratí zájem.

Alternativy

Ne každý má možnost sjednat si ráno nebo večer běhat, ale to neznamená, že je třeba zapomenout na jejich přání. Pokud bydlíte v bytovém domě, můžete si vybrat krátký běh do schodů, jak zhubnout. Ale buďte velmi opatrní, protože se jedná o těžký náklad, a pro své tělo - to je velké množství stresu. Kromě toho, nedoporučujeme zvolit sport, pokud jste dříve se vedou sedavý způsob života.

Je žádoucí najít způsob, jak vybrat jogging, jak zhubnout, protože je to šetrnější způsob, jak přivést tělo v kondici a zlepšit své zdraví.