Co je výdrž? Jak se to vyvíjet?

Co je výdrž? Je to schopnost člověka, aby se zapojily do určitých činností po dlouhou dobu bez jakéhokoli snížení výkonu. Endurance každý je jiný. Někdo je vysoká, a někdo ne. Ale na jakékoli úrovni jste, že může a měla by být rozvíjena.

Jistě každý z vás sledoval běžec na dlouhé tratě. To je jen o nich můžete říci: „Zde je vytrvalost!“

Co je vytrvalost, to je každému jasné, a tady je, jak to vyvíjet? To je to, co budeme mluvit později v tomto článku.

Co je klasifikace výdrž

Za prvé, pojďme zjistit, co to je. Tyto typy: obecné a speciální vytrvalost.

Za prvé, jak jsme již uvedli, je to, že člověk po dlouhou dobu zabývá nějakou činností s plnou fungování svalového systému. To je také nazýváno aerobic - kyslík zcela zajištěné.

Bez ní se nedá mluvit o vývoji druhého druhu - speciální vytrvalosti. To je v podstatě stejná, ale věnuje jakýkoliv sport, který zahrnoval lidi. Například spuštění vytrvalost. Kdy je nejlepší k jeho rozvoji? Nejvhodnější je období předškolního věku do 30 let, a nejúčinnější - od 14 do 20 let. Stojí to za vytrvalost spojená s výkonem? Absolutně.

V blízkosti stojící faktory

Sílu a vytrvalost - dva hlavní, vzájemně provázané faktory nezbytné pro nejefektivnějších výsledků.

Například, pokud budete mít sporty, jako je kulturistika nebo krabice, okamžitě jasné, že jedna síla zde nestačí. Napůl vyhráno - zvýšit laťku, tak říkajíc, na 100 kilogramů, což není tak jednoduché, ale ve skutečnosti je to stále nutné udržovat. To bylo pak, a to nutné síla vytrvalost.

Aby bylo možné rozlišit od sebe typy odolnosti, zavádějí různé koncepty. Jedním z nich je fyzická vytrvalost. Jaké jsou jeho funkce? Jedná se o druh indikátoru pohyby motoru. Pohyb - to je život. Jen o tom dál a mluvit.

Motivace - klíčem k úspěchu

Je nemožné bez uvedení konkrétního sportu - běh. Ale dříve, než budeme mluvit o vytrvalostní trénink, je třeba poznamenat, motivační aktivity. Bez řádného motivace je velmi obtížné dosáhnout žádné výsledky. Že je klíčem k vysoké výkonnosti.

Z tohoto důvodu, energizující, stanovit cíle a jít! Dokázat, že motivace je opravdu důležité, následující příklady. Ne každý ví, že staří lidé byli nejlepší běžci. Porovnáme-li jejich běh se běží moderní sportovce, by byly daleko dopředu.

Staří lidé měli nejen vysokou rychlost, ale také může dělat to příliš dlouho. Proto v těchto dnech lidé měli takovou vysokou výdrž? Případ je stejně motivace. Motivace sloužil hlad, stejně jako únik z divokých zvířat. V tuto chvíli máme vždy něco k jídlu, a my se necítí ohrožení, což je důvod, proč je důležité najít motivaci. Předpokládám, že to už je. Co dělat dál? A pak potřebují školení.

Druhy vytrvalosti: kde začít?

Endurance - docela pojem objemu. Je aerobní (z nichž jsme již zmínili v úvodu) a anaerobní. Ta představuje schopnost těla vykonávat práci bez kyslíku, ale s použitím interních zdrojů. To se může vyvinout v průběhu intenzivního tréninku, čas na zotavení těla omezující. Tato klasifikace je nejzajímavější sportovce, vážně zabývají jakýkoliv druh sportu. Obvykle stačí člověk vědět, 2 typy vytrvalosti: obecné a zvláštní.

Běh - sport, který pomáhá udržovat tělo v dobré kondici, a jeho majitel - v dobré náladě. Ale cvičení, hlavní věc - dodržovat určitá pravidla:

1. Pokud jste právě začíná běžet, nemusíte hned overfulfill normy. Začněte stojící s malým zatížením.
2. Druhé pravidlo - pravidelnost tréninku. Nemůžete chybět, jinak je zde velká šance, že ztratí své předchozí výsledky.
3. Pro dosažení účinného výsledku, a délka chodu tempo vzdálenost by měl neustále zvyšovat. Ale musí postupně. Můžete si, samozřejmě, každý den cvičit, postupně se zvyšující zátěž. To bude jistě pomůže v rozvoji vytrvalosti, ale stojí za to vyzkoušet, a další vybavení. Možná, že jen opravdu pomoct.

Zájem o techniku, rozvoj vytrvalostní běh na

Slavný maratónec Craig Beasley bylo navrženo svůj vlastní systém, který se nazývá rozedraný rytmus. To spočívá v následujícím: muž, po dobu 30 sekund, běží tak rychle, jak je to možné, a pak po dobu 5 sekund přepne do klidné chůze.

Máte-li opakovat tento 8krát v tréninkového času, bude to brzy cítit výsledky. Člověk se nejen stává odolnější, ale také cítí všeobecné posílení organismu.

Pokud jste měli dost dobře vyrovnat se s tímto úkolem, je třeba zvýšit počet opakování a času věnovaného pracuje při maximálních otáčkách.

Tato technika Craig Beasley je velmi efektivní a přispěje k dosažení významných výsledků. Ale to není jediná ze všech systémů. Podívejme se na jinou techniku ​​vyvinutou Bart Yasso.

Základem je zde interval běh. Délka závodu je rozdělen do segmentů 800 metrů, a předá - počet intervalů. Týdenní teplo nutné uspořádat několik takových segmentů, oprostit se po určitou dobu. Zároveň by měly být přidávány každý týden, aby jí dokonce po jednom intervalu.

Výsledek - budete dobývat celou vzdálenost v relativně krátkém čase, a samozřejmě, bude vaše výdrž bude mnohem vyšší. Který z těchto způsobů, jak vybírat, každý rozhodne sám za sebe. Jednodušší řešení s jedním z prvních, druhá padá na druhé duši.

Co je třeba udělat, aby se výsledky?

By měla pravidelně provádět celou řadu vytrvalostní cvičení. Nyní se podíváme na některé z nich. Jedním z nejúčinnějších cvičení - to je běh na šikmé ploše. Stojí za zmínku, že nejlepší tempo - to je, když člověk při běhu může klidně mluvit. Je také důležité poznamenat, že minimální doba běhu 20 minut, a maximální - 1, 5 hodiny.

Chcete-li budovat vytrvalost by měl běžet i na složitém terénu, jako je například kopce se sklonem větším než 8 stupňů. Ale tyto záběry se musí střídat s sjezdy. Zdvihací zařízení by měla být asi polovina z celkového hlediska vzdálenosti. Že jsou dobře vyškoleni vytrvalost.

Pokud jste dlouho jsme neměli běhat, pak bude nutné obnovení, čímž se tělo čas na zotavení. Během této doby je nejlepší udělat ohřev všech svalů, protože to bude obtížné na prvním místě. A samozřejmě, ve snaze o vytrvalosti v každém případě, tělo nesmí být přetížen. To má nejen žádný účinek, ale má také negativní vliv na jeho zdravotní stav, včetně případného vzniku chronické únavy. Pokud se to všechno stalo, budete muset dát své tělo odpočinout.

Účinek chodu na lidský organismus

Běh - to je nepochybně důležitý sport. To má příznivý vliv na kardiovaskulární, respirační, imunitní, nervový systém, zmírňuje tělo, vlaky svaly, zvyšuje účinnost, zvyšuje duševní výkonnost a celkově velmi dobrý účinek na lidský organismus.

Lidé, kteří již delší dobu věnují této činnosti, již cítil výsledky. Ale mnozí nováčci, před dosažením přijímací účinek, hodit sportu. Proč se to děje?

Za prvé, může to být špatné rozložení zatížení. Výsledkem je, že ten muž okamžitě tvrdě. Z tohoto důvodu, jak již bylo zmíněno, je nutné začít v malém a postupně zvyšovat rychlost a vzdálenost.

Za druhé, by mohla začít opravdu vážné problémy. Stojí za to poznamenat, že existují určité zdravotní problémy, ve kterých z hlediska by měl být opuštěný.

Začíná běžet, ne jen čekat skvělé výsledky. Mohou být získány tím, že vykonává po celá léta, a dokonce i minimální výsledek bude viditelný až po určité době.

Jak se k dosažení výsledků, a ne ztrácet motivaci?

Nováčci, že cvičení by měla dodržovat několik pravidel:

• Za prvé, je třeba spustit před malém zahřátí. To je nezbytné, aby se zahřát svaly a připravit tělo na nadcházející stresu.
• Za druhé, v průběhu cvičení by mělo pít dostatek tekutin. Za těchto zátěží tělo potřebuje hodně tekutin. A to musí být čistá voda.
• Jako obecné pravidlo, je to nejlepší praxe kdekoli na stadionu, tak to stojí za to věnovat pozornost počasí a vhodně oblečeni.
• A konečně, sportovec je naléhavě zapotřebí pohodlné boty. Nejlepší boty fit s tlustými chodidly.

Trénink a pozitivní nálada

Zde máme-li pochopit, co vytrvalost, stejně jako, jak jej rozvíjet při běhu. S rozvojem této vytrvalosti stanete nejen dobře fungující, ale také ke zvýšení fyzické výkonnosti. Pokud nechcete dělat jogging nebo jakýkoli jiný sport, to je možné vyvinout celkovou vytrvalost. A mimochodem, je základem pro rozvoj speciálního vytrvalosti. Ale bez ohledu na to, co se u Vás objeví, že nejdůležitější - to je motivace.

Jak byste se unavená, pamatujte, že za to, co děláte. Stanovených cílů, jejich dosažení, být jisti svými schopnostmi, a pak všichni musí vyjít!