Běh pro zdraví - to je? Výhody a poškozuje o běhání

V poslední době se stalo velmi módní sportovat. Ale protože další peníze na klubech není vůbec, není volbou lidí připadá na dostupnějších forem fyzické aktivity. Jedním z nich je jogging. To vyžaduje jen pár pohodlné boty, sportovní oblečení a na vhodném místě (vlastním dvorku, běžecký pás doma, do blízkého parku a další.). Ale aby se výhody plynoucí z chodu, je třeba dodržovat určitá pravidla. O nich budeme diskutovat v tomto článku. Také se snaží brát plně v úvahu tento druh fyzické aktivity, že i začátečník, po přečtení vyvstala otázka: „Běh pro zdraví - je to jako:“ Tak budeme pokračovat.

, který může běžet?

Pouze absolutně zdravé osoby mohou pracovat bez dohledu lékaře pravidelně. Pokud jste získali nebo vrozenou srdeční choroby, cukrovka, vysoký krevní tlak, problémy s očima (změny na sítnici), pak určitě jít k lékaři na konzultaci. Nemůžete zanedbávat to, protože jen velmi málo lidí ví o všech svých nemocech. Pro většinu lidí bude zcela minimální složení zkoušek (EKG, tlaku, cholesterolu a cukru v krvi).

V jaké době spuštění?

U mužů, neexistuje jednoznačná odpověď na tuto otázku, aby mohli vybrat nejvhodnější čas tréninku. Pro krásné polovinu - to je určitě večer jog. Výhodou je to spojeno s výhradně ženský aspekt: ​​množství hormonů, které podporují vysokou fyzickou aktivitu dosahuje svého vrcholu až na konci dne. Před večerní trénink lehké občerstvení. Nespouštějte na lačný žaludek.

Kde začít?

Začínající běžci se doporučuje přerušit trénink do dvou stupňů - na čas a vzdálenost. Hned první den spuštění pomalu a ne více než 15 minut. Po každých dvou sezeních a prodloužit dobu 5 minut, až se dostanete do 40. Pokud je to možné snadno a dušnost spustit celou dobu, je možné přistoupit ke vzdálenému období. Hned první den spuštění přes 4 kilometry na druhý - 2, třetí - čtvrtý den 1. - odpočinek, pátý - 2 kilometry, šestý - 4. Ukazuje šestidenní únavy.

Mimochodem, v průběhu diskuse o školících programů v fór a mnohdy stoupá diskuse na sociálních sítích: „Jogging: přínos nebo újmu“ Pojďme se blíže podívat na tuto problematiku.

Použití běhu:

- posilování svalů (zejména srdeční);

- zlepšuje metabolismus;

- pokles tlaku;

- zlepšení imunity;

- zlepšit psychický stav;

- snižuje množství špatného cholesterolu;

- nárůst střední délky života o 5-6 let (Research dánské kardiologové);

- nasycení kyslíkem z tkání a buněk.

Škody run

Tento druh fyzické aktivity je spojena s vážným zatížení páteře, stejně jako svaly, vazy a klouby nohou. Proto, na rozdíl od obvyklé chůzi, běh velké riziko zranění. Během jeho lidské tělo je téměř kompletně sejmout a znovu spadne na zem. Dalo by se dokonce říci, že se jedná o malý pokles (i když řízené). Na přistání páteře a kloubů nohou zažít zatížení, mnohokrát hmotnost osoby. Kopů se zvyšuje, pokud pevné skluznice (asfalt), nebo se zabývá, je obézní. Také škodlivých těžkých nákladů v podobě velmi dlouhé vzdálenosti nebo příliš vysoké rychlosti. V případě, že jsou správné, pak se svým zdravím, můžete „rozloučit“.

Jogging: co svaly pracují?

Když děláte jakýkoli druh sportu je velmi důležité pochopit, co přesně budete trénovat. Jogging posiluje prakticky všechny svaly dolních končetin (stehna, lýtka). Zahrnuje i břišní svaly a paže. Poslední pomůže udržet rovnováhu a uložit souřadnici. Ale hlavní sval pracuje při spuštění - je srdce. Human „motorem“ se vztahuje k přirozenému a užitečné zatížení, což je velmi dobré pro zdraví obecně. Poté, co jen několik týdnů po začátku tréninkových plavidel vám řekne „děkuji“.

běh jog Technika

Její dodržování je nesmírně důležité, protože pokud špatném pohybu zatížení na těle budou řádně rozděleny.

Bez ohledu na pohlaví a věk, každý běžec má zlepšit běžeckou techniku. To umožní překonat vzdálenost s menším úsilím a s velkým potěšením.

Lidé, kteří ještě nepronikly na otázku: „jogging - je to jako,“ často dělají tu chybu, začíná se zabývat nerovném terénu. Je to hodně stresu křehkých vazů, kloubů a svalů. Potřebují adaptaci. Proto jazyce jogging cvičení na rovném povrchu, a to pouze po dobu přechodu na křižovatce.

Správný chod Technika tak jednoduché a přirozené jako chůzi. Půjdete rovně, horní část těla je vyrovnaná ve vztahu k bokům. Ve stejných rukou s nasazena uvnitř palce fungovat hladce a snadno houpačky dopředu. Tady v takovém uvolněně a měla by běžet. Ale nenechte se příliš soustředit na techniku. Hlavní věc - aby se cítili. Poslouchat své tělo, a vyzve nejvhodnější techniku.

Hlavní pravidla běhu

1. Vhodné zařízení

Studie běžecké nepotřebují komplikované zařízení. Potřebujete pouze sportovní obuv a pohodlné oblečení. Lepší je koupit boty s tlustými flexibilní podrážkou, která usnadňuje vliv vibrací na páteř.

Co se týče oblečení, pak teplo by mělo být snadné. V zimě je lepší mít několik triček pro vrstvení, které si zachovávají teplo. Samozřejmě, že na začátku tréninku budete v pohodě, ale nakonec bude jistě horko.

2. Moderování

Srdeční sval nesmí být overstrained. Takže nejlepším ukazatelem tréninku - je to zábava. Lidé, kteří se právě začínají zabývat a neznají odpověď na otázku „jogging - je to jako“ při pokusu o rekordy o vzdálenosti a rychlosti. Nebuďte jako oni. Zdraví je třeba zaměřit se pouze na celkové doby přípravy.

3. interval shodě

Běh vážně zatěžuje vazy, které musí být pro obnovu po tréninku. Proto po každém tréninku vyžaduje jeden den odpočinku.

4. Volba správného povrchu

Chcete-li spustit škodlivý příliš měkké (písek), nebo jsou příliš tvrdé (asfalt) povrchu. Tak si vybrat něco, co mezi nimi (hřiště, pogumování). Kromě toho, že je lepší, aby se zapojily do běhu do kopce nebo s ní. To je špatné pro kolena.

5. Žádná bolest

Dokonce i v případě malého zranění (nepohodlí v vazy, šlachy protáhla, a tak dále. D.) Pokud opustit praxi. V takových případech, jízda na kole nebo plavání dokonale nahradit jogging. Jak spustit, je uvedeno výše. Naučit, a riziko zranění je minimální.

6. schopnost uvolnit

Zatímco běží, to vyžaduje tvrdou práci se svaly na nohou. Ale to nemá vliv na ostatní svaly. Takže naučit při běhání k odpočinku na krk, ramena, hrudník a horní části zad. Za tímto účelem dosáhnout snadněji při nízkých rychlostech.

7. Pravidelnost

Je třeba spustit stalo zvykem. Ve skutečnosti, použití to bude jen na řádné zaměstnání. Nerušte běžet kvůli počasí. Výcvik v dešti by bylo vhodným prostředkem k temperování a pro charakter a pro organismus jako celek.

Doufáme, že tento článek byl užitečný, a již nebude ptát: „Běh pro zdraví - to je?“. Přejeme vám zdravý a produktivní trénink!