8 chyb, které vám ničí svou paměť

Máma tě volá Masha-rasteryasha a přátelé nejsou překvapeni, že jste opět jim něco zapomněl poslat? Ne všichni z nás má dokonalou paměť. Ale pokud si všimnete, že dřívější datum pamatoval Křest Ruska, a teď jen stěží může připomenout, co se stalo včera - možná je to každodenní návyky zničit vaše vzpomínky.

1 přetížení váš mozek

seznam úkolů je delší než seznam kategorií v „Guinnessově knize rekordů“? Regujete písmen na telefonu a ještě dělat poznámky v deníku? Pokud tomu tak je, nebuďte překvapeni, že paměť je stále slabší v poslední době. Máme určitý práh: když se snažíme o spuštění příliš mnoho věcí najednou, paměť je přetížen.

Stanovit priority pro úkoly a být jisti, že se obrátit na dovolenou sám, bez zvýšení školení a studiu pracovních materiálů. Přemýšlet o tom, co je použít záložní baterii do těla, pokud nechcete dát si pauzu!

2. Nemá vyrovnat se s úzkostí

Brain, naplněné úzkostí a ne se starat o nic jiného. Úzkost vyžaduje mnoho zdrojů, takže pokud máte obavy o nadcházející události, problémy v práci, nebo dokonce o ničem, což má negativní vliv na vaší paměti. Chcete-li vyřešit tento problém, musíte se naučit, jak se uklidnit, snížit stresovou reakci. Když jasnost přichází do hlavy, bude paměť určitě zlepší.

3. Nedostatečné srážecí

-Li být upřímný, kolik vlastně spíte každý den? A „spí off“ o víkendech nepočítají! Pro průměrného dospělého člověka potřebuje sedm až osm hodin spánku, ale podle WHO, Rusové jen spát 6. Spánek je nezbytný pro zpracování vzpomínek, a pokud nemáte dostatek času na to, ale také zhoršuje paměť. Navíc vědomí je zahalena celý den, budete stále obtížnější udržet vše ve vaší hlavě. Je také důležité, jak hluboký spánek. Možná jste v a dost času postel, ale pouze obnovovací cyklus ovlivňuje vaše zdraví. Lékaři doporučují před spaním se dívat na televizi, ne mizerný nekonečných pásů v telefonu. Mimochodem, nedostatek spánku může také vyvolat Alzheimerovou chorobou!

4. Jeden žije toxické návyky

Nikdo není dokonalý, ale více zlozvyky máte, tím hůře pro mozek. Alkohol, nekvalitní potraviny a vzduch, přehřátí, dehydratace - způsobuje vážné zhoršení vaší mysli. Cokoliv, co rozptyluje centrální nervový systém, mozek vybírá zdroje a snižuje schopnost zapamatovat si.

5. Nadměrné rozrušení

Někdy my všichni potřebujeme k přežití, ale pokud budete starat o každou maličkost - to bude zachycovat vaše mysl tak dlouho, jak to bude tvořit nové vzpomínky. Když se neustále odsuzovat sami za chyby, jen poháněný uvolňování kortizolu a adrenalinu, které nám dále ruší. Bludný kruh.

6. Kuřák

Pokud se často začnou stěžovat na špatnou paměť - to je další důvod, proč je důležité, abyste přestali kouřit. Četné studie u myší neurologů potvrzují: vedlejší účinky nikotinu v čase se klene nad pozitivní.

Přesto vědci provedli testy, rozdělovat účastníky do tří skupin: kuřáci, nikdy nekouřili, bývalí kuřáci nejsou před více než třemi lety. Všichni účastníci byli požádáni, aby odpověděl na otázky po malém prohlídce areálu. Kuřáci stěží zvládl 60% z otázek, a nikdy nekouřili získal více než 80%. Se zavázanýma očima, ovšem výsledek ukázal trochu více - 70% správných odpovědí, které vedly k jednoznačnému závěru, že člověk má překonat závislost na kouření, může to také přinést zpět dobrou paměť.

7. nemají dostatek živin

Dávejte pozor na to, co přesně budete dávat své tělo, pokud nemáte dostatek některých vitamínů a živin, vaše paměť může selhat.

Nedostatek cholinu - vzpomínka architekta - snižuje množství acetylcholinu, který je nezbytný pro normální kognitivní funkce. Nejlepším zdrojem cholinu nalezeno ve vejcích, tak neváhejte a přidejte je do vaší snídaně! Myslet na množství spotřebované v omega-3 kyselin. Bohatý potravin jako jsou ryby a mořské řasy obsahují kyselinu dokosahexaenovou, který se používá pro provoz neuronů, a tím i pro dobrou paměť.

8. Vidíte příliš mnoho reklamy

Pokud váš prohlížeč je stále nestojí za speciální software plug-ad-blokování, s největší pravděpodobností jste viděli děsivé řadu nepříjemných ikterická bannery a záhlaví. Samozřejmě, že k odlišení reklam od obsahu, který skutečně potřebují, víte jak, ale důraz bude i nadále nechtěně rozptýlí. Kromě toho, vědci a obchodníci mají více než jednou uvedl, že reklama může mít za následek „falešné paměti“, když člověk věří v to, co opravdu zažil něco, co ve skutečnosti to bylo prostě popsaný v reklamě.