Kontrolní seznam: 4 znaky, které jsou příliš mnoho spánku

Zlaté pravidlo 8 hodin spánku nefunguje pro každého: někdo potřebuje ne méně než 9 hodin, aby se cítili normální, jiné lidi dost 6-7. V tomto případě příliš dlouhý spánek je škodlivé o nic méně než jeho nepřítomnosti. Řekni mi, jak víte, že budete spát hodně a proč se to stane.

1. buzení s bolestí hlavy

Někteří odborníci se domnívají, že dlouhý spánek může mít vliv na neurotransmitery, mozkové, což vede k nižší hladiny serotoninu a bolesti hlavy nebo dokonce migrény.

Další příčinou bolesti hlavy po probuzení - dlouho ležel. Dlouhý krk svaly jsou v tahu, v důsledku čehož jsou nepříjemné pocity v baze lební nebo na čelo.

Bolesti zad a dalších částí těla příliš často z důvodu příliš dlouhého spánku, ale pokud víte, že spal trochu, ale špatný pocit, pravděpodobně případ v nepohodlné matraci nebo polštář.

2. Cítíte malátná po celý den

Pokud se po probuzení trávíte i půl dne se dostat ze sebe sen samozřejmě není dobré pro vás. Tělo začíná být zaměňována v cirkadiánních rytmů, zvláště pokud jste teď spát zcela zbavit sami přírodních zdrojů světla a tělo nemůže přijímat signály o změně dne a noci.

V důsledku toho - zmatenost, letargie, neschopnost se soustředit na jeden úkol. Pokusit se snížit množství spánku po dobu alespoň jedné hodiny. Dokonce i když vlastní probuzení nebude jednoduché, získáte poměrně rychle elánem. Můžete použít naše tipy, jak probudit bez kofeinu.

3. Máte problémy s pamětí

Pro pocit, že je těžké si myslet, když jsem spal jen čtyři hodiny denně, je normální, ale stejný pocit může dát 10 hodin spánku. Nedávný výzkum amerických vědců argumentovat, že spánek více než 9 hodin denně ovlivňuje osobu jako negativní, jako zbytek méně než 5 hodin. Pracovníci z University of California provádí na zkušebním testu paměti asi 400 tisíc lidí. To je nejlepší, aby ukázali sami lidé, kteří spí 7 hodin denně. Pro ty, kteří spí více než 9 nebo menší než 5:00, výsledky jsou přibližně stejné. Údaje z této studie byly publikovány v časopise International Journal of Epidemiology (International Journal of Epidemiology). Vědci se domnívají, že lidé, kteří spí déle, spí méně kvalitu, která narušuje normální komunikaci mezi oblastmi mozku a narušuje kognitivní schopnosti. Aby však bylo možné učinit konečný závěr, je zapotřebí dalšího výzkumu, aby potvrdil, že poruchy paměti, jsou skutečně spojeny s dlouhou postel.

4. Čajová unavený

Normální noční spánek je dát sílu a osvěžit se ráno a ne dostat pocit, že se zvedne z mrtvých. Příliš dlouhý spánek nemá prospěch stejným způsobem jako ve snu ve stavu opilosti. Vaše tělo se musí tvrdě pracovat, aby se přizpůsobily své 24-hodinový spánek-cyklus brázdy. V důsledku toho se budete cítit přepracovaný a spal 10 hodin, které chcete jen jednu věc - zdřímnout trochu.

Důvody, proč byste spát příliš dlouho, možná málo, a ne všichni z nich mají svoji chybu. To proto, že z toho, co lidé považují za obtížné kontrolovat jejich spánek.

Režim přerušení provozu

Nejviditelnější důvod pro problémy se spánkem - nedostatek režimu. Přetrvávající nedostatek spánku během týdne, a touha správně dohnat spánek o víkendu nepřekračuje dobré i pro vás.

Zvyknout tělo jít spát a vstávat ve stejnou dobu, budete lépe spát a snadnější vstávání, samozřejmě, je-li sen nebude trvat déle než 9 hodin. Snažte se držet režimu i na dovolené nebo o víkendech, pohybující se ne déle než hodinu. Takže začnete cítit svěží, energický a opravdu odpočinul.

Vaše tělo bojuje zánětu

V některých případech konstantní ospalost může být prvním příznakem nemoci. Během spánku, zvýšené hladiny cytokinů - buňky, která produkuje imunitní systém v boji proti zánětu. Tělo potřebuje navíc odpočinout pomoci imunity zaútočit na virus nebo infekce.

V tomto případě bude dlouhý spánek prospěch. Čím více času strávíte o samotě, tím rychleji se tělu vyrovnat se s nemocí. Ty jsou v depresi

Ospalost - běžným příznakem deprese. V tomto stavu člověk pocit apatie, probudí pomalý, i když spí po dlouhou dobu, ztrácí zájem o vše, co se děje.

Podle studie zveřejněné v časopise „Psychologie dnes“ (Psychology dnes), více než 40% dospělých ve věku do 30 let, kteří trpí depresí, hypersomnie střetnutí.

Pokud je zvýšená spavost přidal další příznaky, jako jsou depresivní nálada po dlouhou dobu, problémy s koncentrací, měli byste dbát na jejich duševní zdraví a odborného lékaře.