Večerní život hacking, které pomáhají snižovat úzkost

Co děláte ve večerních hodinách - nejen školení pro osoby a proces konfigurace na další den. Chemikálie, které jsou uvolňovány v mozku cítit uvolněná a šťastná, že jsou dobré jen během hlubokého spánku. Pokud nechcete dostat to - s největší pravděpodobností příští den se budete cítit nesvůj. Naštěstí změnit kvalitu spánku, můžete nejen měnit teplotu v místnosti nebo při melatonin. Jsme získali 7 jednoduchých triků pro večerních rituálů, které vám pomohou lépe spát a zbavit úzkosti.

1. Najít těžší přikrývku

bit investovat prostředky do těžká deka - podle studie zveřejněné v časopise alternativního a alternativní medicínu, těžké pokrývky vám umožní dosáhnout stavu klidu a ke zlepšení kvality spánku. Malá změna ve vaší ložnici - něco, co vám pomůže cítit mnohem uvolněnější další den.

2. Postroj dýchání praxe

Vědomé dýchání může zdát nudné a nudné postup, ale i ty nejjednodušší technologie významně pomoci s úzkostí. Zkuste některé z cvičení nám popsal ke zmírnění úzkosti před spaním - a nikoli ji přenést do dalšího dne.

3. pití šálek horké vody s medem

Nepotřebujete drahé asijské čaj nebo prášky na spaní, aby pomáhají tělu odpočinout dost - pomůže i obyčejné sklenici vody s medem. Obsahuje aminokyseliny, jako je tryptofan, vyvolává spánek. Kromě toho tento koktejl je snadné na přípravu, a to je příjemné cítit chuť. Dokonce i takový jednoduchý rituál před spaním může mít významný dopad na snížení svou úzkost.

4. Otáčením série

Pokud se chcete vypořádat s noční můry a panika ráno pocit - vypnout obrazovku dlouho předtím, než šel spát. Nejen, že modré světlo z vašeho zařízení také negativně ovlivňuje produkci melatoninu, show, kterou hledáte, stimulovat mozek a aby byl proces ještě několik úkolů, namísto připravuje na posteli. Ponechte notebooku v jiné místnosti, vypnout telefon a zkuste si všimnout trochu meditaci.

5. paměť zpráv

Pokud nemůžete přestat myslet na to vše v řadě před spaním - to rozhodně vést ke zvýšené úzkosti další den. Vezměte notebook a tužku a zapisovat vše, co je trápí vás právě teď. Tím se nejen vám umožní uvolnit paměť nahrát, ale také přispět ke snížení úzkosti, že jste něco chybí. Opakujte stejný postup a v dopoledních hodinách - zbavit se veškerých prekurzorů paniky.

6. relaxuje při sprchování

Po krátkém tréninku před spaním - odnést některé z věcí, které přitahují pozornost, a vykoupat. Lehké vonné svíčky levandule, heřmánek a santalového dřeva stromů, včetně instrumentální hudbě. Vzdát večer poslechu podcastu nebo sledování zpráv a soustředit se na své vlastní pocity.

7. Používejte postel pouze pro spaní

Možná byste chtěli číst knihy v posteli nebo při sledování televizních pořadů na tabletu, ale pokud jste v poslední době zvýšila svou úzkost - změnit místo pro tyto aktivity.

Chcete-li zlepšit kvalitu spánku, je třeba stanovit, že postel je určen pouze pro spánek.

- klinický poradce a arteterapeut, docent online programy absolventa na univerzitě Bradley, Dr. Molly Ansari

Používáte-li postel na svačinu, napsat seznam úkolů na zítra nebo sledovat televizi - to způsobí, že podvědomí se domnívat, že postel je určena pro všechno kromě spánku. Přejděte do svého oblíbeného křesla v kuchyni, pohovku nebo jakékoliv jiné místo, ve kterém bude vhodné k dokončení případu, a lehnout si do postele jen spát.

A co obvykle děláte před spaním v noci?