6 návyky, které mají vliv na vaše štěstí

Zkazit náladu, důvodem není nutné, protože štěstí není v penězích, a nikoli u dětí a serotonin. Tělo postrádá nezbytnou neurotransmiter - a teď si myslel, že nešel na moři, těžko nutit sami jít do práce a pak se zvýšil daně, jak štěstí by měl. Ve svém každodenním slezině není na vině Putina, ale ty nejsou příliš užitečné návyky.

1. tráví mnoho času na pohovce

6 návyky, které mají vliv na vaše štěstí

křeslo, postel, nebo na cokoliv, co obvykle tam prokrastiniruesh. Lie podle vašeho oblíbeného televizního seriálu - je také druh psychoterapie, ale pasivní odpočinek ve velkém množství otupí všechny pozitivní emoce.

Mnoho vědeckých studií potvrdily, že cvičení stimuluje produkci serotoninu v těle.

Ve skutečnosti, cvičení výkon lepší než léky na předpis, jejichž cílem je zvýšit serotonin - psychoterapeutka Dr. Mike Dow řekl. - Tak, že byste neměli podceňovat sílu jogging, jízda na kole nebo jógy.

2. zřídka jít ven z domu

Sunlight - důležitým zdrojem serotoninu. Pouze tehdy, pokud jste ho vidět živě, ne skrze okna kanceláře.

Ti, kteří tráví většinu svého života v interiéru, stávají náladový, méně koncentrát a ztrácí zájem o život. Takže by neměl brát příliš doslovně žádá Brodsky: opustit místnost velmi užitečný.

3. Nenásledují stravy

6 návyky, které mají vliv na vaše štěstí

nálada závisí na vaší stravě. Nevýhodou některých živin snižuje hladinu serotoninu. To se stane, když vaše strava málo vitamíny, sacharidy, nebo fermentované potraviny. Vitaminy skupiny B působí jako aktivátory, které přeměňují aminokyselin do svého jídelníčku v neurotransmiteru serotoninu - Dr. Mike Doe vysvětluje. - jíst hodně zeleniny a celých plodů vám nezaručuje, že budete mít spoustu vitamínů, včetně přirozené formy vitaminu B9 - kyselina listová - nalezený v takových zeleniny jako špenát. Potraviny bohaté na probiotika, může přispět k udržení střevní zdraví, což je důležité, protože 95 procent serotonin produkovaný ve střevech.

Jeden zákusek rychle zvednout náladu, ale vyvážená strava vám pomůže vždy duševní zdraví je normální.

4. Můžete pít hodně kafe

6 návyky, které mají vliv na vaše štěstí

Šálek kávy může dramaticky zvýšit hladinu serotoninu, ale jeho efekt nebude trvat dlouho. Nezapomeňte, že kofein je návykový. Zvyknout si na to a pít, když je kofein vylučuje z těla, zažijete vážný nedostatek serotoninu.

Dávejte pozor, s žádnými umělými stimulanty nervového systému: alkohol, nikotin, adrenalinu. Oni oklamat váš mozek a ukrást důležitá neurotransmitery.

Pokud je váš ranní kávu, spíše ze zvyku než vztah, často snaží nahradit ji jiným osvěžujících nápojů.

5. Málo spánku

Nedostatek spánku ovlivňuje nejen neustálý pocit únavy a problémy s koncentrací. To oslabuje produkci serotoninu v těle.

Studie zveřejněná v časopise Sleep, řekl, že deficit spánku snižuje citlivost receptorů v těle odpovědných za produkci hormonu štěstí. nedostatek spánku, výsledkem bude vleklé deprese. Vědci opakovaně potvrdil, že optimální množství spánku - 8 hodin. Šest hodin NAP v dlouhodobé poškození, stejně jako jeho úplná absence. V tomto případě se lidé, kteří spali 6 hodin denně, po dlouhou dobu si nevšiml, že horší začal přemýšlet, tvrdé a těžké soustředit se na práci.

6. povědomí procvičování

6 návyky, které mají vliv na vaše štěstí

Je-li vaše mysl po celou dobu v úzkosti o budoucnosti, to dělá nešťastnými.

Podle psychoterapeuta Rachel Wright, výzkum ukazuje, že povědomí zvyšuje hladinu dopaminu a serotoninu, a neschopnost současné situace je v jeho snížení.

Pokud nebudeme mít čas být jen naše hladiny kortizolu zůstává příliš vysoká. - říká Wright. - A když jsou vysoké příliš dlouho naše hladiny kortizolu, stresový hormon šíří jako Pac-Man-jíst duchové, ale duchové - toto je vaše serotonin.

Již jsme mluvili v detailu, jak rozvíjet všímavost a učí se užít si každý okamžik v životě.

Jak můžete vidět, vaše štěstí je doslova ve vašich rukou. Změnit nebo opravit tyto návyky a budete se cítit šťastný, bez zjevného důvodu.

A ty se často cítí nešťastný?