8 důvodů, proč se nemohou spát

Jak si můžete myslet jen o tom, jak si lehnout na postel na příjezdu domů, ale jakmile se dotknete polštář po celý den - sen zmizí. Pokud k tomu dojde, pravděpodobně problém spočívá v těchto důvodů.

1 Neuvědomujete si, že budete konzumovat kofein

8 důvodů, proč se nemohou spát

Pokud jde o kofein, obvykle si představit jen kávu, i když to se vyskytuje v mnoha jiných výrobků. Čokoláda nebo ledový čaj a mají vysokou hladinu kofeinu a může narušit váš spánek, takže vzdát jejich použití, pokud je sen není obnovena.

2. Spíte příliš mnoho na výstupu

Strávit celý víkend v posteli - lákavé, ale rozhodně škodlivé. Podobně dovolená stačí sestřelit svůj biologický rytmus a komplikují usínání během všechny dny v týdnu. Místo toho, aby spal až do poledne ve výstupu, nastavit budík na hodinu později než obvykle, aby vás bylo snazší se dostat z postele v pondělí.

3. Máte starou matraci

8 důvodů, proč se nemohou spát

V ideálním případě - budete muset změnit svůj matrace každých 10 let. Že nedostatek pohodlné místo na spaní může narušit váš spaním, i když si myslíte, že vaše stará pohovka se stala součástí. Nyní máte k dispozici široký sortiment matrací různé tvrdosti, které uspokojí všechny vaše potřeby, takže se nemusíte zanedbávat možnost usnout rychle a probudit odpočíval.

4. pil alkohol

Dokonce i když jste zvyklí sloužit sklenku vína k večeři - tento zvyk je odmítnout, je-li delší dobu trpí nespavostí. Omezte konzumaci alkoholu, nebo alespoň přestat pít asi tři hodiny předtím, než jdete do postele.

5. Jdete nap den

Je normální, že vaše energetická hladina klesá ve středu dne, a to pouze to, co chcete - trochu zdřímnout. Máte-li podlehnout pokušení lehnout k odpočinku - s vysokou pravděpodobností vy sobesh váš spánek plánu. Pokuste se co nejlépe naplánovat malou fyzickou aktivitu v polovině dne rozveselit. Kromě toho, bude to pomůže cítit docela unavený večer jít, jakmile hlava dotkne polštáře spát.

8 důvodů, proč se nemohou spát

6. Nyní menopauze

Menopauza může způsobit škody v celém těle, a bohužel to není jen pro ženy ve věku. Téměř čtvrtina žen v menopauze zkušenosti návaly horka, které narušují spánek. Zastávka je prakticky nemožné, ale zmírnit příznaky, můžete použít sací listů nebo zvláštní chladný polštář.

7. spící se zvířaty

Mnozí lidé rádi usínat s domácími mazlíčky na dosah ruky. Ale vaši psi a kočky v noci může být ještě aktivnější a neustále tě vytáhnout ven fáze hlubokého spánku. Také, pokud máte citlivou pokožku a sliznice, vlasy a další stopové prvky, může vyvolat alergickou reakci, která je také nepřispívá ke spánku.

8 důvodů, proč se nemohou spát

8. Máte nespavost z modrého světla

Střediska Sleep Medicine a spánek nemají neúnavně opakuje: je nutné vypnout všechna zařízení a pomůcky, než půjdete do postele. Váš chytrý telefon, tablet nebo televizor vyzařují modré světlo, které potlačuje produkci melatoninu. Špatnou zprávou je také to, že budete potřebovat alespoň jednu hodinu, aniž by někoho blízkého jednoho telefonu do těla naladěný k odpočinku. Ale když už se cítil na spaní, ve skutečnosti by to mělo změnit svůj večerní rutiny.

Jak se vyrovnat s chronickým nedostatkem spánku?