Jak jíst dobře, jak zhubnout a cítit úžasné každý den

Americký antropolog Margaret Meadová kdysi správně poznamenal: „Je jednodušší nakreslit osobu jinému náboženství než změnit své stravovací návyky.“ Pro většinu z nás, vzdát nezdravé stravovací návyky - herkulovský úkol. Ale správné, vyvážená strava by nemělo být obtížné. Povídali jsme si s dietologem společností Gym Meal Elizabeth Shira a naučit se jíst správně a zhubnout a zároveň vyžívá v jejich zvyky.

Elizabeth Shirinskaya - odborník na výživu, dietolog certifikovaným specialistou v oblasti fitness a kulturistiky. Dokončen výcvikový program „Základy výživy“, „Ergogenika síla“, „dietní zákaznická podpora fitness klub.“ Je majitelem moderní techniky a znalosti k vytvoření jednotlivých programů výživy a jejich následných změnách.

V této chvíli, Elizabeth je profesionální výživu Firma Gym jídlo - Service Delivery pyatirazovoe vyvážená a zdravá strava pro ty, kteří následují formu a vést aktivní život.

Máte-li zájem o problematiku zdravé výživy, můžete ho požádat, aby Elizabeth, a získat odpověď na vaši e-mailovou adresu.

Dotaz na dietologa,

Které produkty by měly být vyloučeny ze stravy na hubnutí?

Nesdílím potraviny na dobré a špatné, ale většinou dávám přednost zdravé a méně zpracovaných potravin. Základem stravy by měly být obiloviny, maso, mléčné výrobky, ovoce a zelenina. Neměli bychom zapomenout na oblíbená jídla, i když se vztahuje na kategorii chudých. Je možné jíst čokoládu a zhubnout?

To je možné, pokud budeme používat zlaté pravidlo - 20/80, když 20% z celkové stravy vzít své oblíbené a nejvíce užitečných produktů. Úplné odstranění milovaného jídla - pravda, cesta k neúspěchu a sadu kila navíc.

A tady jíme čokoládu každý den a ne zhubnout. Co dělat?

Vyrovnat kalorií. Musíte počítat kalorie a jíst malý deficit. Chcete-li začít make schodek ve výši asi 10% pak může zvýšit, ale ne více než 20%.

Ale tam jsou časy, kdy dívka je velmi málo k jídlu, není zhubnout. Jak to vysvětlit?

Každý případ je jedinečný a stojí za to při pohledu na jednotlivce. Možná, že člověk jen zdá, že nejí. Někdy se jí drobné cukroví, sníst dítěti nebo pití šťávy - jako důsledek celkové kalorazh stává vyšší, než je obvyklé. Dalším důvodem - naprostý nedostatek tělesné aktivity. To je, když vedou sedavý způsob života, nemají sportovat či dokonce venčit psa. Je třeba mít na paměti, že minimální aktivita by měla být alespoň 10.000 kroků denně. Třetí Častou příčinou - vaše tělo je ve stresu. V tomto případě, že nejste stále sníst potřebné kalorií, tělo jej vnímá jako ohrožení života, a navíc hmotnost hromadí. Proto trvám na pohodlné hubnutí s malým deficitem kalorií.

A jak počítat kalorie?

Plán strava advance. Kupovat výrobky ze seznamu, vážit všechno jídlo a psát potraviny deník nebo žádost o smartphone, jako je Fat tajemství. Ukazuje se, že po práci je třeba nakoupit potraviny, vařit, vážit všechny potraviny, počítání kalorií, to všechno záznam v deníku. Jak si najít čas na jiné věci?

K tomu může být použit k, v případě, že motivace a touha zhubnout. K dispozici je společnost Gym Meal, která se stará o roztomilé dámy. Pracuji v této společnosti a ve spojení s technologií a šéfkuchař skládat užitečné stravy pro různé cíle - hubnutí, udržování hmotnosti, plnivo.

studovali na nabídku

Jedná se o polotovary nebo výrobky s receptem?

Jedná se o polotovary s pestrou nabídku každý den. Všechny pokrmy jsou počítány kalorií. Je důležité, aby každý, kdo chce být ve skvělé kondici, každý den bylo chutné a zdravé jídlo. V tomto menu jsou dietní dezerty, celozrnné těstoviny, různé obiloviny, z exotické quinoa, kuskus, bulgur s obvyklým rýže a pohanky. Také můžeme najít pokrmy z drůbeže, masa a ryb fitness hamburgery, stroganoff, guláš, terina, a mnoho dalších. Zajistili jsme, že existují různé pokrmy každý den a každý týden menu. Jsou velmi vhodné vzít s sebou: vakuově zabalené kontejnery - potraviny není úniku, a to i v případě, že převrácení.

Vyberte si stravu