Dietní potraviny pro hubnutí: recepty, menu

„Hubnutí“ - Zní to nudné a přinejlepším ospalé, pochází z „dietní potraviny, jak zhubnout.“ Mezitím se v prostorách naší milované vlasti, podle průzkumu veřejného mínění jen 22% lidí ve věku 25 až 50 jsou spokojeni s jejich hmotnost a vzhled. Zbytek bych něco samo o sobě ke změně. Jen si myslím, pokud se například s vámi v autobuse cestuje 10 lidí, osm z nich nejsou zcela jisti ve svém odvolání!

Co brání tomu, aby všichni upravit tvar tak, aby se stal ideální na vlastní oči?

Proč většina nemůže vytvořit svůj vlastní obrázek to, co chcete?

Je ironií, že důvod pro toto nespočívá v neochotě či špatnou motivací, a banální neznalosti základů dodávek pro Dial nebo hubnutí. Máte-li představu o jednoduchých biochemických procesů může být „postaven“ poměrně snadné a nenákladné k tělu, jak to je, podle vašeho názoru, by mělo být. Ať už je to menu dieta na hubnutí, nebo naopak, pro soubor hmotnosti - okolo jsou pravidla interakce živin mezi sebou. Jaké jsou tato pravidla a kde se mohou naučit?

Studie, studie a studie znovu!

Možná jste slyšeli tento vtip: „V případě, že člověk, který byl nyní z šedesátých let, řekl, že v kapse je zařízení, které umožňuje přístup ke všem informacím o světě, a já ji použít k zobrazení pečetě a čtení vtipy, že já bych to pochopit mě. "

Tak tady je - budeme mít příležitost dozvědět se o všem, co je pro nás zajímavý, včetně toho, jak správně jíst, z Internetu. Ale nepoužívejte ho - protože máme takové dítě se učí, jak k jídlu. Proto ti, kteří mají více než 20 let, dnes mají tendenci jíst třikrát denně (snídaně, oběd a večeře), rozdělit jídlo do tří stupňů (první, druhé a dezert), a vědí, že ovoce - to je užitečné, ale fast-food - no velmi. Na posledním místě je těžké nesouhlasit, ale první dva jsou beznadějně zastaralé. Přečtěte si tento článek před pootevřít záclonu na této „tajné“. Kromě toho, protože zbytečná ztráta hmotnosti je velmi důležité téma, tato otázka je diskutována v mnoha populárních televizních pořadů týkajících se zdraví. Například dnes je docela v poptávce strava pro hubnutí pomocí Elena Malysheva, hostitel „žít zdravě“. Její kvetoucí vzhled a formovaná pas naznačují, že Elena určitě ví hodně o tom, jak být krásná. Dále jsme se podívat na přípravky na hubnutí, pravidla pro jejich používání a menu.

Dietní potraviny pro hubnutí

Ty by mohly být překvapeni, ale nejsou tam žádné speciální „zdravé výživy“.

s nízkým obsahem tuku tvaroh a jogurt, vařené prsou - tyto produkty Mnoho lidí považuje basic v takových otázkách, jako dietní potraviny, jak zhubnout. Proč ne? Ale v tomto případě zde můžeme s jistotou přidat všechny druhy ryb, libové drůbeží, hovězí maso, vejce, non-škrobnatých zeleniny, citrusové plody, jahody a jablka.

Případně si vařené kuře, jak zhubnout. A to je jeden z důvodů, proč mnoho lidí nemůže jednou provždy překonat nedostatky svých vlastních údajů. Skutečnost, že jeden jíst jen kuře (nebo pití nízkotučný jogurt) není příliš chutné a vůbec užitečné. Nezapomeňte, že rozmanitost a rovnováhu mnohem lepší než nuda mono-dietu.

Jak jíst zdravé potraviny?

Dietní potraviny pro hubnutí je založena na třech pilířích. Jedná se o „co“, „jak“ a „kdy“.

Vzhledem k tomu, „že“ je chápeme. Ale jak je jídlo tak, aby nebyla trpí hladem a ještě zhubnout? Odborníci na výživu a sportovci na celém světě se shodují - nejlepší jíst alespoň 5-7 krát za den v malých porcích (velikost dokonalé opatření - dlaň). Po jídle tolik najednou, nebudete cítit tíhu v žaludku, ale hlad nebudete mít alespoň 3-4 hodiny, jen do dalšího občerstvení.

Jak kombinovat potraviny ve stravě, jak zhubnout?

Víte, které potraviny stojí jíst, a už vím, jak moc. Ale musí shodovat s čísly na svém měřítku se zmenšil? Dietní potraviny pro hubnutí, je určen pro jeden týden, měsíc, nebo dokonce celý život, je třeba vycházet z takového systému.

, aby všechny produkty, pokud se rozdělit je živinami patří bílkoviny, tuky a sacharidy. Každá žena vám řekne, že „tuk“ - je špatná, a sacharidy mohou negativně zobrazen na průměru pasu. Ale ve skutečnosti, všechny živiny potřebné a zapojený do metabolismu, buněčné dělení a obnovu, regeneraci. Kryty konkrétním živiny, riskujete komplikací chronických chorob způsobených nové a degradují jejich vlastní vzhled. Když přestanete dietu, tělo je více než vynahradí všechny ztráty, čímž se tukové zásoby z čista jasna. Proto v žádném případě ne sedět na mono-dieta! Kombinovat všechny živiny ve vaší stravě, jen s jedním „ale“. Je to takhle: „Jez pouze ty správné tuky a sacharidy správné!“. Dietní potraviny pro hubnutí neznamená použití stravě uzenin, sýrů (špatné tuků), sladkostí (tuků a sacharidů), pečení (sacharidy) a rychle se dzhankfuda (tuky a sacharidy), sladké nápoje. Chcete-li zhubnout, ale také dává smysl vzít volno z brambor, řepy, banány, hrozny, melouny, protože tyto produkty jsou také hodně cukru, které nepotřebujete.

dietní potravina pro hubnutí: recepty

A konečně se dostáváme k otázce, jaké potraviny vařit během svého boje s zbytečné váhy. Neměli byste jíst vařenou prsa, jak si můžete vytvořit doslova skutečné kulinářské skvosty. Jedná se o výrobky, které můžete použít ve svých gastronomických zkoumání.

• Maso: všechna ryby, libové maso, drůbež, králík.
• zeleniny: zelí (zelí, pekinka, květák, kedluben, růžičková kapusta, brokolice), okurky, hlávkový salát, rajčata, celer, petržel, kopr.
• Ovoce: jablka kyselé odrůdy, citrusy, ananas, jahody.
• Tvaroh (obsah tuku v ne více než 9%), vejce, houby.
• použití koření a soli mírně. Sůl také zvyšuje chuť k jídlu, ale pepř urychluje metabolické procesy.

, můžete použít všechny druhy nápojů, čaje, kávy a samozřejmě, čisté minerální vody. Ten je nutný k zobrazení produkty rozkladu těla. Pokud velmi chtějí sladké, je možné pít nápoj „světlo“ na sladidla.

Red ryby podle kůrky matice

Vezměte steak červené ryby (losos, losos, pstruh, losos), posypeme solí a dejte do lednice asi dvacet minut. Přijmout jakákoli matice. Brousit. Smíchejte se lžící zakysané smetany.

Vyjměte ryby, posypeme malé množství pepře. Zabalit do alobalu a odeslat ji v troubě po dobu dvaceti minut při teplotě 170 stupňů. Vyjměte z trouby, otočte fólie, kartáč se smíšenými ořechy a odhalili, poslat dalších sedm minut péct.

Budete potřebovat: 250-300 gramů ryb, 30 gramů vlašských ořechů, 1 polévková lžíce. l. s nízkým obsahem tuku zakysanou smetanou.

Kuřecí plátek se sojovou sýrem

Zaoblení praní a řezání na kostičky. Vložíme do hrnce, přidáme pár lžícemi zakysané nakupování smetanou a dusíme asi 16-18 minut. Použití koření bazalky a soli.

sójový sýr, nakrájené na malé kousky, přidat na kuře. Po pěti minutách vypněte zdroj tepla.

Budete potřebovat: 350 g svíčkové, 2 lžíce. l. zakysaná smetana, 100-150 gramů sójového sýra, koření.

Rostlinné "Špagety"

Budete potřebovat celer (kořen), squash nebo cuketa, squash, mrkev. Umýt a rošt pro zeleninu v korejštině. Užívání části hospody, která je blíže k pokožce.

Soté pánev tukem trochu oleje a místo zeleninu. Vaříme je asi 8-10 minut za občasného míchání. Osolíme.

Bude třeba: 1 cuketu, 1 mrkev, 1 celer hlízy, 200 g dýně, 1 lžička rostlinného oleje.

zeleninová polévka

vařená mrkev a houby ve vodě po dobu 15 minut. Položte zeleninu v mixéru a mlít na pyré stát. Přidejte vývar na kaši na pyré se stal vzácný konzistence.

V polévce, přidejte nasekané zelené.

Budete potřebovat: 300 g hub, 2 mrkve.

sumarizace

Ready-made strava pro hubnutí je nejen užitečná, a chutné, ale také vám pomůže, aby vaše tělo zpět do pořádku. Postupujte podle jednoduchých pravidel zdravé výživy, a nemusíte počítat kalorie a trpí hladem. Uvědomte si, že vaše tělo - je výsledkem toho, co jíte!