Zdravé výživy na sušení: Vlastnosti, nabídky a doporučení

Každý, kdo má co do činění s fitness klubu, slyšel magickou frázi „sílu k sušení.“ To je spojováno s sen o krásné tělo. Dívek a chlapců provádět řadu speciálních cvičení zaměřených na snížení tělesné zásoby tuku. Nicméně, to nestačí. K dispozici je speciální potraviny pro sušení těla: spouští rychlou ztrátu tukové hmoty. Pravidelná návštěva posilovny bude výrazně pomoci urychlit tento proces. I když je důležité věnovat větší pozornost kardio.

Sušení těla: co je to?

Chcete-li správný program pro sušení energie, mělo by být jasné, že takové „sušení těla.“ Jedná se o proces odstraňování podkožního tuku, což způsobilo tělo se stává krásná a úleva, lépe viditelné svalové pattern (za předpokladu, že předtím, než byli vyškoleni svaly). Termín k nám přicházejí z prostředí kulturistiky, kde atleti před soutěžním obleku „sušení“, díky kterému je nejlépe vidět objemné svaly. Podle názoru fitness nadšenců a sušení posilovny - je to totéž jako hubnutí.

Sušení tělo - strava pro jemné dámy

Výživa pro sušení těla dívek má své vlastní charakteristiky. Jeho hlavní pravidlo - strava by neměla mít hlad, nebo ztratil svou účinnost. Ale zároveň musí být dostatečně přísné, který je třeba dodržet, protože velké množství omezení v přípravě potravin menu. Ale pouze tehdy, pokud taková dieta může být dosaženo pozoruhodných výsledků. složená strava musí být přísně dodrženy, je důležité mít na paměti, že je třeba minimální spotřebou sacharidů. Potraviny musí být nasycený především bílkoviny. Zároveň bychom neměli zapomenout na vitamíny a minerály. Pomáhají udržovat zdraví celého organismu.

Přechod do správné výživy pro sušení by mělo být postupné a trvat několik týdnů. Prvním krokem je vyloučení používání sladkostí a fast food produktů: sušenky, koláče, sendviče a čokolády. Bude se jednat o odmítnutí rychlých sacharidů, které jsou nejvíce škodlivé pro ženskou postavu. Pak, po několika dnech, přestat jíst mouku výrobky: chléb, těstoviny. Do začátku zapnutí sušení pro dívky všech druhů sacharidů v každodenním použití by měla být pouze obilovin, někdy - malé kousky žita, černého chleba a otruby.

Co potraviny mohou být konzumovány v sušené těle?

V průběhu měsíce tak dlouho, jak budete dodržovat nabídce potravin na sušení pro dívky, příjem sacharidů by neměla přesáhnout 100 gramů denně - ve formě zrn nebo obilovin. Odděleně, tam je ovoce, které je možné jíst, ale v omezeném množství.

Zbytek stravy by měla sestávat hlavně z bílkovinných potravin a zeleniny. Tím, užitečných proteinů zahrnují vajíčka, sýr, mléko, jogurt, ryby, bílé maso. Strava by měla být s nedostatkem kalorií. Napájení na sušení by měla obsahovat dostatek zeleniny: greeny, okurky, rajčata, papriky - čerstvé nebo po tepelném zpracování. Nezapomeňte na rostlinných tuků (na diety - ne více než jeden dezert lžíce denně), ve kterém je naše tělo je v zoufalé potřebě. Ale vyloučit z nabídky živočišných tuků.

Výhody sušení těla

Výhody takového energetického systému spočívá v tom, že všechny pokrmy, které mohou být připraveny z výše uvedených produktů, dobře nasycen: nebudete cítit hlad a chuť k jídlu něco ze zakázaných potravin. Ovoce a sušené ovoce může nahradit sladkosti, bude maso dát sílu a urychlit proces hubnutí. Zelenina zjednodušení práce trávicí soustavy a nasytit tělo vitamíny.

S výhradou stravy pro tělo by se měly sušit trénovat v tělocvičně intenzivně - alespoň třikrát týdně. Cvičení nejen urychlit metabolismus, ale také pomoci vytvořit krásný svalové úlevu, která brzy přestane být viditelné pro každého.

V ideálním případě, pokud taková dieta bude váš obvyklý způsob života. V tomto případě nebudete mít problémy s nadváhou v blízké budoucnosti. A dobré zdraví je zaručena v budoucnu.

Nabídka Orientační sušení karoserie

Protože každý z nás má svůj vlastní vkus a preference, navrhované nabídce níže by neměla být považována za jedinou možnou volbou. Toto je příklad toho, jak kombinovat potraviny ve stravě. Orientační sušení jídelní lístek každý den vypadá.

První den

Snídaně: obiloviny různých obilovin, rozinky, zelené (nebo bylinné) čaje.

Oběd: zeleninová polévka, 200 gramů. vařené kuře.

Svačina: šálek jogurtu nebo kefír.

Večeře: 200 gr. dušené ryby, zeleninový salát s lžící slunečnicového oleje.

Druhý den

Snídaně: vařené bílky, jeden pomeranč, slabý čaj.

Oběd: pohanka, 200 g. kuřecí prsa, nízkotučný jogurt.

Svačina: Banana.

Večeře: ovocný salát, 100 gramů. tvaroh, jogurt.

Třetí den

Snídaně: jedno vařené vejce, zelenina, káva.

Večeře: 200 gr. pečené v troubě rybí filé se zeleninou, sklenici kefíru.

Svačina: ovoce.

Večeře: pečené brambory, smetanový sýr, rajčata.

Pro začátek můžete použít ovoce, sušené ovoce nebo ořechy. Ale s nejnovější pozor: Ořechy mají vysoký obsah kalorií. Během dne mohou jíst více než '30 stravovacích mléčných výrobků bude mít pozitivní vliv na trávení.

Upozorňujeme, že toto jídlo nabídka na sušení je pouze orientační. Udělej si svůj vlastní osobní jídelníček. Ale nezapomeňte, že to by mělo být základem bílkovin výživy. Je zakázáno smažit potraviny, ale to může být vařené, dušené, pečené. To se nedoporučuje používat mastné omáčky, majonéza, což nevyhnutelně přidat kalorií v misce. Tyto hotová jídla můžete přidat sůl a pepř, ale nepřehánějte to, aby nedošlo k povzbuzení chuti k jídlu.

Nezapomeňte pít vodu!

Nezapomeňte na vodu: je třeba pít ve velkém množství, a to zejména pokud cvičíte. Asi 6-8 sklenic denně pomůže udržet ideální rovnováhu vody v těle. Voda není jen urychluje metabolismus, ale také pomáhá tělu čistit.

Diet doma

Aby bylo možno řádně provést catering menu pro sušení těla, by měl být schopen spočítat počet sacharidů ve stravě a procento tělesného tuku. S nedostatkem glukózy v těle glykogenu slouží především. S nedostatečným množstvím glykogenu tělo začne zničit tuk. Proces lipolýzy je poměrně energeticky náročné a těžké. Proto byste měli použít malé množství sacharidů. Budou pomáhat v boji proti tukové zásoby.

Když se energie nemůže přilnout k sušicí

Dieta se nedoporučuje:

• oslabená imunita,
• dostatečné množství vitamínů a stopových prvků,
• onemocnění ledvin,
• Diabetes
• onemocnění žaludku a střev,
• slinivky břišní a onemocnění jater,
• v průběhu těhotenství a kojení.

Sušení těla pro muže: funkce

Sušení těla je nejbezpečnější způsob, jak se vypořádat s tělesného tuku. Výživa pro sušení těla pro muže má své vlastní charakteristiky. Nicméně, zde jsou také obecná pravidla. Za prvé, ne hladovět, a za druhé, že se nedoporučuje úplně opustit využívání sacharidů a tuků. Musí být přítomen v potravě, a to i v minimálním množství.

U mužů síla při sušení tělo - to není triviální hladovka nebo odmítnutí některých potravin. Tento komplex, jehož součástí je správně instalován potravin a vyváženou stravu.

Nezapomeňte na cvičení, které pomáhají udržet tělo krásné a atletické formulář. Nepřestávejte trénink, protože to může vést k povislé kůže, a navíc k významným změnám může dojít v těle. A pak to bude velmi obtížné získat svalovou hmotu.

Základní pravidla sušení těla pro muže

Existuje několik tipů, které vám musí být v souladu se všemi lidmi, kteří chtějí vysušit své tělo. Tvorba stravu pro sušení potravin e, musíte se vyhnout chybám, které by mohly poškodit vaše tělo. Držte se jednoduchých pravidel:

• V den, kdy by mělo být několik jídel. Minimální počet - 5-6. část malé velikosti. S touto silou tělo může rychle trávení potravy a zlepšují metabolismus. To je přímá cesta do loučí s přebytkem tukové hmoty.
• se snaží žít podle plánu, bude to pomůže tělu racionálně alokovat své vlastní.
• Zvláštní tabulka by měla být použita pro výpočet spotřebovaných kalorií. Také mějte plán výdajů přijatých kalorií. Současně věnovat pozornost na nezbytné minimum kalorií na vaší tělesné hmotnosti.
• Vyvarujte se používání polotovarů, pečiva a cukrem. Je to všechno prázdné kalorie, že jen „ucpat“ tělo a zastaví proces hubnutí. Pokusit se úplně opustit tyto produkty nejméně po procesu sušení.
• Jezte více ovoce a zeleniny.
• Nezapomeňte používat přísady a proteinové nápoje v průběhu sušení. Bude to dobrá pomoc při náboru a udržení svalové hmoty.

Přibližná výživový program pro muže,

Nabízíme hotové jídlo na jídelním lístku, sušené pro muže, napsal týdne. To pomůže co nejrychleji dosáhnout vynikajících výsledků. První týden je považována za přípravné. Během tohoto období, je nutné vyloučit použití cukrovinky, sušenky, koláče. V dopoledních hodinách je potřeba „nabít“ tělo komplexních sacharidů k ​​obědu - vyrovnávat poměr sacharidů a bílkovin ve večerních hodinách - pouze proteiny.

Příští týden na sušené potraviny lze nazvat „stolování“. Během tohoto období je nutné zvýšit využívání nízkotučné mléčné výrobky, obiloviny, otruby a kuřecím masem. Také můžete jíst hovězí maso.

Ve třetím týdnu jíst zeleninu. Měli bychom se však nevylučuje mléka a mléčných výrobků, otruby. Přidejte ryby a vařené maso.

Poslední menu čtvrtý týden strava obsahující vařené vejce, kuřecí maso a zeleninu. By měla i nadále aktivně používat otruby.

Vzorek menu pro jeden den:

• B se skládá z dvojice omeleta a vařené plátky mořských ryb;
• Po dvou hodinách protein koktejl pít nebo jíst tvaroh s banány;
• oběd by měl sestávat z polévky nebo kuřecí vývar, pohanka a vařené kuřecí maso;
• Dvě hodiny po obědě můžete jíst a pít sklenici jablečného jogurtu.
• uvařit ryby k večeři a salát.

Se zvláštní péčí sledovat změny hmotnosti. Pokud týden po vysušení není pozorován úbytek hmotnosti, snížení množství sacharidů v potravě. Vždy po standardní sadu cviků je třeba věnovat 15 minut kardio. Upozorňujeme, že při sušení těla, je žádoucí, aby dala přednost rotopedu nebo plavání. Tyto sporty vám pomůže rychle rozloučit se přebytečného tuku. Zároveň budou trénovat svaly nohou, zad a ramen. Tato jednoduchá technika pomůže spalovat přebytečný tuk.

by neměla zcela vyloučit glukózu z nabídky. Jedná se o palivo pro mozek. Můžete použít malé množství želé, marmelády nebo fruktózy. Čaj lze přidat trochu medu.

V žádném případě nemají sedět na nízkokalorická dieta. úbytek hmotnosti vyvolává pokles svalové hmoty. Při sušení v mužském těle je nutné dodržet správnou rovnováhu bílkovin: je nezbytné, „stavebním kamenem“ při budování svalů.

Jaké výsledky mohou dosáhnout všichni?

V důsledku správné výživy při sušení mužů a tělesného cvičení může snížit tělesnou hmotnost po dobu tří měsíců o 10-30 kg, v závislosti na počáteční hmotnosti. Pracují nejlépe každý druhý den po dobu 30-50 minut. Pokud máte pocit, špatný, můžete si vzít krátkou přestávku až tři dny. S náhlou indispozici se vrátit k obvyklému jídelníčku nebo přehodnotit jídelníček: Možná jí chybí důležité stopové prvky a vitamíny.

a několik dalších tipů

Během denní časopisu power-on-sušení zaznamenávat všechny potraviny a kalorií. Můžete analyzovat své vlastní úspěchy, a v případě, že existuje nedostatečná hubnutí, odstranění přebytečných sacharidů potraviny. Pokud jde o mléko, je možné používat produkty s obsahem tuku do 3%. Toto pravidlo platí i pro mléčné výrobky, jako jsou jogurty a tvaroh.