Správná výživa pro nárůst svalové hmoty: užitečné informace

Správné strava pro růst svalů

Většina mužů, kteří vykonávají pravidelně navštěvovat posilovnu, tak či onak se potýkají s problémem budování svalů. Dokonce i pod neustálým a intenzivním školením zvýšit cvičení svaly přestanou růst. Zastavení růstu svalové hmoty je kvůli velmi banální příčiny. Je nedodržení správné výživy, který podporuje růst svalové hmoty. Nepotřebuje exkluzivní strava je vše, co je potřeba - je, aby se vaše jídlo vyvážená a zaměřená na masové set. Správná výživa pro růst svalové hmoty - klíč k úspěchu kulturistiky. Strava sportovce, který je přibírání na váze, by měl obsahovat mnoho organických látek, jako jsou tuky, bílkovin a sacharidů.

Správná výživa pro růst svalové hmoty: protein

Proteiny jsou odpovědné za vývoj a růst svalových vláken, obnovit. Protein - stavební materiál pro svalovou tkáň. V případě, že strava sportovec je nedostatek této složky, stačí zapomenout na růst svalů a sady hmotnosti. Každý den má tělo získat dostatek bílkovin pro posílení svalových vláken a jejich využití. Denní hodnoty jsou založeny je jednoduchý: na každý kilogram hmotnosti sportovec jíst od 1, 5-2, 5 gramů proteinu. To znamená, že tělo tvůrce o hmotnosti 90 kg rychlost - od 135 do 225 gramů. Potraviny s bílkovin: drůbež, ryby, mléko, červené maso, vejce, nízkotučného tvarohu, obilovin a luštěnin. správné výživy pro nárůst svalové: Sacharidy

Podíl sacharidů v potravinách musí být 50 až 60% denní stravy. Energetický metabolismus těla se provádí pomocí sacharidů. Dávají energii do svalové tkáně a poskytují osoby hladinu glukózy v krvi. Po oxidaci jednoho g sacharidů 4 kcal vyrobené energie. Nezbytné sacharidy nacházejí v rostlinných potravinách, jako jsou obiloviny, ovoce a zeleniny. Také sacharidy nalezen v pomeranče, grapefruity, brambory, banány, hnědá rýže, rajčata, a tak dále. D.

Správná výživa pro růst svalové hmoty: tuk

Tuky hrají důležitou roli při zachování imunitní systém, tvorbu buněk, a má zásadní význam pro růst svalů. Denní strava tuků by měl být přítomen v množství 10-15% z celkového potravin. Nejčastěji používané výrobky, v nichž vysoký obsah tuku - je to máslo a rostlinný olej. Jíst mléčné výrobky a maso jídlo, dostanete denní potřebu tuku.

Jak jíst během tréninku?

Při cvičení tělo spaluje dostatečně velké množství energie. Za účelem získání této energie je třeba půl hodiny před tréninkem vypít protein sacharidů nápoj. Ihned po tréninku je rovněž vzít proteinový koktejl, ale s vysokým obsahem proteinu samotného, ​​a k vyrovnání dodávky energie do tělesa stavebního materiálu pro svalových vláken (m. E. protein). Jak jíst sportovcům?

Naštěstí lidé, kteří jsou profesionálně zapojeni do sportu, již znát odpověď na tuto otázku. V profesionálním sportu, kde byl předepsán vyšší lemy ukazatele a jídlo v závislosti na potřebách sportovce, zatímco dělá zkreslení při sportu. Proto neexistuje univerzální recept.