Kolik kalorií denně potřebujete zhubnout, aniž by přísnou dietu?

Každý, kdo chce mít krásnou štíhlou postavu, ale jen málo lidí ho může získat, aniž by se uchýlil k fyzickému cvičení a diety. Ale co když výkon není dost času, a snášet různé diety prostě nemají moc? Řešení je jednoduché - stačí spočítat denní kalorií a držet se ho. Okamžitě vyvstává otázka: „Kolik kalorií denně potřebujete zhubnout?“ To vše závisí na věku, výšce, váze, stejně jako úroveň fyzické aktivity člověka. Velmi závisí na rychlosti metabolismu. Při zvýšené rychlosti metabolismu, člověk potřebuje více kalorií a naopak.

Kolik kalorií denně potřebujete zhubnout, aniž by přísnou dietu?

Počet vzorce

Existuje mnoho vzorců, kterou si můžete spočítat, kolik se spotřebuje kalorií denně, jak zhubnout. Oni všichni obsahují faktor, který by měl být násoben požadované hmotnosti pro vás (na hmotnost, které chcete mít, a ne ten, který máte v tuto chvíli).

počítání učení kalorií

Takže pojďme naučit se počítat, kolik kalorií denně potřebujete zhubnout. Chcete-li to dostatečně provést potřebné matematické operace z následujících vzorců.

Formule 1

V prvním kroku. Výpočet základního metabolismu při odpočinku

ženy:

  • od 18 do 30 let (tělesná hmotnost x 0 + 2 0621, 0355) x 240;
  • od 31 až 60 let (v tělesná hmotnost x 0 0342 + 3 5274) x 240;
  • 60 let (tělesná hmotnost x 0 + 2 0377, 7546) x 240.

Muži:

  • od 18 do 30 let (tělesná hmotnost x 0 + 2 0630, 8958) x 240;
  • od 31 až 60 let (v tělesná hmotnost x 0 0484 + 3 6533) x 240;
  • 60 let (tělesná hmotnost x 0 + 2 0491, 4586) x 240.

Druhý krok. Výpočet při námaze

Pro získání požadované množství bazálního metabolismu vynásobit faktorem fyzické aktivity:

  • 1, 1 - nízká pohybová aktivita (až 2 hodiny za týden);
  • 1, 3 - mírná fyzická aktivita (3 až 5 hodin za týden);
  • 1, 5 - vysoká fyzická aktivita (od 7 hodin v týdnu).

Pokud nevykonávají, to je nejlepší, aby si vybrat některý z koeficientů fyzické aktivity, jak si jednoduše přidat kalorií, které vaše tělo nespotřebuje.

Třetí krok

K získanému výsledku je přidán 10% (vztaženo na celkové množství kalorií, které jsou nezbytné pro tělo trávení potravy).

Vzorec 2

Požadovaná hmotnost se násobí jedním z koeficientů:

  • 27 - pokud jste absolutně nevykonávají;
  • 29 - v případě zřídka dělat žádné cvičení (jednou týdně);
  • ​​34 - v případě, cvičení 2-4 krát týdně (asi 3-4 hodin za týden);
  • 37 - v případě, cvičení 3-5 krát týdně (asi 4 až 5 hodin za týden);
  • 42 - jestliže cvičíte každý den (7 hodin týdně).
Kolik kalorií denně potřebujete zhubnout, aniž by přísnou dietu?

Nuance

Správně počítat kalorie - neznamená získat požadovaný výsledek. Ještě nutné vědět, jak k jídlu. Chcete-li zhubnout, musíte omezit spotřebu určitých produktů, a to mouky a sladké, mastné, smažené. Je třeba zcela vzdát rychlého občerstvení, chipsy, sladké nápoje, polotovary. Je třeba vyvinout stravu. Je žádoucí, aby se vzdal různé občerstvení anebo nahradit je čerstvým ovocem a zeleninou, čerstvým. Ideální provedení je přiváděn čtyřikrát denně v intervalu 3 hodin. Je nežádoucí, aby konzumovat potraviny za méně než dvě hodiny před spaním. Pro dosažení lepších výsledků v půl hodiny před jídlem, můžete vypít jednu nebo dvě sklenice vody, s ničím se po pití dvě hodiny.

Měřiče a kalorie

Kromě množiny formulí, existují různé čítače, které určí, kolik kalorií denně potřebujete zhubnout. Kromě toho mohou být použity k počítání kalorií spotřebované vás. Je to dost vstoupit do data: jaký výrobek jste snědli a kolik, a počítadlo již provést všechny potřebné výpočty. Použijte čítače je mnohem jednodušší, než aby se všechny výpočty samy o sobě, protože obsahují ready-made informace o konkrétním potravinářském výrobku.

Hlavní síla Tyto vzorce nejsou vždy platné. Obvykle se počítat přibližné množství, jak spolehlivě zjistit, kolik kalorií denně potřebujete zhubnout, ale nejsou schopni. Pokud se během prvního týdne nebude vidět výsledky (od 800 do 1200 gramů nebo více), je dostačující ke snížení úrovně spotřebované kalorie na sto jednotek týdně. Často se tak, že se tělo zvykne na minimální množství kalorií a přestane k poklesu hmotnosti. V tomto případě je nutné postupně zvyšovat a snižovat množství spotřebované kalorie, takže tělo je schopen přizpůsobit se nějaké normy.

Rychlá výsledek

Samozřejmě, počítání kalorií, budete mít výsledky, ale je lepší kombinovat tuto metodu s fyzickou aktivitou, a to i v případě minimální. Tímto způsobem můžete nejen zbavit se kila navíc, ale také ušetří kůži před strie a povislá.

Kolik kalorií denně potřebujete zhubnout, aniž by přísnou dietu?

Dalším účinek a použití

Účinnější provedením by mohlo být kombinace cvičení a počítání kalorií se různé vodní procedury a masáže. Tím se urychlí nejen up zhiroszhigatelny proces, ale také, aby vaše pleť hedvábnou a sametově.