Když self-péče může obrátit na útěk od problémů

Starat se o sebe - významný trend, který podporuje pozornost svým pocitům, fyzické kondice a potřeb. Je však možné se postarat o sebe v různých způsobech, a někdy to není zdravý způsob, jak se vypořádat se stresem. Vyšetřován jako soucitný postoj k sobě mohou zhoršit úzkost a deprese a co dělat, aby tomu zabránili.

osobní péče jako únik ze života

Rituály self-péče lze rozdělit do dvou skupin: na „akci“ - aktivní starat se o sebe - a „nečinností“ - osvobození se od obvyklých povinností se zotavit a získat sílu.

A on a jiný typ péče je užitečné v určitých situacích. Například, když se člověk rozhodne něco udělat, jak dávno nedosáhl ruce: generální úklid v domě, rozebírat nebo pracovní e-mailu, jak se zbavit nepotřebných věcí - to je forma self-péče. Ale když tráví každý víkend pro domácí práce, necítí odpočatý, pak v určitém okamžiku odmítají vyčistit, dodávka objednat jídlo, ležet na gauči a uvědomit si, že svět, který se nezhroutí - příliš self-péče.

Podle klinického psychologa z New Yorku, Lara Frederick, úzkost nebo depresi lidé mají větší pravděpodobnost, že cvičit vleže formu self-péče. Po dlouhé době strávené v zkušenosti a obavy, myšlenka je vstřelit vůbec a relaxovat zdá se uvolnit.

Zpočátku to opravdu funguje, dokud se změní na zvyku schovávat před problémy a povinností reálného života v svépomocných rituálů.

Pokud úzkost brání začnete něco důležitého, nebo se vám nepodařilo najít radost v tom, co děláte něco, zaměřený na péči o sebe, můžete dočasně odstoupit z tohoto stavu - Lara Friedrich vysvětluje. - Myslíte si, že jste péče o ně, a to vám umožní cítit se dobře. Výsledkem je, že se dočasně vyhnout se tyto špatné pocity. Ale jakmile budete hotovi, budete opět cítit smutek nebo úzkost, protože nejste řeší základní příčiny deprese nebo úzkosti.

Jak víte, že jste uvízl v cyklu vyhýbání

Hlavní věc, která by měla dát rituály se o sebe postarat - nezáleží na tom, že je to horká vana, oblíbená kniha, sport nebo vydatná večeře - pocit, že jste psychicky i fyzicky odpočinku, načerpání nových sil. Ale pokud se vrací z pěkné praxi obvyklých denních aktivit, budete mít zlost, devastací nová vlna úzkosti - to znamená, že pečující o sebe za vás - cesta k úniku z nepříjemné úkoly nebo obtížná rozhodnutí.

Druhá známka toho, že péče je škodlivý pro duševní zdraví - vaše činy jsou často spontánní než zamyšlený. Například se náhle rozhodnou jít na manikúru místo jít do restaurace, nebo v posilovně místo.

Četnost sebeobsluhy rituály také důležité. Zrušit plány s přáteli, být s ním o samotě a kreslit hranice - není špatný nápad. Ale pokud se to stane pokaždé, a budete vždy najít způsob, jak zůstat doma - je to vyhýbání.

Jak cvičit péči, které opravdu vám pomůže

Je důležité si uvědomit, že péče - to není vždy nechte odpočinout, snížit požadavky, smiluj se nad sebe. Někdy je odtrhnout se od uší k obtížné, ale důležité konverzace, nakopne k řešení zdraví nebo odmítnout příjemné, ale zlozvyk.

Zde jsou některé pokyny, které mohou napomoci tomu, aby péče o sebe zdravější:

Fix obřady o péči pro určitý účel

Aby se ujistil, že nejste snaží utéct od problémů pod záminkou péče o sebe, zeptejte se sami sebe - to, co chcete dělat, vás přiblíží k vašim cílům: profesní, osobní, emocionální? Zeptat na tuto otázku pokaždé a byla upřímná odpověď - pak si můžete všimnout, že něco vyloženě destruktivní. k vyvážení aktivní a neaktivní osobní péči

Jak jsme již řekli, oba typy self-péče jsou dobré, pokud víte, jak se jim vyrovnat. Nezaměřujeme se na to, co vám pomůže cítit se lépe v určitém okamžiku, a které budou usnadňovat život v perspektivě. Například v rozhodování o tom, zda je či není pro práci o víkendech, myslím, jak to bude mít vliv na nadcházející týden: to bude stát méně napjatý, nebo naopak, budete cítit hůř, protože nemají odpočinku.

Přestávky na péči o sebe větší smysl

Důležitým důvodem pro pauzu někdy užitečné - to pomůže vyrovnat emoce, shromažďovat své myšlenky a získat energii. Ale když se úzkosti a deprese přestávky se stávají tak časté a dlouhotrvající, že dělat více škody než užitku.

Pečovat není proměnila vyhýbání, v plánu v předstihu a být si vědom, že poté, co se dostanete zpět do práce jako obvykle. Aby plán na to, co chcete dělat hned po přestávce, pak se vám bude lépe naladění rutiny, i když je to nepříjemné.