7 způsobů, jak překonat úzkost

Můžete si přečíst spoustu článků o tom, co je úzkost, ale není predprimesh několik důležitých kroků - to nezmizí. Chcete-li se cítit uvolněně, aby klidně spát v noci, a dát energii jen to, co je skutečně důležité, zkuste tyto tipy, které vyžadují trochu svého času.

1. Vizualizace pondělí

Pokud v neděli v noci bojí, že se blíží nový pracovní týden, a vy jste ještě nikde ready - vážně se snaží představit v pondělí ráno, připomínat si, že to není tak špatné.

Najděte si pohodlné místo, trvat několik hlubokých nádechů. Zavřete oči a představte si, jak jste přišel ke svému pracovišti, pozdravit kolegy a začít pracovat. Představte si ten pocit bezpečí, přemýšlet o tom, jak chcete, a jak produktivní oceníte kolegy.

2. psát plánu

Pro začátek týdne bez plánu nebo dokonce bez jakýchkoliv kontrolních seznamů - to znamená jen zvýšit jejich úzkost. Úzkost vyplývá ze situace, kdy vše se zdá být spřádání mimo kontrolu, nebo pokud nemáte čas na to, co opravdu chtěl udělat.

Nastínil týden předem, a bez ohledu na to, jakou formu bude najít svůj plán. Použijte svůj diář nebo aplikace v telefonu, nebo dokonce Nakreslete obvod na nálepkách, hlavní věc - nezapomeňte přidat do rozvrhu pár pěkných případů, například, jít do kina.

3. Připravte si jídlo v předstihu a vyberte oblečení

Přemýšlet o tom, co budete jíst v příštích několika dnech. Pokuste se vytvořit menu pro tento týden a pak se po práci nebudete starat o tom, kolik času je potřeba připravit večeři a jak jsou vyčerpány. Nákup produktů v předstihu, rozdělit velké balíky do malých porcí, které jsou rozloženy ven tak, aby bylo snadné se dostat ven z ledničky.

To samé platí i pro oblečení - pokud si předem si vyberete oblečení pro tento týden, a to i se změnou počasí, bude to výrazně snížit množství času, který strávíte v dopoledních hodinách, což znamená, žádný stres před začátkem pracovní doby.

4. vyhodit z hlavy

Je-li jste si připravili vše potřebné na pondělí - jen zapomenout na příští týden. Místo abychom se strachovali o věcech, které přijdou brzy, soustředit se na to, co se děje tady a teď.

Jedním z nejjednodušších způsobů - meditace, při které budete muset si připomínat, že bych se měl zaměřit na sebe a vychutnat si okamžik.

5. Vypadni offline

Řekněte svým přátelům a rodině, že budete mít k dispozici po dobu několika hodin - a odvézt telefon pryč. Stane se dobíjení, takže můžete začít týden s energií a důvěrou. Nebojte se, že dojde ke ztrátě spojení - to se může stát během několika hodin? Také není zkontrolovat e-maily o víkendu, a pokud je to hodně práce se sociálními sítěmi - hlava na jiný účet, který nebude rušit v obchodních záležitostech v osobním čase.

6. Instalace hodinu, úzkosti,

Stačí určit si nějaký čas na paniku, než nechat ji do svého života zcela mimo kontrolu. Máte-li mít rušivé myšlenky po celý den - zapište si na papír a dát je do krabice od hotelu. Pokud jste zahlceni úzkost - Jen si krabici a pokusit se kriticky myslet. Když jsme rozeznat slova v textu, je již napínali o něco menší a část problému vyřešil sám.

7. Kroky slovník

Nezapomeňte, že vaše myšlenky předcházejí pocity. Myšlenky z negativního barvy může snadno vést k negativním chováním. Například, když se probudí a začne přemýšlet o tom, co nechcete dostat ven z pod dekou, nemůžete najít motivaci trávit čas s jistotou a produktivně. Zbavte se špatných slov a v sociálních médií - další tweet o tom, jak jste unavení, prostě změnit svůj život k lepšímu.