6 způsobů, jak se zbavit zlozvyku

Slibují začít v pondělí, slib „nikdy více“, self-vinu za to, co opět klesla - kruh prošel, někoho, kdo se pokusil zbavit zlozvyku. Hlavní věc, kterou zde - ne síla vůle a vědomého přístupu. Hrdinka říká, jak převzít kontrolu nad svým démonům a začít měnit k lepšímu.

1. uvědomit, psychologie návyky

psychologie naznačuje, že zvyky jsou rozděleny do tří hlavních složek: světla, pravidelné činnosti, na odměnu. Tento signál spouští pravidelný akce, což vede k odměnu. V případě, že kousání nehtů ocenění - je v klidu, v případě, že chuť na sladké - oblíbené čokoládové tyčinky.

Musíte pochopit, že váš zlozvyk opakování stejného smyčku. Vědomé přístup - stále není vítězství, ale o velký krok v řešení problému.

2. Objev její signály a vedou deník

Chcete-li získat kontrolu nad zvyku, budete muset zbavit automatismu. Chránit, jak pravidelně opakovat tuto akci: kolik vykouřených cigaret za den, jak často gryzesh nehty, kolikrát jste chtěli něco sníst škodlivé. Tato vizualizace pomůže uvědomit si rozsah problému.

Kromě toho, že počáteční dráha signály. Co se stalo předtím, než jste chtěli zopakovat svůj zvyk? Podívejte se spouští a rozhodne, zda máte možnost se jim vyhnout.

3. komplikuje jejich přístup ke zlozvykům

Další způsob, jak pomoci zbavit automatismu. Pokud nemůžete odolat, aby nekontroloval sociálních sítí stokrát denně, vytvořit samostatnou složku, kam schovat všechny aplikace. Pak pokaždé, když budete muset vědomě podívat na správné sociální sítě, ale ne automaticky klikněte na něj, když jsem se rozhodl pro zobrazení času na telefonu. Máme sdílené podrobnější způsoby, jak omezit čas strávený na internetu. Více radikální způsob, jak - odstranit aplikaci a instalovat pouze s cílem kontrolovat aktualizace, a pak zase odstranit. Nepříjemnost hmotnost, takže zbavit se zvyku bude snazší, než se jím řídit. Tato metoda je vhodná pouze pro návyky, které jsou spojeny s dostat něco udělat. V případě otgryzaniem nehtu zkomplikovat jeho přístup k prstům je prakticky nemožné.

4. proti stresu

Nejčastěji to špatný zvyk je generována v důsledku stresu. Kromě toho, v tomto stavu, je obtížnější kontrolovat. Proto je zbytečné zabývat se tímto problémem zůstat v neustálém strachu.

Naučte se relaxovat, hledat rovnováhu mezi práci a volný čas, pokud je to možné, vyhněte se negativní emoce. Stojí za to se naučit rychle uklidňující techniky dělat meditační a dechová cvičení. Hlavní věc, jak to udělat, než už vykouřil několik cigaret nebo sgryzla půl hřebík.

5. Vyměňte zlozvyk pro dobré

Dokonce i když jsou si vědomi svých spouští a snaží se jim vyhnout, mozek bude nadále usilovat, aby zaplnil místo, které ve své rutiny vzal zlozvyk. Vymyslet jiný rituál a opakuji to pokaždé, když se budete cítit signál.

Je dokázáno, že stačí změnit jeden komponentní návyky: levá spoušť a odměnu, ale najít jinou pravidelnou činnost. Cenu může mutovat trochu, ale to by mělo dát stejný účinek - přinést mír. Akce Nahradit je mnohem jednodušší, než zbavit se spouští nebo udržet si v rukou vůle (což povede k ještě větším stresu a rozrušení skončí).

Žvýkat žvýkačku namísto cigaret, škodlivé potraviny nebo plechovky od piva; rvačka něco ve svých rukou namísto kousat prsty.

6. Vizualizace svůj cíl,

Signál je sledován, nahrazení vymyslel, nyní je třeba pracovat na motivaci. Že to, co budete zbavit návyku: zdraví a významné úspory nákladů v případě cigaret a škodlivé potraviny; krásné manikúra - pokud jde o sebepoškozování. Spočítat, kolik volné peníze budete, pokud se odmítne z rychlého občerstvení nebo cigarety, zapište body, jaké další výhody to přinese.

Soustředit ne na to, co nechcete (kouř, kousat, přejídání), a je něco, co usilovat, a chtějí tak učinit z celého svého srdce. Udržujte papír s připomínkou dávek na viditelném místě k cíli byl vždy před vámi.

Máte nějaké špatné návyky a jak s nimi bojovat?